จุดมุ่งหมายของการฝึก Speed training คือการพัฒนาความอดทน ฟอร์มและความสามารถในการปั่นในช่วงเวลาขับขัน ช่วงเวลาที่ต้องเร่งใช้ความเร็ว หรือประคองความเร็วและการทำสปินท์ ช่วงเวลาในการปั่นบนถนนคนที่ฝึกการปั่นเเบบ Speed training จะมีความไว ในการฉีกตัว ปั่นทำจังหวะได้ดีกว่า (มี quickness ที่ดี)
ตัวอย่างการฝึก speed training แบบPyramid Speed Workout…
- ปั่นวอร์มอัพ 30 นาที
- ปั่นหนัก 8 นาที โดยออกเเรงให้มากที่สุดที่คิดว่าจะสามารถประคองไปจนจบ 8 นาที สามารถใช้เกียร์ไหนก็ได้ เค้นพลังออกมาให้มากที่สุด
- ปั่นเบาๆ เพื่อ recovery อีก 4 นาที ใช้เกียร์เบา รอบขาก็เบาๆ ควงขาเพื่อให้เลือดไหลเวียน อย่าหยุด
- ปั่นหนัก 4 นาที
- ปั่นเบาเพื่อ recovery 2 นาที
- ปั่นหนัก 2 นาที
- ปั่นเบาเพื่อ recovery 1 นาที
- ปั่นหนัก 1 นาที
- ปั่นเบาเพื่อ recovery 30 วินาที
- ปั่นหนัก 1 นาที
- ปั่นเพื่อ cool down 8 นาที โดยค่อยๆ ลดความเร็วลง
ตัวอย่างที่สอง เป็นการฝึกแบบ Speed cycling บน trainer…
- warm up 10 mins โดยเป็นการควงขาเร็วเบาๆ วอร์มกล้ามเนื้อกันไปก่อน
- ปั่นแบบ sprinting ที่เกียร์เบา 30 วินาที การฝึกจะเน้นรอบขา มากกว่าการเพิ่มเเรงต้าน และปั้นเบาเพื่อพักขาอีก 30 วินาที
- ทำซ้ำกันไป 9 ครั้ง (ทำหมด 10 นาที)
- เสร็จเเล้วอย่าลืม cool down ยืดเส้นยืดสายนะครับ
