• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ

kan by kan
4 November 2019
in Healthy Tips, News, Running Tips
0
RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

มื้อเที่ยง เป็นมื้ออาหารที่ใครหลายๆ คนมักมองข้าม ไม่ว่าเพราะเข้าใจว่า เป็นมื้อที่กินชดเชยพลังงานที่ได้ออกวิ่งไปเมื่อตอนเช้า หรือจะเป็นการดหลดพลังงานสำหรับการวิ่งช่วงเย็น ดังนั้นจะกินอย่างไรก็ได้ แต่ความลับที่คุณไม่เคยรู้คือ มื้อเที่ยงมีผลต่อ productivity หรือประสิทธิภาพในการทำงานของคุณตลอดทั้งวันที่เหลือ และแน่นอน มันมีผลต่อการลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นเราจึงแนะนำ รับประทานอาหารมื้อเที่ยงอย่างไรให้มีคุณภาพต่อนักวิ่งมากที่สุด

RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ

1. ซื้อกินมากกว่าทำเอง

ถ้าเรายังซื้ออาหาร fast food หรือซื้อข้าวตามร้านอาหารทั่วไปบ่อยๆ เราจะไม่สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ตามใจต้องการ ต้องมีหลุดไปบ้างเพราะเราไม่รู้ว่าอาหารที่เขาปรุงไว้ใส่อะไรบ้าง ดังนั้นเพื่อการควบคุมอาหารที่ดี เราควรมีการเตรียมอาหารมาเองหรือปรุงอาหารใส่กล่องมากินเอง (Meal prep) นอกจากจะช่วยคุมแคลอรี่ได้แล้วยังสามารถควบคุมค่าใช้จ่ายได้ด้วย

2. กินเร็วไปไหม

กินเร็ว คือการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น สมองต้องแข่งกับเวลาทำให้เราลืมปริมาณสัดส่วนของอาหารที่ควรควบคุม จะทำให้เรากินมากกว่าเดิม ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เวลาเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20 ครั้งขึ้นไป และควรมีเวลาให้กับมื้อเที่ยงอย่างน้อย 30-60 นาที  

3. ยังกินมื้อเที่ยงหน้าคอมหรือเปล่า

ถ้ายังชอบกินหน้าคอมอยู่ เราแนะนำให้เลิกซะ เพราะเราไม่ได้มีสมาธิจดจ่อกับอาหาร เรากินๆ หยุดๆ นั้นทำให้เราบริโภคอาหารมากขึ้นได้ (รับแคลอรี่มากขึ้น) ดังนั้นครั้งหน้า ควรออกไปกินข้าวกับเพื่อนๆ โฟกัสที่อาหาร ดูปริมาณจำนวนให้ดีและมีปฏิสัมพันธ์กับสังคมบ้าง

4. อย่ากินแต่สลัดผัก

เพราะการกินสลัดผัก จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับอาหารครบ 5 หมู่ สลัดไม่ใช้อาหารประเภท Balance meal ในมื้อเที่ยงควรมี ผักใบเขียวและผักหลากสี โปรตีนและแป้ง (complex carbohydrate)

5. ยังดื่มน้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำอัดลมอยู่หรือเปล่า

สิ่งแรกที่ควรดื่มคือน้ำเปล่า เพื่อรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย น้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำอัดลมไม่ได้มีผลช่วยให้หายกระหายเทียบเท่าน้ำแต่จะกลับเพิ่มแคลอรี่ให้ร่างกายเข้าไปอีก เพื่อแก้อาการเปรี้ยวปาก เราสามารถใส่มะนาว ขิงและแตงกวาในน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ไม่เพิ่มแคลอรี่

ท้ายสุดที่อยากแนะนำคือ อย่ากินเพื่อรู้สึกหิว เพราะอาการหิวจะทำให้เรากินทุกอย่างขวางหน้า ดังนั้นกินก่อนจะรู้สึกหิว เพื่อความง่ายในการควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตุลาคมนี้เตรียมพบกับ “สนามเขียว” โฉมใหม่

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.