หนึ่งอุปกรณ์ฟิตเนสที่ควรมีไว้ติดบ้านนอกเหนือจากลู่วิ่ง (Treadmill) คือ Stationary Bike หรือ จักรยานปั่นอยู่กับที่ (เป็นชื่อไทยที่เพราะมาก) เจ้า Stationary Bike มีลักษณะการทำงานเหมือนๆ กับจักรยานทั่วไปเพียงแต่ว่ามันเคลื่อนที่ไม่ได้ แต่สามารถปรับระดับความหนักเบา (add resistance) ของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน
เ
หตุผลที่คุณควรปั่น Stationary bike (จักรยานอยู่กับที่) คือ…
- ช่วยลดหุ่นได้ การผสมความหนักเบาในการปั่นช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น
- เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เป็นกีฬาปะเภท Low-impact ไม่มีการเจ็บตัวแน่นอน นักออกกำลังกายมือใหม่จนถึงมือเก๋าสามารถใช้ได้หมด ไม่ว่าใช้สร้างความฟิตหรือรักษาความฟิต
- ใช้ง่ายและสะดวก เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่กินพื้นที่น้อย สามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา จะปั่นไปดูทีวีไปก็ยังได้
- ให้การออกกำลังกายเป็นแบบ Aerobic ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อด้วย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การั่น Stationary จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา และ core แถมยังช่วยพัฒนาบอดี้บาลานซ์ด้วยนะ
ตัวอย่างการปั่น Stationary Bike
*การเซตแรงต้านในแต่ละเครื่องจะไม่เหมือนกัน ระดับแรงต้านของแต่ละคนถ้าเริ่มที่ Level 1 บางที่ก็น้อย ในกรณีนี้ให้เริ่มจะระดับ Level ที่ปั่นได้สบายไม่ไหลลื่นจนเกินไป ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนสามารถปั่นระดับ Level 5 ได้สบายเหมือนการปั่นปกติ การเพิ่มเลเวลต่อไปก็ให้บวกตามตารางที่ให้ 5-7-9-11-13-12-10 *(5 default)
หรือตัวอย่างที่สองแบบ HIIT workout
*ให้ลองเซตแรงต้านไว้ที่ระดับปกติของเรา หรือมากกว่านิดหน่อย หรือว่าในช่วงปั่นสุดแรงให้ปรับแรงต้านที่ตำแหน่งมากที่สุด
ถ้าใครมีคอมฯ อยู่ที่บ้านก็สามารถเปิดช่องยูทูปช่อง GCN ฝึกตามก็ได้
หรือจะชอบแบบยาวๆ
ทั้งนี้ใครที่มีจักรยานอยู่เล้ว ก็ให้ไปซื้อเทรนเนอร์มาใช้กับจักรยานก็ได้เหมือนกัน
อ้างอิ้ง
http://www.fitnessrepublic.com/fitness/sports/5-reasons-why-stationary-bike-workouts-are-better.html
http://www.leanitup.com/5-hiit-workouts-can-right-now-incinerate-fat-15-minutes/
