• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

นั่งนานเกินไประวัง Office Syndrome ถามหานะ

kan by kan
31 August 2019
in Healthy Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ทุกวันนี้เราทำงานหน้าคอมมากขึ้น ทำงานกินเวลานานจนเราอาจจะลืมตัว ลืมเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้าทำอย่างนี้นานๆ เข้า จะทำให้เราเกิด office syndrome ขึ้นได้

นั่งนานเกินไประวัง Office Syndrome ถามหานะ 

ผลจากการจากศึกษากลุ่มตัวอย่างในปี 2001-2016 ในเด็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ จำนวนกว่า 52,000 คน ของ Washington University School of Medicine พบว่า ผู้ใหญ่ที่นั่งนานวันละ 6.5 ชั่วโมงมีโอกาสเจ็บป่วยได้ง่าย เสี่ยงเป็นโรค Sitting Disease กว่าเด็กวัยรุ่นที่นั่งนานถึง 8 ชั่วโมง

การนั่งอยู่หน้าจอดูคลิปต่อวันเป็นสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เรานั่งนานขึ้น 65% ของกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 59% ของกลุ่มตัวอย่างวัยรุ่นและ 62% ของวัยเด็ก ใช้เวลาหน้าจออย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน

จากผลการเก็บสถิติ พบว่าจำนวนที่นั่งทำงานหน้าจออยู่นานๆ ของผู้ใหญ่ตั้งแต่ปี 2003-2016 พุ่งสูงขึ้นอย่างน่าตกใจ ถ้าไม่นับเวลาทำงาน ช่วงเวลาพักผ่อนของผู้ใหญ่ก็มีการนั่งหน้าจอเสพสื่อมากกว่าชั่วโมงเหมือนกัน เวลาทำงานก็นั่งดูจดและเวลาพักผ่อนก็นั่งดูจอ ถ้าสถานการณ์เป็นอย่างนี้ต่อไป โอกาสเจ็บป่วยและเสียชีวิตก็จะยิ่งสูงขึ้น

นั่งนานเสียเป็นโรคภัย ดังนั้นเราจึงควรลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว ขยับแข้งขยับขาบ้าง จะดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างยิ่ง อย่างเช่นตัวอย่างงานวิจัยจาก University of Sydney สำรวจตัวอย่างกว่า 150,000 คน ในวัย 45 ปีขึ้นไป พบว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายตามมาตรฐาน Minimum exercise requirement ออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน 150 นาทีต่อสัปดาห์ แสดงผลการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของโรคการเสียชีวิตในวัยอันสมควรและกลุ่มโรคหัวใจ  

เพื่อสนับสนุนให้ทุกคนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เรามีแผนการฝึกเดินเพื่อสุขภาพและช่วยลดไขมันมาฝากกัน

  • Sunday: long walk เดินระยะเวลานาน 60 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว)
  • Monday: วันพัก หรือจะเดินสบายๆ ชมนกชมไม้ในสวนก็ได้
  • Tuesday: brisk walk 30 นาที และฝึกกล้ามเนื้อ เล่นเวท อย่างการทำ Bodyweight exercise
  • Wednesday: เดินเร็ว 30 นาที
  • Thursday: long walk เดินระยะเวลานาน 60 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว)
  • Friday: เดินระยะเวลานาน 30 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว) และฝึกกล้ามเนื้อ
  • Saturday: เดินเร็ว 30 นาที ต่อด้วยการเดินสบายๆ อีก 30-90 นาที

การนั่งนานๆ เสี่ยต่อการเป็นโรคภัยไข้เจ็บ อย่างการนั่งนานกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันสามารถเป็นทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภทสองได้ เพื่อป้องกันการเกิดโรค office syndrome เราจึงแนะนำให้ทุกคนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างการเดิน เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้สุขภาพคุรดีขึ้นระดับหนึ่งละ

อ้างอิง www.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.