• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Running tip: วิ่งเพื่อ Fat Burn การเบริ์นไขมันที่มากขึ้นกว่าเดิม

kan by kan
14 March 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
Running tip: วิ่งเพื่อ Fat Burn การเบริ์นไขมันที่มากขึ้นกว่าเดิม
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

คุณเป็นนักวิ่งประเภทไหน….สายเสือปืนไว วิ่งล่าแชมป์สายสิบโล สายมาราธอนปอดเหล็ก วิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิต วิ่งเพื่อ NewPB หรือจะเพื่อ Sub2 สดท้ายหรือว่าคุณจะเป็นสายเทรลชอบวิ่งเขาป่า แต่เชื่อผมเถอะ ร้อยทั้งร้อย นักวิ่งทั่วไปเป็นนักวิ่งสายวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อ Fat Burn สลายไขมัน วิ่งเพื่อเผาแคลอรี่ที่กินเกินมากจนเขจ้าท้องน้อยๆ มันป่องออกมา

จุดประสงค์หลักอันเป็นหัวใจสำคัญของนักวิ่งสายสุขภาพอย่างเราๆ คือ วิ่งเพื่อลดพุงลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักร่างกาย แต่จะมีวิธีไหนที่จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นขณะวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นวิธีการวิ่งขณะท้องว่าง วิ่งจ๊อกกิ้งในโซน Low intensive ให้ HR (Heart rate) อยู่ในโซน หรือจะเป็นวิธีวิ่งจัดหนักในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างการฝึก Interval วันนี้เรามาจับเขาคุยกัน

อะไรคือ Fat Burn วิ่งเพื่อเบริ์นไขมันคืออะไร

การเผาผลาญไขมัน คือการบวนการที่ร่างกายดึงไขมัน ไม่ใช่แป้ง เพื่อเอามาเป็นแหล่งพลังงาน เอามา ออกซิไดซ์ เอามาเผาผลาญร่วมกับออกซิเจนให้กลายเป็นพลังงานในการขับเคลื่อน และเพราะต้องการเผาผลาญไขมันต้องใช้ออกซิเจน เผื่อจะเผาไขมันได้มากขึ้น ตามทฤษฎีเราก็ควรทำกิจกรรมที่ต้องการออกซิเจนมากๆ อย่างเช่น การเดินเร็ว การเดินป่า การวิ่งและการปั่นจักรยาน

แล้วปกติไขมันจะเริ่มเผาผลาญในช่วงไหน?

ร่ากายจะดึงไขมันมาใช้มากในเวลาที่ประกอบกิจกรรมประเภท Low-intensity และยิ่งประกบกิจกรรมประเภทนี้นาน ก็จะเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้นด้วย

ในขณะวิ่ง เราจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอย่างไร?

Pace การวิ่งที่ถือว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด คือ Pace ต่ำๆ (หมายถึงวิ่งช้านะ) ที่เราสามารถพูดจบเป็นประโยคๆ ได้ วิ่งและยังสามารถคุยกับเพื่อนได้ นอกจากนี้การวิ่ง pace ช้าๆ เรื่อยๆ ผู้เชียวชาญบอกว่าเราสามารถวิ่งได้ยาวถึง 8 ชั่วโมงเชียวนะ เพิ่มเติมอีกนิด ประโยชน์จากการวิ่ง pace ช้าๆ ยังจะช่วยให้เกิด after burn หรือการเผาผลาญไขมันหลังจากจบการวิ่งไปแล้วถึง 2-3 ชั่วโมงอีกด้วย สำหรับใครที่วางแผนวิ่งช้าๆ นานๆ เป็นชั่วโมงๆ ก็อย่าลืมพกเสบียง (พวก energy gel หรือ energy bar) และน้ำติดตัวไปด้วย

สนใจวิ่งในช่วงท้องว่างไหม?

กรณีที่นักวิ่งมีความฟิตระดับหนึ่งแล้ว แนะนำทดลองหาอาหารรองท้องเบาๆ ก่อนออกวิ่ง (วิ่งเบาๆนะ ไม่ใช่ใส่เต็มแรง) จะช่วยบูสระบบเมตาบอลิซึ่มให้เผาผลาญได้ดีขึ้น

  • วิ่งตอนเช้าขณะท้องว่าง แนะนำไม่ควรวิ่งเกิน 40 นาที
  • VO2MAX ให้วิ่งในช่วง 50-60% (แน่นอนว่าระดับ VO2MAX ของแต่ละคนไม่เท่ากัน ดังนั้นความเร็วจึงไม่เท่ากัน)

ขาโหด ขาแรง ต้อง Interval

วิ่งเร็วจัดหนักแต่กินระยะเวลาสั้นๆ คือการวิ่งแบบ Interval ลักษณะการวิ่งจะเร่งสปีดให้เร็วขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงตามไปด้วย แต่กินเวลาน้อย ทำไม่นาน ซึ่งแต่ต่างจากการวิ่งแบบ Low intensive และการวิ่งแบบ Interval จะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายและหัวใจทำงานหนักกว่าปกติ ร่างกายจะเข้าสู่โซน Anaerobic ทำให้เกิดการดึงเอา คาร์โบไฮเดรตตามส่วนต่างๆ มาใช้เผาผลาญแทนไขมันเพื่อให้ได้พลังงานที่มากขึ้น

ในช่วงการฝึกแบบ high-intensity training (Interval) เปอร์เซ็นต์การใช้ไขมันในร่างกายจะน้อย แต่ระดับแคลอรี่ที่ใช้ไปจะสูงกว่าการวิ่งธรรมดา ข้อดีของการฝึกแบบนี้คือ เมื่อจบกิจกรรม ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะ After burn ทำให้ร่างกายเผาไขมันไปอีกพักใหญ่เพื่อ recovery ร่างกาย (ค่า After burn จะสูงหรือไม่ให้สังเกตค่า EPOC หรือ excess post-exercise oxygen consumption ดูนะครับ ค่า EPOC คือ ค่าร่างกายติดหนี้ออกซิเจน ยิ่งฝึกหนักจะทำให้ค่า EPOC สูงขึ้น)

ผสมผสานการฝึกระหว่างการวิ่งแบบ Low-intensive และการฝึกแบบ Interval จะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้น แต่ก็อย่าลืมคิดถึงกระบวนการพักผ่อนและการเลือกรับประทานอาหารด้วยนะครับ จะทำให้เรามีร่างกายที่สมส่วนและแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน

อ้างอิงwww.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.