• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

เหตุผลที่คุณควรปั่น Stationary bike

stepextra by stepextra
13 November 2015
in Cycling Tips, Feature, Healthy Tips, Tips & Technics, Training
0
เหตุผลที่คุณควรปั่น Stationary bike
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

หนึ่งอุปกรณ์ฟิตเนสที่ควรมีไว้ติดบ้านนอกเหนือจากลู่วิ่ง (Treadmill) คือ Stationary Bike หรือ จักรยานปั่นอยู่กับที่ (เป็นชื่อไทยที่เพราะมาก) เจ้า Stationary Bike มีลักษณะการทำงานเหมือนๆ กับจักรยานทั่วไปเพียงแต่ว่ามันเคลื่อนที่ไม่ได้ แต่สามารถปรับระดับความหนักเบา (add resistance) ของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน

เbike-workout-muscles (1)หตุผลที่คุณควรปั่น Stationary bike (จักรยานอยู่กับที่) คือ…

  1. ช่วยลดหุ่นได้ การผสมความหนักเบาในการปั่นช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น
  2. เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เป็นกีฬาปะเภท Low-impact ไม่มีการเจ็บตัวแน่นอน นักออกกำลังกายมือใหม่จนถึงมือเก๋าสามารถใช้ได้หมด ไม่ว่าใช้สร้างความฟิตหรือรักษาความฟิต
  3. ใช้ง่ายและสะดวก เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่กินพื้นที่น้อย สามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา จะปั่นไปดูทีวีไปก็ยังได้
  4. ให้การออกกำลังกายเป็นแบบ Aerobic ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อด้วย
  5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การั่น Stationary จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา และ core แถมยังช่วยพัฒนาบอดี้บาลานซ์ด้วยนะ

ตัวอย่างการปั่น Stationary Bike

station bike

*การเซตแรงต้านในแต่ละเครื่องจะไม่เหมือนกัน ระดับแรงต้านของแต่ละคนถ้าเริ่มที่ Level 1 บางที่ก็น้อย ในกรณีนี้ให้เริ่มจะระดับ Level ที่ปั่นได้สบายไม่ไหลลื่นจนเกินไป ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนสามารถปั่นระดับ Level 5 ได้สบายเหมือนการปั่นปกติ การเพิ่มเลเวลต่อไปก็ให้บวกตามตารางที่ให้ 5-7-9-11-13-12-10 *(5 default)

หรือตัวอย่างที่สองแบบ HIIT workout

station bike2

*ให้ลองเซตแรงต้านไว้ที่ระดับปกติของเรา หรือมากกว่านิดหน่อย หรือว่าในช่วงปั่นสุดแรงให้ปรับแรงต้านที่ตำแหน่งมากที่สุด

ถ้าใครมีคอมฯ อยู่ที่บ้านก็สามารถเปิดช่องยูทูปช่อง GCN ฝึกตามก็ได้

หรือจะชอบแบบยาวๆ

ทั้งนี้ใครที่มีจักรยานอยู่เล้ว ก็ให้ไปซื้อเทรนเนอร์มาใช้กับจักรยานก็ได้เหมือนกัน

อ้างอิ้ง

http://www.fitnessrepublic.com/fitness/sports/5-reasons-why-stationary-bike-workouts-are-better.html

http://www.leanitup.com/5-hiit-workouts-can-right-now-incinerate-fat-15-minutes/

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ใส่ลมยาง…เท่าไรดี?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.