• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

kan by kan
28 October 2019
in News, Running Tips
0
Home News

ถ้าเราจะออกวิ่งก่อนวันแข่งขัน มันดีหรือไม่ดีอย่างไร บางคนออกวิ่งเพื่อลดอาการกระวนกระวาย รู้สึกว่าฝึกไม่ถึง อยากออกวิ่งเพื่อคลายความเครียดหนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขันจริง ไม่ว่าจะเป็น Half-marathon หรือ Full-marathon ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทุกคน และก็มีกลุ่มที่ออกกำลังกาย วิ่งก่อนวันแข่งเพื่อเรียกพลัง กระตุ้นให้ active และรู้สึกว่าวิ่งดีในวันแข่ง สุดท้ายก็จะมีกลุ่มที่ต้องการพักผ่อนอย่างเดียว และไม่ต้องการใช้เวลาเดินหรือยืนบนฝ่าเท้านานๆ เพราะไม่อยากเพิ่มความเครียดและอาการเมื่อยล้าให้กับฝ่าเท้า

หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

ข้อดีของการวิ่งก่อนวันแข่งขัน (Pros)

เพราะนักวิ่งแต่ละคนแตกต่างกัน และคนที่วิ่งก่อนวันแข่งขันเพราะ…

  • ให้ความรู้สึกมั่นใจมากขึ้น การอกวิ่งช่วยบูสความมั่นใจและช่วยเช็คความพร้อมของร่างกาย
  • วิ่งเบาๆ สัก 20 นาที จะช่วยผ่อนคลายความเครียดลง ลดอาการเกรงและการตื่นสนาม
  • หลังจากจบการวิ่งแล้ว นักวิ่งบางคนจะทำการยืดเหยียดเบาๆ หรือใช้ foam rolling เพื่อยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและความผ่อนคลาย
  • ช่วยให้นักวิ่งอยู่ในตารางฝึกซ้อม อยู่ในแผนที่ได้วางไว้ เพราะการออกนอกแผนเพียงเล็กน้อย ก็จะมีผลต่อ performance ของการวิ่ง หรือเกิดอาการบาดเจ็บได้
to-1571008745438-2c05b20d8ef2?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

ตัวอย่างสำหรับการออกวิ่งก่อนวันแข่งขัน ตามระยะต่างๆ ที่น่าสนใจ

  • 5K การวิ่งเบาๆ ก่อนแข่งขันจะช่วยให้ท่าวิ่ง stride และความยืดหยุ่นดีขึ้น เหมือนการวอร์มอัพ แนะนำออกวิ่งประมาณ 15-20 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของขา ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการเมื่อยล้าลงในระหว่างวิ่ง
  • 10K ออกวิ่งเบาหรือจ๊อกสัก 20 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มีความยืดหยุ่น ร่างก่ายพร้อมสำหรับการแข่งขันมากขึ้น
  • 21K การออกกำลังกายเพื่อรับกับการวิ่ง Long run จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อสะสมและใช้ไกลโคเจนได้ดีมีประสิทธิภาพขึ้น
  • 42K ออกวิ่งสัก 20 นาที จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจลง ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายพร้อมกับการวิ่งระยะไกล แต่ไม่ควรวิ่งเกิน 20 นาที เพราะเดียวจะทำให้ร่างกายไกลโคเจนหมดเอา    
to-1560073741-24b6f111d506?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1051&q=80″ alt=””/>

ข้อเสียของการวิ่งก่อนวันแข่งขัน (Cons)

เพราะการแข่งขันนั้นต้องการพลังงาน ใช้ร่างกายและพลังใจมาก นักวิ่งกลุ่มหนึ่ง จึงเลือกที่จะใช้วันก่อนแข่งขันพักผ่อนและผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด

  • ต้องการพักผ่อนลดการใช้กล้ามเนื้อลง ลดการใช้ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูกลับสู่สภาพที่สมบูรณ์ก่อนแข่งขัน หลังจากที่ฝึกซ้อมมาอย่างหนักแล้ว โดยเฉพาะการวิ่งฮาร์ฟและฟูลมาราธอนที่ต้องการใช้พลังงานและร่างกายมาก ลดการใช้งานที่จะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ให้ร่างกายอยู่ในสภาพสดมากที่สุด
  • ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อนแข่งขัน นักวิ่งจะเข้าสู่โหลดการฝึกซ้อมเบาๆ ลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูกลับมาใหม่ และเป็นช่วงที่กำลังโหลดคาร์ฯ การออกไปวิ่งจะทำให้ปริมาณไกลโคเจนถูกแย่งดึงเอาไปใช้ก่อนวันแข่งขัน

สำหรับนักวิ่งสายสุขภาพทั่วไปที่มีอาการวิตกกังวลใจก่อนวิ่งแข่งขันจริง การออกไปวิ่งก่อนวันแข่งขัน จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ดี แต่อย่ามากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและ performance แย่ลงในวันวิ่งแข่งขันจริง

อ้างอิง www.verywellfit.com

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

ทิป 5 อย่าง สำหรับหนึ่งวันก่อนวิ่งมาราธอนควรทำอะไรบ้าง

Next Post

Indoor Bike Trainer มีดีกว่าที่คิด

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post
Indoor Bike Trainer มีดีกว่าที่คิด

Indoor Bike Trainer มีดีกว่าที่คิด

RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ

RUNNER TIPS: รับประทานมื้อเที่ยงอย่างมีคุณภาพ

4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง

4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cycling class today : ทำความรู้จักกับประเภทของ Bike computer หรือ ไมล์จักรยาน กันสักนิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตัวอย่างท่า Strength Exercise สำหรับนักปั่น

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.