• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

stepextra by stepextra
13 September 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิ่งก่อนเล่นเวทหรือจะเล่นเวทเเล้ววิ่งดีน่ะ?

คำถามที่ชวนปวดหัวสำหรับคนชอบออกกำลังกาย…เราจะต้องออกวิ่ง (เล่นคาร์ดิโอ-cardio) ก่อนเล่นเวท (weight training) หรือจะต้องเล่นเวทแล้วตามด้วยวิ่งดีนะ…คำตอบคือ มันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคนออกกำลังกายครับ ซึ่งเเบบได้ง่ายออกเป็น 2 ประเด็นหลักๆ คือ

1. ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เล่นกล้ามสร้างพลัง….ควรจะเล่นเวทก่อนวิ่ง

man-1282232_640

ถ้าคุณอยากเพาะกายให้มีกล้ามเนื้อสวยงามก็ควรเล่นเวทให้ถูกท่า น้ำหนักเวทที่ใช้ก็เหมาะสมกับลำดับขั้นตอนการพัฒนา จะใช้กล้ามเนื้อหลังจากออกวิ่งมาเเล้วมาเล่นก็คงไม่ใช่ เพราะกล้ามเนื้อมีอาการล้า จะเซตท่ายกต่างๆ ให้ถูกต้องยิ่งยากไปใหญ่ เราจึงควรเล่นเวทให้สภาพกล้ามเนื้อที่ยังสด พร้อมเสมอ การยกเวทในสภาพที่กล้ามเนื้อเมื่อยล้ายังมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้สูง กล้าเมื้อที่เมื่อยล้ายังทำให้การสั่งการ การประสานการเคลื่อนไหวต่างๆ ทำได้ข้า เเละไม่มั่นคง

2. ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึด…ควรจะออกวิ่งก่อนเวท

จุดประสงค์คือการสร้างความอึดฝึก endurance ก็ควรจะเน้นการออกวิ่ง การเล่นคาร์ดิโอ และตามด้วยการเล่นเวท เพราะหากเราเล่นเวท กล้ามเนื้อที่ล้าจะทำให้เรารักษาฟอร์มการวิ่งได้ยาก พอฟอร์มการวิ่งไม่ถูกต้องก็จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีก

หลังจากที่ได้ฟังอย่างนี้เเล้วถามว่า ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตเเบบทั่วไป หรือ Improve overall fitness ควรจะทำเเบบไหนดีละ…ถ้าอยู่กลางๆ แบบนี้จะ วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่ง ยังไงก่อนหลังก็ได้ เพราะจุดประสงค์ก็คืออยากให้ร่างกายฟิตขึ้น ไม่ได้เเน่หนักไปในทางใดเลย เเต่ถ้ามีจุดหมายชัดเจน อย่างเช่น จะฝึกวิ่งมาราธอน ภายใน 6 เดือนนี้จะพิชิตระยะทาง 42.195 กิโลเมตร เราก็ควรเน้นการเล่นคาร์ดิโอเป็นหลัก เเละกล้ามเนื้อรองลงมา แต่ถ้ายกออกกำลังกายเพื่อสร้างมัดกล้ามเนื้อ อยากยกของได้หนักๆ เราก็ควรเน้นการเล่นเวทเป็นหลัก การวิ่งหรือรูปแบบคาร์ดิโอก็เป็นเรื่องรองลงมา อาจจะใช้เพื่อการลีนไขมันออกไป เป็นต้น

diet-1504822_640

เเล้วถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักละครับ….จะ วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่ง เเนะนำว่าควรเล่น เวทก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไกลโคเจน พวกเเป้งที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อให้หมดไปก่อน เปิดโอกาสให้ร่างกายมองหาเเหล่งพลังงานต่อไปนั้นก็คือ ไขมัน เเต่ๆ อย่างที่รู้การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเบริ์นพลังงานได้มากกว่าเเม้จะนอนหลับก็ตาม การเล่นเวทเเล้วมาวิ่งต่อจะทำให้เราวิ่งได้ไม่นาน กล้ามเนื้อมันล้ามาเเล้วจะให้เล่นที่ระดับ High intensity ก็คงไม่ไหว ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือ “เอาออกให้มากกว่าเอาเข้า” หรือพยายามเบริ์นพลังงานให้มากกว่าการกินเข้าไป ยิ่งคุณเบริ์นเเคลอรี่มากกว่าที่กินโอกาสผอมหุ่นดีก็จะเยอะขึ้นด้วย

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.