ถ้าเราจะออกวิ่งก่อนวันแข่งขัน มันดีหรือไม่ดีอย่างไร บางคนออกวิ่งเพื่อลดอาการกระวนกระวาย รู้สึกว่าฝึกไม่ถึง อยากออกวิ่งเพื่อคลายความเครียดหนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขันจริง ไม่ว่าจะเป็น Half-marathon หรือ Full-marathon ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทุกคน และก็มีกลุ่มที่ออกกำลังกาย วิ่งก่อนวันแข่งเพื่อเรียกพลัง กระตุ้นให้ active และรู้สึกว่าวิ่งดีในวันแข่ง สุดท้ายก็จะมีกลุ่มที่ต้องการพักผ่อนอย่างเดียว และไม่ต้องการใช้เวลาเดินหรือยืนบนฝ่าเท้านานๆ เพราะไม่อยากเพิ่มความเครียดและอาการเมื่อยล้าให้กับฝ่าเท้า
หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?
ข้อดีของการวิ่งก่อนวันแข่งขัน (Pros)
เพราะนักวิ่งแต่ละคนแตกต่างกัน และคนที่วิ่งก่อนวันแข่งขันเพราะ…
- ให้ความรู้สึกมั่นใจมากขึ้น การอกวิ่งช่วยบูสความมั่นใจและช่วยเช็คความพร้อมของร่างกาย
- วิ่งเบาๆ สัก 20 นาที จะช่วยผ่อนคลายความเครียดลง ลดอาการเกรงและการตื่นสนาม
- หลังจากจบการวิ่งแล้ว นักวิ่งบางคนจะทำการยืดเหยียดเบาๆ หรือใช้ foam rolling เพื่อยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและความผ่อนคลาย
- ช่วยให้นักวิ่งอยู่ในตารางฝึกซ้อม อยู่ในแผนที่ได้วางไว้ เพราะการออกนอกแผนเพียงเล็กน้อย ก็จะมีผลต่อ performance ของการวิ่ง หรือเกิดอาการบาดเจ็บได้
ตัวอย่างสำหรับการออกวิ่งก่อนวันแข่งขัน ตามระยะต่างๆ ที่น่าสนใจ
- 5K การวิ่งเบาๆ ก่อนแข่งขันจะช่วยให้ท่าวิ่ง stride และความยืดหยุ่นดีขึ้น เหมือนการวอร์มอัพ แนะนำออกวิ่งประมาณ 15-20 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของขา ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการเมื่อยล้าลงในระหว่างวิ่ง
- 10K ออกวิ่งเบาหรือจ๊อกสัก 20 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มีความยืดหยุ่น ร่างก่ายพร้อมสำหรับการแข่งขันมากขึ้น
- 21K การออกกำลังกายเพื่อรับกับการวิ่ง Long run จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อสะสมและใช้ไกลโคเจนได้ดีมีประสิทธิภาพขึ้น
- 42K ออกวิ่งสัก 20 นาที จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจลง ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายพร้อมกับการวิ่งระยะไกล แต่ไม่ควรวิ่งเกิน 20 นาที เพราะเดียวจะทำให้ร่างกายไกลโคเจนหมดเอา
ข้อเสียของการวิ่งก่อนวันแข่งขัน (Cons)
เพราะการแข่งขันนั้นต้องการพลังงาน ใช้ร่างกายและพลังใจมาก นักวิ่งกลุ่มหนึ่ง จึงเลือกที่จะใช้วันก่อนแข่งขันพักผ่อนและผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด
- ต้องการพักผ่อนลดการใช้กล้ามเนื้อลง ลดการใช้ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูกลับสู่สภาพที่สมบูรณ์ก่อนแข่งขัน หลังจากที่ฝึกซ้อมมาอย่างหนักแล้ว โดยเฉพาะการวิ่งฮาร์ฟและฟูลมาราธอนที่ต้องการใช้พลังงานและร่างกายมาก ลดการใช้งานที่จะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ให้ร่างกายอยู่ในสภาพสดมากที่สุด
- ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อนแข่งขัน นักวิ่งจะเข้าสู่โหลดการฝึกซ้อมเบาๆ ลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูกลับมาใหม่ และเป็นช่วงที่กำลังโหลดคาร์ฯ การออกไปวิ่งจะทำให้ปริมาณไกลโคเจนถูกแย่งดึงเอาไปใช้ก่อนวันแข่งขัน
สำหรับนักวิ่งสายสุขภาพทั่วไปที่มีอาการวิตกกังวลใจก่อนวิ่งแข่งขันจริง การออกไปวิ่งก่อนวันแข่งขัน จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ดี แต่อย่ามากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและ performance แย่ลงในวันวิ่งแข่งขันจริง
อ้างอิง www.verywellfit.com
