• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

kan by kan
28 October 2019
in News, Running Tips
0
หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าเราจะออกวิ่งก่อนวันแข่งขัน มันดีหรือไม่ดีอย่างไร บางคนออกวิ่งเพื่อลดอาการกระวนกระวาย รู้สึกว่าฝึกไม่ถึง อยากออกวิ่งเพื่อคลายความเครียดหนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขันจริง ไม่ว่าจะเป็น Half-marathon หรือ Full-marathon ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทุกคน และก็มีกลุ่มที่ออกกำลังกาย วิ่งก่อนวันแข่งเพื่อเรียกพลัง กระตุ้นให้ active และรู้สึกว่าวิ่งดีในวันแข่ง สุดท้ายก็จะมีกลุ่มที่ต้องการพักผ่อนอย่างเดียว และไม่ต้องการใช้เวลาเดินหรือยืนบนฝ่าเท้านานๆ เพราะไม่อยากเพิ่มความเครียดและอาการเมื่อยล้าให้กับฝ่าเท้า

หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

ข้อดีของการวิ่งก่อนวันแข่งขัน (Pros)

เพราะนักวิ่งแต่ละคนแตกต่างกัน และคนที่วิ่งก่อนวันแข่งขันเพราะ…

  • ให้ความรู้สึกมั่นใจมากขึ้น การอกวิ่งช่วยบูสความมั่นใจและช่วยเช็คความพร้อมของร่างกาย
  • วิ่งเบาๆ สัก 20 นาที จะช่วยผ่อนคลายความเครียดลง ลดอาการเกรงและการตื่นสนาม
  • หลังจากจบการวิ่งแล้ว นักวิ่งบางคนจะทำการยืดเหยียดเบาๆ หรือใช้ foam rolling เพื่อยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและความผ่อนคลาย
  • ช่วยให้นักวิ่งอยู่ในตารางฝึกซ้อม อยู่ในแผนที่ได้วางไว้ เพราะการออกนอกแผนเพียงเล็กน้อย ก็จะมีผลต่อ performance ของการวิ่ง หรือเกิดอาการบาดเจ็บได้

ตัวอย่างสำหรับการออกวิ่งก่อนวันแข่งขัน ตามระยะต่างๆ ที่น่าสนใจ

  • 5K การวิ่งเบาๆ ก่อนแข่งขันจะช่วยให้ท่าวิ่ง stride และความยืดหยุ่นดีขึ้น เหมือนการวอร์มอัพ แนะนำออกวิ่งประมาณ 15-20 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของขา ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการเมื่อยล้าลงในระหว่างวิ่ง
  • 10K ออกวิ่งเบาหรือจ๊อกสัก 20 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มีความยืดหยุ่น ร่างก่ายพร้อมสำหรับการแข่งขันมากขึ้น
  • 21K การออกกำลังกายเพื่อรับกับการวิ่ง Long run จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อสะสมและใช้ไกลโคเจนได้ดีมีประสิทธิภาพขึ้น
  • 42K ออกวิ่งสัก 20 นาที จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจลง ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายพร้อมกับการวิ่งระยะไกล แต่ไม่ควรวิ่งเกิน 20 นาที เพราะเดียวจะทำให้ร่างกายไกลโคเจนหมดเอา    

ข้อเสียของการวิ่งก่อนวันแข่งขัน (Cons)

เพราะการแข่งขันนั้นต้องการพลังงาน ใช้ร่างกายและพลังใจมาก นักวิ่งกลุ่มหนึ่ง จึงเลือกที่จะใช้วันก่อนแข่งขันพักผ่อนและผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด

  • ต้องการพักผ่อนลดการใช้กล้ามเนื้อลง ลดการใช้ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูกลับสู่สภาพที่สมบูรณ์ก่อนแข่งขัน หลังจากที่ฝึกซ้อมมาอย่างหนักแล้ว โดยเฉพาะการวิ่งฮาร์ฟและฟูลมาราธอนที่ต้องการใช้พลังงานและร่างกายมาก ลดการใช้งานที่จะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ให้ร่างกายอยู่ในสภาพสดมากที่สุด
  • ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อนแข่งขัน นักวิ่งจะเข้าสู่โหลดการฝึกซ้อมเบาๆ ลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูกลับมาใหม่ และเป็นช่วงที่กำลังโหลดคาร์ฯ การออกไปวิ่งจะทำให้ปริมาณไกลโคเจนถูกแย่งดึงเอาไปใช้ก่อนวันแข่งขัน

สำหรับนักวิ่งสายสุขภาพทั่วไปที่มีอาการวิตกกังวลใจก่อนวิ่งแข่งขันจริง การออกไปวิ่งก่อนวันแข่งขัน จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ดี แต่อย่ามากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและ performance แย่ลงในวันวิ่งแข่งขันจริง

อ้างอิง www.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.