• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ชัวร์หรือมั่วนิ่ม : ความเชื่อระหว่างเรื่อง STRENGTH TRAINING กับการวิ่ง

kan by kan
13 April 2019
in Running Tips, Training
0
ชัวร์หรือมั่วนิ่ม : ความเชื่อระหว่างเรื่อง STRENGTH TRAINING กับการวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

หัวข้อนี้จะโฟกัสเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อว่ามีผลต่อประสิทธิภาพของการวิ่งที่ดีขึ้นหรือไม่ การฝึกกล้ามเนื้อเป็นหัวข้อที่ได้ยินบ่อยมากในหมู่นักวิ่ง และยิ่งสำหรับนักวิ่งระยะทางไกลแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายและจะกลายเป็นภาระในการนำมวลร่างกายที่เพิ่มขึ้น

ชัวร์หรือมั่วนิ่ม : ความเชื่อระหว่างเรื่อง STRENGTH TRAINING กับการวิ่ง

1. อยากเร็วและแรงขึ้น ฝึกวิ่งอย่าเดียวก็พอ ยกเวทหรือฝึกกล้ามเนื้อไปเดียวร่างจะหนักซะเปล่า

ข้อเท็จจริง: การฝึกกล้ามเนื้อ STRENGTH TRAINING จะให้ประโยชน์สองทางคือ ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเสริมสร้าง PERFORMANCE การวิ่งให้ดีขึ้น การฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง (เวทเพื่อ BODY BUILD กับเพื่อสร้างความแข็งแรงกับความทนทานต่างกัน) จะช่วยสร้างรากฐานที่แข็งแรงให้กับร่างกาย ให้สามารถรองรับ WORKLOAD หนักๆ ได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการฝึกวิ่ง TEMPO, SPEED WORKOUT และการวิ่งสะสม MILEAGE ได้มากขึ้น

การฝึกความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ จะเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการวิ่งทั้งในเรื่อง PERFORMANCE และ RUNNING ECONOMY รวมไปถึงการโทนร่างกาย เพราะมีการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายดูเข้ารูปได้สัดส่วน ดูหุ่นนักกีฬามากขึ้น

เมื่อนักวิ่งแก่ตัวลง การสูญเสียมัดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ แต่การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยสร้างมัดกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน ทำให้ร่างกายมี BODY COMPOSITION ระบบการเผาผลาญและการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น

2. ฝึกกล้ามเนื้อ LOWER BODY ก็พอ ช่วงบนจะฝึกบ้างก็ได้

 ข้อเท็จจริง: การฝึกกล้ามเนื้อช่วง UPPER BODY และ MIDSECTION มีส่วนช่วยการวิ่งให้มี PERFORMANCE ดีขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญ ทั้งนี้นักวิ่งควรฝึกกล้ามเนื้อโดยโฟกัสกลุ่มมัดกล้ามเนื้อใหญ่ๆ จากนั้นกระจายการฝึกให้ครอบคลุมทั่วร่างกาย อย่าโฟกัสไปแค่กลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กที่อ่อนแอ หลังจากฝึกอย่างต่อเนื่องเราจะมีบาลานซ์และการประสานการทำงานของกล้ามเนื้อที่ดีมีพลังมากขึ้น  

3. สำหรับนักวิ่งระยะทางไกล ยิ่งเวทจำนวนรอบหลายครั้ง เราจะยิ่งสร้างความอึดทนทานให้กล้ามเนื้อดีขึ้น

ข้อเท็จจริง: จำนวนครั้งที่คุณยก ที่คุณเวท จำนวนที่คุณบริหารกล้ามเนื้อนั้นไม่มีความสำคัญมากเท่าไหร่ แม้นักวิ่งจะถูกสนให้ยกเวทหลายๆ รอบ หลายๆ ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อมีความอึดมากขึ้น (ENDURANCE) แต่จากการวิจัย พบว่า การทำประมาณ 5-20 ครั้ง (REPS) จะให้ผลในการสร้างความแข็งแรงและความทนทานพอๆ กัน

4. ต้องฝึกกล้ามเนื้อหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ถึงจะดี

ข้อเท็จจริง: ไม่จำเป็นถึงขนาดนั้น จำนวนการฝึกเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ยิ่งมากก็ไม่ใช้ว่าจะยิ่งดี เราแนะนำให้ทำการฝึก STRENGTH TRAINING 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และครั้งละ 30-60 นาที  

5. ยกให้เร็วเพื่อเพิ่มพลังและความเร็วให้กับกล้ามเนื้อ

ข้อเท็จจริง: การยกเวทให้ได้ประสิทธิภาพที่สุดคือการยกอย่างมีจังหวะ ยกช้าๆ 2-3 วินาที และสัก 4 วินาทีสำหรับยกลง ถ้าอยากให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น ท่องไว้ว่า ยกช้าๆ ค่อยๆ ไม่ต้องรีบ เพราะการยกเร็วๆ เราจะเผลอใช้แรงโมเมนตัมแบบไม่รู้ตัว กล้ามเนื้อและเส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่ได้ถูกใช้งานอย่างเต็มที่

การยกขึ้นลงอย่างรวดเร็วจะทำให้เกิดแรงกระทำต่อข้อต่อและเนื้อเยื่อยึดโยงต่างๆ มากขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่ถ้าประสงค์ที่จะยกเร็วเพื่อสร้างการระเบิดพลังงานของกล้ามเนื้อสำหรับเวลาเร่งฝีเท้า (EXPLOSIVE EFFORT) เราก็แนะนำให้ยกเร็วในช่วงใกล้จบแต่ละเซตแล้ว ในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อเริ่มจะแสดงอาการเมื่อยล้า กล้ามเนื้อ FAST-TWITCH ยังได้ถูกกระตุ้นใช้งาน เพราะหลังจากจุดนี้กล้ามเนื้อเราจะล้าไม่สามารถจะยกได้เร็วขึ้นแล้ว

 แถมท้ายกันสักนิด เกี่ยวกับเรื่องกินๆ เพื่อซ้อมแซมกล้ามเนื้อ…ต้องโปรตีนต้องกินแต่อกไก่อย่างเดียวหรือไม่

เราต้องการโปรตีนเพื่อสร้างและซ้อมแซ่มกล้ามเนื้อ แต่การรับโปรตีนจากไก่อย่างเดียวระวังเป็นเก๋านะ เราควรจะรับโปรตีนจากแหล่งอื่นให้หลากหลาย อย่างเนื้อวัว หมู ถั่ว เป็นต้น เพราะเราจะได้สารอาหารอย่างอื่นนอกเหนือจากโปรตีนมาด้วยอย่างเช่น GELATIN ที่ส่วนมากจะติดมากับเนื้อติดกระดูก มีสารพวกต่อต้านกรดอมิโนอย่าง GLYCINE ช่วยในการทำงานของเหล่า INSULIN ป้องกันและบำรุงการทำงานของตับ ป้องกันอาการอักเสบด้วยนะ

อ้างอิงWWW.RUNNERSWORLD.COM

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.