• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

นั่งนานเกินไประวัง Office Syndrome ถามหานะ

kan by kan
31 August 2019
in Healthy Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ทุกวันนี้เราทำงานหน้าคอมมากขึ้น ทำงานกินเวลานานจนเราอาจจะลืมตัว ลืมเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้าทำอย่างนี้นานๆ เข้า จะทำให้เราเกิด office syndrome ขึ้นได้

นั่งนานเกินไประวัง Office Syndrome ถามหานะ 

ผลจากการจากศึกษากลุ่มตัวอย่างในปี 2001-2016 ในเด็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ จำนวนกว่า 52,000 คน ของ Washington University School of Medicine พบว่า ผู้ใหญ่ที่นั่งนานวันละ 6.5 ชั่วโมงมีโอกาสเจ็บป่วยได้ง่าย เสี่ยงเป็นโรค Sitting Disease กว่าเด็กวัยรุ่นที่นั่งนานถึง 8 ชั่วโมง

การนั่งอยู่หน้าจอดูคลิปต่อวันเป็นสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เรานั่งนานขึ้น 65% ของกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 59% ของกลุ่มตัวอย่างวัยรุ่นและ 62% ของวัยเด็ก ใช้เวลาหน้าจออย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน

จากผลการเก็บสถิติ พบว่าจำนวนที่นั่งทำงานหน้าจออยู่นานๆ ของผู้ใหญ่ตั้งแต่ปี 2003-2016 พุ่งสูงขึ้นอย่างน่าตกใจ ถ้าไม่นับเวลาทำงาน ช่วงเวลาพักผ่อนของผู้ใหญ่ก็มีการนั่งหน้าจอเสพสื่อมากกว่าชั่วโมงเหมือนกัน เวลาทำงานก็นั่งดูจดและเวลาพักผ่อนก็นั่งดูจอ ถ้าสถานการณ์เป็นอย่างนี้ต่อไป โอกาสเจ็บป่วยและเสียชีวิตก็จะยิ่งสูงขึ้น

นั่งนานเสียเป็นโรคภัย ดังนั้นเราจึงควรลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว ขยับแข้งขยับขาบ้าง จะดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างยิ่ง อย่างเช่นตัวอย่างงานวิจัยจาก University of Sydney สำรวจตัวอย่างกว่า 150,000 คน ในวัย 45 ปีขึ้นไป พบว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายตามมาตรฐาน Minimum exercise requirement ออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน 150 นาทีต่อสัปดาห์ แสดงผลการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของโรคการเสียชีวิตในวัยอันสมควรและกลุ่มโรคหัวใจ  

เพื่อสนับสนุนให้ทุกคนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เรามีแผนการฝึกเดินเพื่อสุขภาพและช่วยลดไขมันมาฝากกัน

  • Sunday: long walk เดินระยะเวลานาน 60 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว)
  • Monday: วันพัก หรือจะเดินสบายๆ ชมนกชมไม้ในสวนก็ได้
  • Tuesday: brisk walk 30 นาที และฝึกกล้ามเนื้อ เล่นเวท อย่างการทำ Bodyweight exercise
  • Wednesday: เดินเร็ว 30 นาที
  • Thursday: long walk เดินระยะเวลานาน 60 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว)
  • Friday: เดินระยะเวลานาน 30 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว) และฝึกกล้ามเนื้อ
  • Saturday: เดินเร็ว 30 นาที ต่อด้วยการเดินสบายๆ อีก 30-90 นาที

การนั่งนานๆ เสี่ยต่อการเป็นโรคภัยไข้เจ็บ อย่างการนั่งนานกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันสามารถเป็นทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภทสองได้ เพื่อป้องกันการเกิดโรค office syndrome เราจึงแนะนำให้ทุกคนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างการเดิน เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้สุขภาพคุรดีขึ้นระดับหนึ่งละ

อ้างอิง www.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

slot demoslot gacorslot gacorserver thailandslot kamboja

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • One Piece Run งานวิ่งมาราธอน สำหรับสาวกกลุ่มโจรสลัดหมวกฟาง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.