• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ

kan by kan
4 November 2019
in Healthy Tips, News, Running Tips
0
Home Tips & Technics Healthy Tips

มื้อเที่ยง เป็นมื้ออาหารที่ใครหลายๆ คนมักมองข้าม ไม่ว่าเพราะเข้าใจว่า เป็นมื้อที่กินชดเชยพลังงานที่ได้ออกวิ่งไปเมื่อตอนเช้า หรือจะเป็นการดหลดพลังงานสำหรับการวิ่งช่วงเย็น ดังนั้นจะกินอย่างไรก็ได้ แต่ความลับที่คุณไม่เคยรู้คือ มื้อเที่ยงมีผลต่อ productivity หรือประสิทธิภาพในการทำงานของคุณตลอดทั้งวันที่เหลือ และแน่นอน มันมีผลต่อการลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นเราจึงแนะนำ รับประทานอาหารมื้อเที่ยงอย่างไรให้มีคุณภาพต่อนักวิ่งมากที่สุด

RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ

1. ซื้อกินมากกว่าทำเอง

ถ้าเรายังซื้ออาหาร fast food หรือซื้อข้าวตามร้านอาหารทั่วไปบ่อยๆ เราจะไม่สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ตามใจต้องการ ต้องมีหลุดไปบ้างเพราะเราไม่รู้ว่าอาหารที่เขาปรุงไว้ใส่อะไรบ้าง ดังนั้นเพื่อการควบคุมอาหารที่ดี เราควรมีการเตรียมอาหารมาเองหรือปรุงอาหารใส่กล่องมากินเอง (Meal prep) นอกจากจะช่วยคุมแคลอรี่ได้แล้วยังสามารถควบคุมค่าใช้จ่ายได้ด้วย

2. กินเร็วไปไหม

กินเร็ว คือการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น สมองต้องแข่งกับเวลาทำให้เราลืมปริมาณสัดส่วนของอาหารที่ควรควบคุม จะทำให้เรากินมากกว่าเดิม ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เวลาเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20 ครั้งขึ้นไป และควรมีเวลาให้กับมื้อเที่ยงอย่างน้อย 30-60 นาที  

3. ยังกินมื้อเที่ยงหน้าคอมหรือเปล่า

ถ้ายังชอบกินหน้าคอมอยู่ เราแนะนำให้เลิกซะ เพราะเราไม่ได้มีสมาธิจดจ่อกับอาหาร เรากินๆ หยุดๆ นั้นทำให้เราบริโภคอาหารมากขึ้นได้ (รับแคลอรี่มากขึ้น) ดังนั้นครั้งหน้า ควรออกไปกินข้าวกับเพื่อนๆ โฟกัสที่อาหาร ดูปริมาณจำนวนให้ดีและมีปฏิสัมพันธ์กับสังคมบ้าง

4. อย่ากินแต่สลัดผัก

เพราะการกินสลัดผัก จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับอาหารครบ 5 หมู่ สลัดไม่ใช้อาหารประเภท Balance meal ในมื้อเที่ยงควรมี ผักใบเขียวและผักหลากสี โปรตีนและแป้ง (complex carbohydrate)

5. ยังดื่มน้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำอัดลมอยู่หรือเปล่า

สิ่งแรกที่ควรดื่มคือน้ำเปล่า เพื่อรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย น้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำอัดลมไม่ได้มีผลช่วยให้หายกระหายเทียบเท่าน้ำแต่จะกลับเพิ่มแคลอรี่ให้ร่างกายเข้าไปอีก เพื่อแก้อาการเปรี้ยวปาก เราสามารถใส่มะนาว ขิงและแตงกวาในน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ไม่เพิ่มแคลอรี่

ท้ายสุดที่อยากแนะนำคือ อย่ากินเพื่อรู้สึกหิว เพราะอาการหิวจะทำให้เรากินทุกอย่างขวางหน้า ดังนั้นกินก่อนจะรู้สึกหิว เพื่อความง่ายในการควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น

อ้างอิง www.runtastic.com

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

Indoor Bike Trainer มีดีกว่าที่คิด

Next Post

4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post
4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง

4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง

ฝึกวิ่งขึ้นบันไดเพื่อเพิ่ม POWER เเละ SPEED

ฝึกวิ่งขึ้นบันไดเพื่อเพิ่ม POWER เเละ SPEED

ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งกับน้องสี่ขาสนุกมากขึ้น

ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งกับน้องสี่ขาสนุกมากขึ้น

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cycling class today : ทำความรู้จักกับประเภทของ Bike computer หรือ ไมล์จักรยาน กันสักนิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตัวอย่างท่า Strength Exercise สำหรับนักปั่น

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.