• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

นักปั่นเคาะสนิม (Return to cycling)

stepextra by stepextra
23 August 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
นักปั่นเคาะสนิม (Return to cycling)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

นักปั่นเคาะสนิม (Return to cycling)

หลังจากหยุดการปั่นไปเป็นระยะเวลานาน..และนานมากๆ ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุการงานหรือสุขภาพร่างกาย หนึ่งในเรื่องที่ท้าทายตัวเราอีกครั้งคือกาารกลับมาปั่นจักรยานใหม่อีกครั้ง

ณ ตอนนี้ให้ถือว่าเรากลายเป็นนักปั่นมือใหม่สภาพชั่วคราวไว้ก่อน อย่างเพิ่งกระโจนปั่นโลดโผนเหมือนเมื่อก่อนเด็ดขาด เพราะร่างกายไม่พร้อม สภาพความฟิตตกลงไปเยอะ…กล้ามเนื้อ การทำงานของหัวใจเเละปอด หย่อนสมรรถภาพไปพอสมควร จำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นใหม่อีกครั้ง ดังนั้นในการกลับมาปั่นจึงควรคำนึงถือ

1.เริ่มจากการบริหารร่างกายทั่วไป อย่างการฝึกกล้ามเนื้อทั้งเเบบ bodyweight trainning การเข้ายิมฝึกยกเวทก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน อย่างการใช้ท่า bench presses, squats, lunges, abdominal crunches ให้ร่างกายได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้ในการปั่น เป็นการสร้างเสริมกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บจากการปั่นได้ นอกจากนี้การฝึกวิ่งและว่ายน้ำสัก 20-30 นาที ก็ถือเป็นการออกกำลังกายเเบบแอโรบิกที่ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดและปอดได้เป็นอย่างดี

b_15_3_3
www.hughston.com

2. ตรวจสอบอุปกรณ์ปั่นให้เรียบร้อย เริ่มจากตัวรถจักรยาน อย่างเช่น สำรวจยางใน ยางนอก เบรก การเข้าเกียร์ต้องปรับจูนใหม่และโซ่ต้องใส่น้ำมันหรือไม่ ต่อด้วยเครื่องเเต่งกาย หมวกกันน็อก กางเกง ถุงมือ เเว่นตา ทั้งนี้จักรยานต้องกลับมาสู่สภาพพร้อมออกถนนได้อย่างปลอดภัย เเต่ถ้าใครที่ซื้อเทรนเนอร์ติที่บ้านไว้ ลองเอาจักรยานขึ้นเทรนเนอร์ปั่นฝึกซ้อมไปก่อน…ใครมีเทรนเนอร์แอดมินถือว่าได้เปรียบนะครับ ฝึกปั่นเวลาไหนก้ได้ ทุ่มเทสมาธิให้กับการปั่นได้เต็มที่ ไม่ต้องกังวลเรื่องรถบนถนนอีกด้วย

01eb2637c58a6ecc00946158f91e8413

วิธีเช็คสภาพรถเขาเรียกว่า The M Check ครับ ไล่จากเเกนล้อหลังขึ้นไปเบาะนั่ง ลงมาที่จานปั่น ไปเเฮนด์จักรยานเเละจบที่เเกนล้อหน้า เป็นรูปตัว M

3. เลือกเส้นทางที่คุ้นเคย ลักษณะพื้นผิวถนน ทางลาดชัน ระยะทาง การจราจรในเส้นทาง จุดพักจุดเเวะเติมพลังงาน ทางที่คุ้นเคยเหล่านี้จะช่วยในเรื่องบริหารเวลาปั่นและรูปเเบบการฝึกได้ดี การเลือกเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยจะเป็นการท้าทายที่มากเกินไปทำ เดียวเวลายาเเตกเเรงหมดต้องเขนรถกลับเอง ไม่รู้จะเรียกใครดี นอกเหนือจากการปั่นเทนเนอร์ในบ้าน เราควรออกภาคสนามอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพื่อเพิ่มไมล์การปั่นและทดสอบร่างกาย การฝึกปั่นเพื่อฟื้นฟูร่างกายใหม่ก็ทำเหมือนกับการฝึกสมัยเมื่อเ็นมือใหม่ เริ่มจากน้อยๆ เเล้วค่อยๆ ไต่ระดับความยากไปเรื่อยๆ…ตัวอย่างฝึกปั่นเช่น “แผนฝึกปั่น 50 กิโลเมตร ภายในเวลา 8 สัปดาห์”

training50k1

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.