• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ

kan by kan
4 November 2019
in Healthy Tips, News, Running Tips
0
RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

มื้อเที่ยง เป็นมื้ออาหารที่ใครหลายๆ คนมักมองข้าม ไม่ว่าเพราะเข้าใจว่า เป็นมื้อที่กินชดเชยพลังงานที่ได้ออกวิ่งไปเมื่อตอนเช้า หรือจะเป็นการดหลดพลังงานสำหรับการวิ่งช่วงเย็น ดังนั้นจะกินอย่างไรก็ได้ แต่ความลับที่คุณไม่เคยรู้คือ มื้อเที่ยงมีผลต่อ productivity หรือประสิทธิภาพในการทำงานของคุณตลอดทั้งวันที่เหลือ และแน่นอน มันมีผลต่อการลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นเราจึงแนะนำ รับประทานอาหารมื้อเที่ยงอย่างไรให้มีคุณภาพต่อนักวิ่งมากที่สุด

RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ

1. ซื้อกินมากกว่าทำเอง

ถ้าเรายังซื้ออาหาร fast food หรือซื้อข้าวตามร้านอาหารทั่วไปบ่อยๆ เราจะไม่สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ตามใจต้องการ ต้องมีหลุดไปบ้างเพราะเราไม่รู้ว่าอาหารที่เขาปรุงไว้ใส่อะไรบ้าง ดังนั้นเพื่อการควบคุมอาหารที่ดี เราควรมีการเตรียมอาหารมาเองหรือปรุงอาหารใส่กล่องมากินเอง (Meal prep) นอกจากจะช่วยคุมแคลอรี่ได้แล้วยังสามารถควบคุมค่าใช้จ่ายได้ด้วย

2. กินเร็วไปไหม

กินเร็ว คือการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น สมองต้องแข่งกับเวลาทำให้เราลืมปริมาณสัดส่วนของอาหารที่ควรควบคุม จะทำให้เรากินมากกว่าเดิม ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เวลาเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20 ครั้งขึ้นไป และควรมีเวลาให้กับมื้อเที่ยงอย่างน้อย 30-60 นาที  

3. ยังกินมื้อเที่ยงหน้าคอมหรือเปล่า

ถ้ายังชอบกินหน้าคอมอยู่ เราแนะนำให้เลิกซะ เพราะเราไม่ได้มีสมาธิจดจ่อกับอาหาร เรากินๆ หยุดๆ นั้นทำให้เราบริโภคอาหารมากขึ้นได้ (รับแคลอรี่มากขึ้น) ดังนั้นครั้งหน้า ควรออกไปกินข้าวกับเพื่อนๆ โฟกัสที่อาหาร ดูปริมาณจำนวนให้ดีและมีปฏิสัมพันธ์กับสังคมบ้าง

4. อย่ากินแต่สลัดผัก

เพราะการกินสลัดผัก จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับอาหารครบ 5 หมู่ สลัดไม่ใช้อาหารประเภท Balance meal ในมื้อเที่ยงควรมี ผักใบเขียวและผักหลากสี โปรตีนและแป้ง (complex carbohydrate)

5. ยังดื่มน้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำอัดลมอยู่หรือเปล่า

สิ่งแรกที่ควรดื่มคือน้ำเปล่า เพื่อรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย น้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำอัดลมไม่ได้มีผลช่วยให้หายกระหายเทียบเท่าน้ำแต่จะกลับเพิ่มแคลอรี่ให้ร่างกายเข้าไปอีก เพื่อแก้อาการเปรี้ยวปาก เราสามารถใส่มะนาว ขิงและแตงกวาในน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ไม่เพิ่มแคลอรี่

ท้ายสุดที่อยากแนะนำคือ อย่ากินเพื่อรู้สึกหิว เพราะอาการหิวจะทำให้เรากินทุกอย่างขวางหน้า ดังนั้นกินก่อนจะรู้สึกหิว เพื่อความง่ายในการควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
โดนทุกคน…8 ด่านทดสอบอย่างที่ นักวิ่งมือใหม่ ต้องเจอ
News

5 ข้อที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงหลังจบการวิ่ง

14 March 2020
Load More
  • 12.2k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เดินก็มีดีนะ! 10 ประโยชน์ของการขยับร่างกายด้วยการเดิน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
โดนทุกคน…8 ด่านทดสอบอย่างที่ นักวิ่งมือใหม่ ต้องเจอ

5 ข้อที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงหลังจบการวิ่ง

14 March 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.