• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

ศาสตร์แห่งการฟื้นฟู (Science of Recovery)

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
25 May 2015
in Feature, Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
ศาสตร์แห่งการฟื้นฟู (Science of Recovery)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สำหรับนักวิ่งหลายๆ คน คงมีคำถามภายในใจเกี่ยวกับเทคนิค Recovery แบบไหนที่ได้ผลที่ดีสุดและเพราะอะไร

อย่างที่รู้ๆ การหาวิธี Recovery ไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะเราจะฟันธงได้อย่างไรว่าเทคนิคนี้ดีและได้ผล ช่วยได้ เราจะเอาอะไรเป็นเกณฑ์วัด แต่อย่าเพิ่งหมดหวังไปหลังจากศึกษาวิจัยมายาวนานเหล่านักวิทยาศาสตร์ได้เสนอ 6 วิธีแห่งการ Recovery จะเป็นอย่างไรเราไปดูกัน….

Antioxidants

การวิ่งอย่างหนักอย่าง ลงแข่งมาราธอนหรือฝึกฝนอย่างหนัก กระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารที่เรียกว่า “reactive oxygen species” โดยจะไปสร้างสาร oxidant ซึ่งสามารถทำร้ายเซลล์ในร่างกาย นักวิจัยได้ค้นพบว่าการใช้สาร Antioxidants เช่น วิตามิน ซี จะช่วยลดอาการเหล่านี้โดยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ส่วนมากนักวิ่งจะนิยมดื่มวิตามินซีในช่วงสัปดาห์ก่อนวิ่งและหลังการวิ่งมาราธอน แต่ Reactive oxygen ก็มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมร่างกาย (Repair) และการปรับตัวหลังออกกำลังกาย (adaptation) งานวิจัยบางส่วนได้พูดถึงการใช้ Antioxidants ในระยะยาวอาจทำให้กล้าเนื้อซ่อมแซมตัวเอง (Recovery) ช้าลงและส่งผลต่อระดับความฟิต (fitness gain) ดังนั้นควรเลือกใช้ antioxidant ในช่วงสัปดาห์ที่มีการแข่งขันหรือต้องฝึกซ้อมหนักเท่านั้น

.citrus-520794_1280Jogging

สิ่งสำคัญที่ต้องบอกก่อนคือ Lactic Acid ไม่ได้ก่อให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การ Cool down หลังออกกำลังกายจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแต่มันไม่ได้ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อจากการสร้าง Lactate หรือช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นักวิจัยนอร์เวย์ตีพิมพ์บทความในปี 2012 พบว่าการอบอุ่นร่างกาย 20 นาที ให้ผลดีกว่าการ cool down 20 นาที มันช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไปได้มากกว่า การป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อย่อมเป็นวิธีที่ดีกว่าการหาหนทางรักษา

runner-557580_1280Ice Bath

ในปี 2012 นักวิจัยในสถาบันกีฬาประเทศอังกฤษได้ทดลองและรวบรวมผลสำรวจจาก 14 แห่ง กลับผมว่าการแช่น้ำเย็นให้ผลการรักษาที่ไม่คงที่ แต่มันทำให้นักกีฬารู้สึกดีและสดชื่นขึ้น คำอธิบายจากผลวิจัยก็คือนักกีฬามีความชอบส่วนบุคคลที่แตกต่างกัน โดยมีการทดลองแช่น้ำที่อุณหภูมิหลากหลายเช่น การแช่น้ำอุ่นสลับน้ำเย็น ก็ยังไม่ได้ผลเทียบเท่าการแช่น้ำเย็น นักวิจัย Shona Halson บอกว่าการแช่น้ำอุณหภูมิ 60 ˚F หรือประมาณ 15.5 °C, เป็นเวลา 10 นาที เป็นสัดส่วนที่ค่อนข้างพอดี

Massage

ข่าวดีคือ การนวด ช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บ นักวิจัยจาก Ohio State University ได้ทำการทดลองกับกระต่ายในเครื่องมือที่ใช้การนวดแบบ compressive loading และพบว่ามันช่วยลดอาการบวม (Swelling) และช่วยเร่งให้ความแข็งแรงกลับมาเร็วขึ้น (accelerating the return of strength) และควรนวดหลังออกกำลังกายจะดีกว่าปล่อยทิ้งไว้หลายวัน การทดลองในคนก็พบว่าการนวดช่วยลดอาการอักเสบได้เช่นเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าการนวดอาจไปกกระตุ้นระบบเซนเซอร์ภายในให้ทำงาน

wellness-589773_1280Cryosauna

สำหรับผู้ชื่นชอบการแช่น้ำเย็นการซาวน่าด้วยไนโตรเจนเหลวอาจเป็นอีกทางกเลือกหนึ่ง ความเย็นสุดขั้วจะช่วยให้เส้นเลือดร่างกายหดลงตามการตอบสนองปกติของร่างกาย ช่วยลดอาการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่มีการทดลองวิจัยว่าวิธีนี้ดีกว่าการแช่น้ำเย็น

Compression

การรักษาใกล้เคียงกับวิธี ice bath และแม้ยังไม่มีการวิจัยด้านช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งแต่อย่างใดแต่การใส่ผ้ารัดช่วยให้การปวดกล้ามเนื้อหายไวขึ้น แต่ควรใส่หลังออกกำลังกายทันทีและใส่เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ

compression-socks

ตัวช่วยอื่นๆ

ยังมีสินค้าหลากหลายในท้องตลาดให้เลือกซื้อ และการลองหาวิธีที่ได้ผลที่สุดกับตัวคุณย่อมดีที่สุด แต่สุดท้ายแล้วอย่าลืมว่าการพักผ่อนย่อมเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ที่มาhttp://goo.gl/AXBYCa

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.