• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

Summer is here!!! 7 วิธีวิ่งสู้อากาศร้อน

kan by kan
26 January 2019
in News, Running Tips
0
Summer is here!!! 7 วิธีวิ่งสู้อากาศร้อน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ชักจะไม่มั่นใจแล้วว่าการเขียนบทความนี้ในช่วงฤดูหนาวจะเร็วไปไหม แต่อย่างไรซะ บ้านเราคงมีสองฤดู คือ ร้อนและร้อนมาก สำหรับนักวิ่งที่ออกฝึกซ้อมอย่างเป็นประจำ ถ้าต้องเจอกับสภาพอากาศร้อนแล้ว ความเสี่ยงถ้าต้องวิ่งขณะที่มีอุณหภูมิอากาศร้อนและอาจจะมีความชื้นสูงด้วย ร่างกายเราจะพบเจอสภาพผิดปกติอะไรบ้าง อย่างแรกเลยคือ โอกาสเกิดสภาวะขาดน้ำสูง (Dehydration) โอกาสเกิดโรคลมร้อน (Heat stroke) และอาการปวดแสบปวดร้อนจะการถูกแดดเผา

Summer is here!!! 7 วิธีวิ่งสู้อากาศร้อน

เพื่อความปลอดภัยของนักวิ่ง เราขอแนะนำ 7 วิธีวิ่งสู้อากาศร้อน ให้คุณสามารถรักษาความฟิตและพัฒนา performance ร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง

1. ดื่มน้ำ หนึ่งในวิธีช่วยป้องกันการเกิดสภาวะขาดน้ำได้ดีที่สุด สำหรับนักวิ่งการดื่มน้ำ มีสามช่วงคือ ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่งและหลังวิ่ง

กฎตายตัวของการดื่มน้ำคือ หากมีอาการหิวน้ำให้รีบดื่มน้ำทันที เพราะนั้นคือสัญญาณว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว และในวันที่อาการร้อนหรือวันธรรมดาทั่วไป เราแนะนำดื่มน้ำก่อนวิ่ง 30 นาที เหมือนกับการเติมน้ำมันให้เต็มถังก่อนออกวิ่ง และสำหรับการฝึกซ้อมที่กินระยะเวลานาน ควรดื่มน้ำจากแหล่งอื่นบ้าง อย่างดื่มน้ำจากเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะจะได้น้ำและอิเล็กโทรไลต์(เกลือแร่ที่สูญเสียไปทางเหงื่อ) กลับคืนร่างกาย

2.   เลือกชุดกีฬาที่คล่องตัวและระบายเหงื่อได้ดี ใส่ชุดวิ่งที่สามารถระบายความร้อนได้มากที่สุด จะบอกว่าใส่น้อยชิ้นยิ่งดีแต่กลัวจะโป๊ไป ให้เน้นชุดวิ่งที่มีเนื้อผ้า เบา สีอ่อนๆ และมีช่องระบายลมก็จะยิ่งดีมาก เนื้อผ้าแบบ microfiber polyesters และผสม cotton จะเป็นตัวเลือกที่ดี อย่าลืมทาครีมกันแดด SPF 30+ หรือขึ้นไปด้วย เพื่อป้องกันแดดเผาผิวหนัง

3. เลือกเวลาวิ่ง โดยส่วนมากจะมี 2 ตัวเลือกหลักๆ คือ วิ่งเช้ากับวิ่งเย็น นักวิ่งลองปรับเปลี่ยนตารางวิ่งตัวเอง อย่างเช่น พิมพ์ “กรมอุตุ” หรือเข้าไปดูเวบ weather.com ใน Google ก็ได้ครับ จะแสดงค่าอุณหภูมิในแต่ละช่วงวันให้ แล้วเลือกเวลาวิ่งให้เหมาะสม

ที่สำคัญ พยายามหลีกเลี่ยงการฝึกวิ่งแบบ High-intensity หรือวิ่งแบบ long run ในช่วงอากาศร้อนของแต่ละวัน ซึ่งสามารถเปิดดูตารางอุณหภูมิระหว่างวันจากเวบต่างๆ ได้

4. อย่าเร่ง สำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อน เพื่อความปลอดภัย อย่าเร่งเครื่อง ถ้าไม่ใช่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ เลี่ยงการฝึกหนักๆ ได้ยิ่งดีครับ วันไหนร้อนมาก งด HIIT หรือ Interval ไปเลยครับ วิ่งช้าหน่อยลงก็ได้ ทุกๆ 2-3°C ที่เพิ่มขึ้นในมีผลต่อความเร็วและ pace ของเรา อาจสามารถทำให้วิ่งช้าลง 20-30 วินาทีได้ ฉะนั้นอย่าฝืนให้ค่อยๆ วิ่งไปครับ

5. อุปกรณ์เสริมอย่างแว่นตากกันแดดและหมวกช่วยเราได้ นอกจากจะช่วยป้องกันรังสี UV ยังช่วยเพิ่มทัศนะวิสัยการมองให้ดีขึ้นและยังช่วยป้องกันเหงื่อเข้าตาด้วย งมเงาช่วยป้องกันผิวหน้าไม่ให้โดนเผา แต่ก็อย่าลืมทาครีมกันแดดมาด้วยละ

6. เลือกสถานที่ ตัวเลือกอย่างแรกถ้าต้องการวิ่งมากแต่ข้างนอกร้อนตับแตก แนะนำให้เข้าโรงยิมเลยครับ วิ่งบนลู่รับแอร์เย็นๆ ไปเลย แต่ถ้าหาไม่ได้ เลือกสวนสาธารณะที่มีงมเงาเยอะๆ และพยายามออกนอกตัวเมือง เพราะวิ่งในเมืองอากาศจะร้อนกว่าบ้านนอก ตึกราบ้านช่องในเมืองทำด้วยคอนกรีต เก็บความร้อนได้ดีและปล่อยความร้อนออกมาด้วย ข้อแนะนำสำหรับคนเมืองที่ออกไปไหนไม่ได้ ก็ควรจะมองหาร่มเงา สวนสาธารณะ วิ่งตอนเช้าตรู่หรือเย็นๆ ช่วงพระอาทิตย์กำลังตกดิน

7. ฟังเสียงร่างกาย ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืนครับ อาการเป็นลมแดด หรือน็อกเพราะอากาศร้อนน่ากลัวมาก เราต้องค่อยเป็นค่อยไป เราต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพภูมิอากาศอย่างน้อย 8 ชั่วโมงถึง 14 วัน การฝึกวิ่งต้องค่อยๆ เพิ่มความหนักหน่วง ในระหว่างช่วงการฝึก ร่างกายจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะปรับ Herat rate, core body temperature ให้ลดลงตามสภาพอากาศ และอัตราเหงื่อที่เพิ่มขึ้น

นอกจากการวิ่งแล้ว ยังมีกีฬาทางเลือกอื่นๆ  ที่สามารถให้นักวิ่งรักษาระดับความฟิตของร่างกาย (ระดับ aerobic fitness) ได้ อย่างเช่นการว่ายน้ำ ได้ทั้งการฝึก resistance และ aerobic หรือจะเป็นการเน้นการฝึก strength training เพื่อรักษาและเพิ่มระดับมวลกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแกร่ง พอเวลาหมดฤดูร้อน ร่างกายก็จะมีความพร้อมเข้าสู่โหมดฝึก performance ฝึกเพื่อวิ่งพัฒนาความเร็วต่อไป

อ้างอิง www.verywellfit.com www.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.