ทุกวันนี้เราทำงานหน้าคอมมากขึ้น ทำงานกินเวลานานจนเราอาจจะลืมตัว ลืมเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้าทำอย่างนี้นานๆ เข้า จะทำให้เราเกิด office syndrome ขึ้นได้
นั่งนานเกินไประวัง Office Syndrome ถามหานะ
ผลจากการจากศึกษากลุ่มตัวอย่างในปี 2001-2016 ในเด็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ จำนวนกว่า 52,000 คน ของ Washington University School of Medicine พบว่า ผู้ใหญ่ที่นั่งนานวันละ 6.5 ชั่วโมงมีโอกาสเจ็บป่วยได้ง่าย เสี่ยงเป็นโรค Sitting Disease กว่าเด็กวัยรุ่นที่นั่งนานถึง 8 ชั่วโมง
การนั่งอยู่หน้าจอดูคลิปต่อวันเป็นสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เรานั่งนานขึ้น 65% ของกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 59% ของกลุ่มตัวอย่างวัยรุ่นและ 62% ของวัยเด็ก ใช้เวลาหน้าจออย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน
จากผลการเก็บสถิติ พบว่าจำนวนที่นั่งทำงานหน้าจออยู่นานๆ ของผู้ใหญ่ตั้งแต่ปี 2003-2016 พุ่งสูงขึ้นอย่างน่าตกใจ ถ้าไม่นับเวลาทำงาน ช่วงเวลาพักผ่อนของผู้ใหญ่ก็มีการนั่งหน้าจอเสพสื่อมากกว่าชั่วโมงเหมือนกัน เวลาทำงานก็นั่งดูจดและเวลาพักผ่อนก็นั่งดูจอ ถ้าสถานการณ์เป็นอย่างนี้ต่อไป โอกาสเจ็บป่วยและเสียชีวิตก็จะยิ่งสูงขึ้น
นั่งนานเสียเป็นโรคภัย ดังนั้นเราจึงควรลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว ขยับแข้งขยับขาบ้าง จะดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างยิ่ง อย่างเช่นตัวอย่างงานวิจัยจาก University of Sydney สำรวจตัวอย่างกว่า 150,000 คน ในวัย 45 ปีขึ้นไป พบว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายตามมาตรฐาน Minimum exercise requirement ออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน 150 นาทีต่อสัปดาห์ แสดงผลการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของโรคการเสียชีวิตในวัยอันสมควรและกลุ่มโรคหัวใจ
เพื่อสนับสนุนให้ทุกคนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เรามีแผนการฝึกเดินเพื่อสุขภาพและช่วยลดไขมันมาฝากกัน
- Sunday: long walk เดินระยะเวลานาน 60 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว)
- Monday: วันพัก หรือจะเดินสบายๆ ชมนกชมไม้ในสวนก็ได้
- Tuesday: brisk walk 30 นาที และฝึกกล้ามเนื้อ เล่นเวท อย่างการทำ Bodyweight exercise
- Wednesday: เดินเร็ว 30 นาที
- Thursday: long walk เดินระยะเวลานาน 60 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว)
- Friday: เดินระยะเวลานาน 30 นาทีและเดินแบบ brisk walk (เดินเร็ว) และฝึกกล้ามเนื้อ
- Saturday: เดินเร็ว 30 นาที ต่อด้วยการเดินสบายๆ อีก 30-90 นาที
การนั่งนานๆ เสี่ยต่อการเป็นโรคภัยไข้เจ็บ อย่างการนั่งนานกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันสามารถเป็นทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภทสองได้ เพื่อป้องกันการเกิดโรค office syndrome เราจึงแนะนำให้ทุกคนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างการเดิน เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้สุขภาพคุรดีขึ้นระดับหนึ่งละ
อ้างอิง www.verywellfit.com
