• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

Survive New Year Holiday Weight Gain

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
26 December 2014
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics
0
Survive New Year Holiday Weight Gain
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

How Survive New Year Holiday Weight Gain : ปีใหม่ไม่อ้วน

Happy New Year! วันหยุดช่วงปีใหม่ คือ Party-non-stop สำหรับใครหลายๆ คน ดนตรี เหล้า เบียร์ น้ำอัดลมและกับแกล้มขนมาเป็นเข่ง ต้องบอกว่างานนี้ต้องจัดเต็ม และคำถามคือทำอย่างไรให้กินอย่างมีความสุขและน้ำหนักไม่ขึ้น โดยเฉพาะเจ้า Body Fat ตัวดี ที่ขึ้นง่ายแต่เอาลงย๊ากยาก

ตอบให้เลย….ของตายคือต้องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคือวิธีที่เผาผลาญไขมันส่วนเกิน (Fat) ได้ดีที่สุด ถึงแม้จะเป็นช่วงเทศกาลวันหยุดแต่การรักษา Routine Exercise ก็เป็นสิ่งสำคัญ ช่วงเวลาแห่งวันหยุดไม่ได้หมายความว่าเราจะหยุดออกกำลังกายนะครับ การออกกำลังกายทั้งแบบ Strength และ Cardio ยังเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นระดับเมตาบอลิซึมของเรา อย่างน้อยควรออกกำลังกายอย่างละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-6 วัน ยิ่งในช่วงวันหยุดยาว ยิ่งต้องเพิ่มความเข้มข้น อย่างเช่น จาก 30 นาทีเป็น 45 นาที หรือปกติออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ให้เพิ่มเป็น 5 เลยครับ เพราะปริมาณแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปช่วงวันหยุดจะมากกว่าวันปกติ

ถ้าเป็นไปได้ทุกครั้งที่กินขนม เค้ก เบียร์ ลองจดดูนะครับว่ารับแคลอรี่ไปกี่ร้อยแคลฯ แล้วจำตอนที่เราวิ่งได้มั้ยว่ากว่าจะเอาออกได้เป็น ร้อยกว่าแคลอรี่เราต้องวิ่งต้องปั่นกี่กิโล รับรองว่ามีแรงกระตุ้นต่อมในบัดดลเลยละ

แต่ถ้าคิดว่าเราคงออกกำลังกายไม่ได้แน่ละ หรือจะเพิ่มความเข้มข้นก็ยากอยู่ คงมีอาการเมาค้างหลายวันเป็นแน่แท้ ทาง stepExtra มีตัวช่วยให้ครับ

1. เริ่มต้นวันใหม่ที่สดใส ด้วยอาหารเช้า 5 หมู่ ผักผลไม้โปรตีน ลดหรือลาขาดพวกขนมนมเนยเกรดต่ำที่อุดมด้วยน้ำตาลและ ลด ละเลิกกาแฟไปเลยได้ก็ดี

2. ถ้าบังอิญที่บ้านมี Stationary Bike หรือ Treadmill (ที่ปั่นจักรยานกับลู่วิ่ง) ยกมาหน้าทีวีเลยครับ หรือจะหน้าจอคอมก็ได้ จะเสียบขึ้นสไลด์ก็ได้ แล้วเอาชุดสเตอริโอ กับ เซอร์ราว มาประกบได้ยิ่งดี เวลาออกกำลังกายจะได้ดูรายการโปรด หนัง ซีรีส์เกาหลีหรือละครน้ำดีน้ำเสียไปในตัว ช่วยฆ่าเวลาได้อย่างดีเลย แต่ถ้าอย่างเผาผลาญไขมันให้มากกว่านี้ ระดับ Advance กะ Hardcore เปิดยูทูปดูรายการแข่งวิ่งหรือรายการปั่นตูร์เดอฟร็องส์เลยครับ หรือคลิปฝึกวิ่ง ฝึกวิ่งปั่นแบบมุมมองบุคคลที่หนึ่ง คล้ายๆ กับเกมส์ first-person shooter จะช่วงจำลองบรรยากาศให้เรามี Motivation มากขึ้น อารมร์ร่วมมากขึ้นพร้อมกับเบริ์นไขมันได้นานขึ้นแล้วไม่เบื่อด้วย แถมได้ฝึก interval ไปในตัว

ตัวอย่างเช่น

3. เดินเช้าเดินเย็น อาจจะต้องบังคับตัวเองละใช้แรงใจอย่างมากในการตื่นเช้า แต่ถ้าทำได้แนะนำให้ออกเดินรับน้ำค้างช่วงเช้าจะดีมากๆ จะวิ่งจ๊อกเบาๆ ก็ได้ ถ้าสามารถช่วยเพื่อนพี่น้องไปได้ยิ่งดี การออกกำลังกายช่วงเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่ม ร่างกายจะดูดซึ่มสารอาหารได้ดี อาจจะช่วยให้กินได้มากขึ้น เพราะฉะนั้นยั้งมือหน่อยนะครับ ช่วงเย็นก่อนไปปาร์ตี้ ออกเดินซักหน่อยซัก 15-20 นาที ไปกับเพื่อนๆ ได้ยิ่งดี อย่าเอาแต่นอนนิ่งที่บ้านแล้วรอเวลาออกโบยบิน ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง

4. เปิดเพลงใส่ท่วงท่างเวลาทำความสะอาดซากสงครามเมื่อคืนที่ผ่านมาก จะเต้นก็ได้ไม่ว่ากัน ใช้ทุกการเคลื่อนไหวให้คุ้มค่าที่สุด และให้ท่องไว้ในใจว่า “เบริ์นๆๆๆ” เพราะแรงกระตุ้นมักจะหายไปในช่วงเวลาพักหยุดนานๆ

5. เปลี่ยนลองของใหม่ซะบ้าง นอกจากการวิ่งและปั่นจะเป็นการเล่น Cardio ที่ใช้เบริ์นไขมันที่ดีแล้ว Water Aerobic หรือการว่ายน้ำก็ถือว่าดีไม่แพ้กัน ยิ่งถ้าช่วงหยุดเป็นช่วงที่เรามีอาการบาดเจ็บด้วย อาจจะเป็นที่ขาหรือเข่า การว่ายน้ำสามารถช่วยได้ เพราะน้ำจะช่วยพยุงลดน้ำหนักและแรงเครียดต่อขาและเข่า

6. ต้อง Stay Active อย่าขี้เกียจ ถ้าหยุดบ่อยมากขึ้น ด้านลบในตัวเราจะเอาชนะเราได้ ต้องค่อยๆ ออกกำลังกายที่ละนิด และเพิ่มความถี่ขึ้น พยายามทำตารางวันออกกำลังกาย จะช่วยให้เรามี Discipline มากขึ้น บอกตัวเองว่าเราทำได้ๆๆๆ หลายครั้งเลย ให้ฝั่งในใต้จิตสำนึก เป็นการฝึกจิตด้านบวก เสียงด้านลบก็จะค่อยๆ หายไป ที่นี้การออกกำลังกายก็จะเป็นหนึ่งในกิจวัตรของเรา จำไว้นะครับ “Being fit is not a destination, it is a way of life” ทริคแนะนำสำหรับคนที่อยู่กับครอบครัว การออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีและนานขึ้นครับ

training-261179_1280

7. โอกาสใหม่กำลังจะเข้ามา ช่วงเวลาปีใหม่ หลายๆ ยิมอาจจะเสนอโปรโมตชั่นพิเศษ ลองแวะเข้าไปดูไม่เสียหายครับ จะทดลองการออกกำลังกายใหม่ๆ ได้ยิ่งดี อย่างเช่น พวก Body Combat และ Hot Yoga สำหรับใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา พบหมอหรือผู้เชียวชาญก่อนออกกำลังกายก็ดีนะครับ

เครดิต www.shapefit.com

Tags: FitnessHow Survive New Year Holiday Weight GainNew yearอ้วน
ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

Garmin vivomove - stylish watch with active tracker feature
Gadget News

Garmin vivomove นี่คือ Fitness Tracker ในรูปแบบของนาฬิกาแฟชั่น

6 May 2016
บัวขาว
Healthy Tips

Physical Fitness Assessment ของบัวขาว

16 December 2014
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.