มีนักวิ่งหน้าใหม่หลายคนที่จะเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพ เเต่คำถามที่พบบ่อยก็คือ ต้องวิ่งบ่อยเเค่ไหน จะวิ่ง 7 วันต่อสัปดาห์ได้มั้ย เพราะอยากลดน้ำหนักเร็วๆ
ผมตอบเลยว่าไม่สามารถ วิ่ง 7 วันต่อสัปดาห์ได้ครับ เพราะร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน เราต้องมีวันที่เรียกว่า Rest Day และ Recovery day เจ้าสองวันนี้ต่างกันนะครับ
Rest Day คือ วันที่เราไม่มีการออกกำลังกายใดๆ ทั้งสิ้น เป็นวันผักผ่อนสบายๆ ครับ
Recovery Day คือวันที่เรามีการออกกำลังกายเบาๆ หลังจากวันเก่าที่เราออกกำลังกายอย่างหนักไป ให้มีการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจน การเปลี่ยนถ่ายเเร่ธาตุอาหรและของเสียในร่างกายเเต่ไม่ใช้ เล่น cardio เต็มรูปแบบนะครับ ลองเล่นพวก crossfitnes การยืดเส้นยืดสายหรือโยคะประมาณนี้ดูนะครับ
ในหนึ่งสัปดาห์ต้องมีวัน Rest Day 1 วัน เพราะเราต้องให้ร่างกายพักฟื้น เพราะเจ้าวัน Rest Day จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจะการ Overuse หรือออกกำลังกายหักโหมเกินไป ร่างกายจะได้มีการสะสม Glycogen ใหม่ ช่วงวันนี้ร่างกายเราจะสร้างเนื้อเยื่อมาซ่อมเเซมของเก่า ถ้าคุณมีอาการอ่อนเเรง ปวดเมื่อย เหนื่อยไม่มีเเรง หรือขาดเเรงกระตุ้น ให้ลองหยุดพักเพิ่มอีกดูนะครับ ให้ร่างกายเเละจิตใจได้ชาร์จเเบตใหม่
เอาละครับที่นี้ลองมาดูตารางฝึกสำหรับมือใหม่ดูนะครับ ….
Sunday-วันวิ่งหนัก
Monday-Rest Day
Tuesday-วิ่งตอนเช้า/ ฝึกการยืดเส้นยืดสายในตอนเย็น ลองเล่นพวก Crossfitness เพื่อเสริมสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ
Wednesday-ฝึกเดิน ออกกำลังกายเบาๆ/Recovery day
Thursday-วิ่งตอนเช้า/ ฝึกการยืดเส้นยืดสายในตอนเย็น ลองเล่นพวก Crossfitness เพื่อเสริมสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ
Friday-ฝึกเดิน ออกกำลังกายเบาๆ/Recovery day
Saturday-ลองเล่นพวก Aerobic cross-training: ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยานในโรงยิมหรือ Elliptical
Credit: runnerswolrd.com
