• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เริ่มต้นโปรเเกรมวิ่งสำหรับหน้าใหม่

stepextra by stepextra
20 November 2014
in Running Tips, Tips & Technics
0
เริ่มต้นโปรเเกรมวิ่งสำหรับหน้าใหม่
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

มีนักวิ่งหน้าใหม่หลายคนที่จะเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพ เเต่คำถามที่พบบ่อยก็คือ ต้องวิ่งบ่อยเเค่ไหน จะวิ่ง 7 วันต่อสัปดาห์ได้มั้ย เพราะอยากลดน้ำหนักเร็วๆ

girl-324688_1280

 

ผมตอบเลยว่าไม่สามารถ วิ่ง 7 วันต่อสัปดาห์ได้ครับ เพราะร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน เราต้องมีวันที่เรียกว่า Rest Day และ Recovery day เจ้าสองวันนี้ต่างกันนะครับ

Rest Day คือ วันที่เราไม่มีการออกกำลังกายใดๆ ทั้งสิ้น เป็นวันผักผ่อนสบายๆ ครับ

Recovery Day คือวันที่เรามีการออกกำลังกายเบาๆ หลังจากวันเก่าที่เราออกกำลังกายอย่างหนักไป ให้มีการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจน การเปลี่ยนถ่ายเเร่ธาตุอาหรและของเสียในร่างกายเเต่ไม่ใช้ เล่น cardio เต็มรูปแบบนะครับ ลองเล่นพวก crossfitnes การยืดเส้นยืดสายหรือโยคะประมาณนี้ดูนะครับ

ในหนึ่งสัปดาห์ต้องมีวัน Rest Day 1 วัน เพราะเราต้องให้ร่างกายพักฟื้น เพราะเจ้าวัน Rest Day จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจะการ Overuse หรือออกกำลังกายหักโหมเกินไป ร่างกายจะได้มีการสะสม Glycogen ใหม่ ช่วงวันนี้ร่างกายเราจะสร้างเนื้อเยื่อมาซ่อมเเซมของเก่า ถ้าคุณมีอาการอ่อนเเรง ปวดเมื่อย เหนื่อยไม่มีเเรง หรือขาดเเรงกระตุ้น ให้ลองหยุดพักเพิ่มอีกดูนะครับ ให้ร่างกายเเละจิตใจได้ชาร์จเเบตใหม่

runner-405773_1280

 

เอาละครับที่นี้ลองมาดูตารางฝึกสำหรับมือใหม่ดูนะครับ ….

Sunday-วันวิ่งหนัก

Monday-Rest Day

Tuesday-วิ่งตอนเช้า/ ฝึกการยืดเส้นยืดสายในตอนเย็น ลองเล่นพวก Crossfitness เพื่อเสริมสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ

Wednesday-ฝึกเดิน ออกกำลังกายเบาๆ/Recovery day

Thursday-วิ่งตอนเช้า/ ฝึกการยืดเส้นยืดสายในตอนเย็น ลองเล่นพวก Crossfitness เพื่อเสริมสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ

Friday-ฝึกเดิน ออกกำลังกายเบาๆ/Recovery day

Saturday-ลองเล่นพวก Aerobic cross-training: ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยานในโรงยิมหรือ Elliptical

Credit: runnerswolrd.com

Tags: Runningtraining
ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง
Running Tips

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง

24 June 2019
Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน
Running Tips

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

21 January 2019
เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว
Running Tips

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

15 January 2019
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.