วิ่งก่อนเล่นเวทหรือจะเล่นเวทเเล้ววิ่งดีน่ะ?
คำถามที่ชวนปวดหัวสำหรับคนชอบออกกำลังกาย…เราจะต้องออกวิ่ง (เล่นคาร์ดิโอ-cardio) ก่อนเล่นเวท (weight training) หรือจะต้องเล่นเวทแล้วตามด้วยวิ่งดีนะ…คำตอบคือ มันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคนออกกำลังกายครับ ซึ่งเเบบได้ง่ายออกเป็น 2 ประเด็นหลักๆ คือ
1. ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เล่นกล้ามสร้างพลัง….ควรจะเล่นเวทก่อนวิ่ง
ถ้าคุณอยากเพาะกายให้มีกล้ามเนื้อสวยงามก็ควรเล่นเวทให้ถูกท่า น้ำหนักเวทที่ใช้ก็เหมาะสมกับลำดับขั้นตอนการพัฒนา จะใช้กล้ามเนื้อหลังจากออกวิ่งมาเเล้วมาเล่นก็คงไม่ใช่ เพราะกล้ามเนื้อมีอาการล้า จะเซตท่ายกต่างๆ ให้ถูกต้องยิ่งยากไปใหญ่ เราจึงควรเล่นเวทให้สภาพกล้ามเนื้อที่ยังสด พร้อมเสมอ การยกเวทในสภาพที่กล้ามเนื้อเมื่อยล้ายังมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้สูง กล้าเมื้อที่เมื่อยล้ายังทำให้การสั่งการ การประสานการเคลื่อนไหวต่างๆ ทำได้ข้า เเละไม่มั่นคง
2. ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึด…ควรจะออกวิ่งก่อนเวท
จุดประสงค์คือการสร้างความอึดฝึก endurance ก็ควรจะเน้นการออกวิ่ง การเล่นคาร์ดิโอ และตามด้วยการเล่นเวท เพราะหากเราเล่นเวท กล้ามเนื้อที่ล้าจะทำให้เรารักษาฟอร์มการวิ่งได้ยาก พอฟอร์มการวิ่งไม่ถูกต้องก็จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีก
หลังจากที่ได้ฟังอย่างนี้เเล้วถามว่า ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตเเบบทั่วไป หรือ Improve overall fitness ควรจะทำเเบบไหนดีละ…ถ้าอยู่กลางๆ แบบนี้จะ วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่ง ยังไงก่อนหลังก็ได้ เพราะจุดประสงค์ก็คืออยากให้ร่างกายฟิตขึ้น ไม่ได้เเน่หนักไปในทางใดเลย เเต่ถ้ามีจุดหมายชัดเจน อย่างเช่น จะฝึกวิ่งมาราธอน ภายใน 6 เดือนนี้จะพิชิตระยะทาง 42.195 กิโลเมตร เราก็ควรเน้นการเล่นคาร์ดิโอเป็นหลัก เเละกล้ามเนื้อรองลงมา แต่ถ้ายกออกกำลังกายเพื่อสร้างมัดกล้ามเนื้อ อยากยกของได้หนักๆ เราก็ควรเน้นการเล่นเวทเป็นหลัก การวิ่งหรือรูปแบบคาร์ดิโอก็เป็นเรื่องรองลงมา อาจจะใช้เพื่อการลีนไขมันออกไป เป็นต้น
เเล้วถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักละครับ….จะ วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่ง เเนะนำว่าควรเล่น เวทก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไกลโคเจน พวกเเป้งที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อให้หมดไปก่อน เปิดโอกาสให้ร่างกายมองหาเเหล่งพลังงานต่อไปนั้นก็คือ ไขมัน เเต่ๆ อย่างที่รู้การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเบริ์นพลังงานได้มากกว่าเเม้จะนอนหลับก็ตาม การเล่นเวทเเล้วมาวิ่งต่อจะทำให้เราวิ่งได้ไม่นาน กล้ามเนื้อมันล้ามาเเล้วจะให้เล่นที่ระดับ High intensity ก็คงไม่ไหว ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือ “เอาออกให้มากกว่าเอาเข้า” หรือพยายามเบริ์นพลังงานให้มากกว่าการกินเข้าไป ยิ่งคุณเบริ์นเเคลอรี่มากกว่าที่กินโอกาสผอมหุ่นดีก็จะเยอะขึ้นด้วย
