How Survive New Year Holiday Weight Gain : ปีใหม่ไม่อ้วน
Happy New Year! วันหยุดช่วงปีใหม่ คือ Party-non-stop สำหรับใครหลายๆ คน ดนตรี เหล้า เบียร์ น้ำอัดลมและกับแกล้มขนมาเป็นเข่ง ต้องบอกว่างานนี้ต้องจัดเต็ม และคำถามคือทำอย่างไรให้กินอย่างมีความสุขและน้ำหนักไม่ขึ้น โดยเฉพาะเจ้า Body Fat ตัวดี ที่ขึ้นง่ายแต่เอาลงย๊ากยาก
ตอบให้เลย….ของตายคือต้องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายคือวิธีที่เผาผลาญไขมันส่วนเกิน (Fat) ได้ดีที่สุด ถึงแม้จะเป็นช่วงเทศกาลวันหยุดแต่การรักษา Routine Exercise ก็เป็นสิ่งสำคัญ ช่วงเวลาแห่งวันหยุดไม่ได้หมายความว่าเราจะหยุดออกกำลังกายนะครับ การออกกำลังกายทั้งแบบ Strength และ Cardio ยังเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นระดับเมตาบอลิซึมของเรา อย่างน้อยควรออกกำลังกายอย่างละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-6 วัน ยิ่งในช่วงวันหยุดยาว ยิ่งต้องเพิ่มความเข้มข้น อย่างเช่น จาก 30 นาทีเป็น 45 นาที หรือปกติออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ให้เพิ่มเป็น 5 เลยครับ เพราะปริมาณแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปช่วงวันหยุดจะมากกว่าวันปกติ
ถ้าเป็นไปได้ทุกครั้งที่กินขนม เค้ก เบียร์ ลองจดดูนะครับว่ารับแคลอรี่ไปกี่ร้อยแคลฯ แล้วจำตอนที่เราวิ่งได้มั้ยว่ากว่าจะเอาออกได้เป็น ร้อยกว่าแคลอรี่เราต้องวิ่งต้องปั่นกี่กิโล รับรองว่ามีแรงกระตุ้นต่อมในบัดดลเลยละ
แต่ถ้าคิดว่าเราคงออกกำลังกายไม่ได้แน่ละ หรือจะเพิ่มความเข้มข้นก็ยากอยู่ คงมีอาการเมาค้างหลายวันเป็นแน่แท้ ทาง stepExtra มีตัวช่วยให้ครับ
1. เริ่มต้นวันใหม่ที่สดใส ด้วยอาหารเช้า 5 หมู่ ผักผลไม้โปรตีน ลดหรือลาขาดพวกขนมนมเนยเกรดต่ำที่อุดมด้วยน้ำตาลและ ลด ละเลิกกาแฟไปเลยได้ก็ดี
2. ถ้าบังอิญที่บ้านมี Stationary Bike หรือ Treadmill (ที่ปั่นจักรยานกับลู่วิ่ง) ยกมาหน้าทีวีเลยครับ หรือจะหน้าจอคอมก็ได้ จะเสียบขึ้นสไลด์ก็ได้ แล้วเอาชุดสเตอริโอ กับ เซอร์ราว มาประกบได้ยิ่งดี เวลาออกกำลังกายจะได้ดูรายการโปรด หนัง ซีรีส์เกาหลีหรือละครน้ำดีน้ำเสียไปในตัว ช่วยฆ่าเวลาได้อย่างดีเลย แต่ถ้าอย่างเผาผลาญไขมันให้มากกว่านี้ ระดับ Advance กะ Hardcore เปิดยูทูปดูรายการแข่งวิ่งหรือรายการปั่นตูร์เดอฟร็องส์เลยครับ หรือคลิปฝึกวิ่ง ฝึกวิ่งปั่นแบบมุมมองบุคคลที่หนึ่ง คล้ายๆ กับเกมส์ first-person shooter จะช่วงจำลองบรรยากาศให้เรามี Motivation มากขึ้น อารมร์ร่วมมากขึ้นพร้อมกับเบริ์นไขมันได้นานขึ้นแล้วไม่เบื่อด้วย แถมได้ฝึก interval ไปในตัว
ตัวอย่างเช่น
3. เดินเช้าเดินเย็น อาจจะต้องบังคับตัวเองละใช้แรงใจอย่างมากในการตื่นเช้า แต่ถ้าทำได้แนะนำให้ออกเดินรับน้ำค้างช่วงเช้าจะดีมากๆ จะวิ่งจ๊อกเบาๆ ก็ได้ ถ้าสามารถช่วยเพื่อนพี่น้องไปได้ยิ่งดี การออกกำลังกายช่วงเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่ม ร่างกายจะดูดซึ่มสารอาหารได้ดี อาจจะช่วยให้กินได้มากขึ้น เพราะฉะนั้นยั้งมือหน่อยนะครับ ช่วงเย็นก่อนไปปาร์ตี้ ออกเดินซักหน่อยซัก 15-20 นาที ไปกับเพื่อนๆ ได้ยิ่งดี อย่าเอาแต่นอนนิ่งที่บ้านแล้วรอเวลาออกโบยบิน ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง
4. เปิดเพลงใส่ท่วงท่างเวลาทำความสะอาดซากสงครามเมื่อคืนที่ผ่านมาก จะเต้นก็ได้ไม่ว่ากัน ใช้ทุกการเคลื่อนไหวให้คุ้มค่าที่สุด และให้ท่องไว้ในใจว่า “เบริ์นๆๆๆ” เพราะแรงกระตุ้นมักจะหายไปในช่วงเวลาพักหยุดนานๆ
5. เปลี่ยนลองของใหม่ซะบ้าง นอกจากการวิ่งและปั่นจะเป็นการเล่น Cardio ที่ใช้เบริ์นไขมันที่ดีแล้ว Water Aerobic หรือการว่ายน้ำก็ถือว่าดีไม่แพ้กัน ยิ่งถ้าช่วงหยุดเป็นช่วงที่เรามีอาการบาดเจ็บด้วย อาจจะเป็นที่ขาหรือเข่า การว่ายน้ำสามารถช่วยได้ เพราะน้ำจะช่วยพยุงลดน้ำหนักและแรงเครียดต่อขาและเข่า
6. ต้อง Stay Active อย่าขี้เกียจ ถ้าหยุดบ่อยมากขึ้น ด้านลบในตัวเราจะเอาชนะเราได้ ต้องค่อยๆ ออกกำลังกายที่ละนิด และเพิ่มความถี่ขึ้น พยายามทำตารางวันออกกำลังกาย จะช่วยให้เรามี Discipline มากขึ้น บอกตัวเองว่าเราทำได้ๆๆๆ หลายครั้งเลย ให้ฝั่งในใต้จิตสำนึก เป็นการฝึกจิตด้านบวก เสียงด้านลบก็จะค่อยๆ หายไป ที่นี้การออกกำลังกายก็จะเป็นหนึ่งในกิจวัตรของเรา จำไว้นะครับ “Being fit is not a destination, it is a way of life” ทริคแนะนำสำหรับคนที่อยู่กับครอบครัว การออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีและนานขึ้นครับ
7. โอกาสใหม่กำลังจะเข้ามา ช่วงเวลาปีใหม่ หลายๆ ยิมอาจจะเสนอโปรโมตชั่นพิเศษ ลองแวะเข้าไปดูไม่เสียหายครับ จะทดลองการออกกำลังกายใหม่ๆ ได้ยิ่งดี อย่างเช่น พวก Body Combat และ Hot Yoga สำหรับใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา พบหมอหรือผู้เชียวชาญก่อนออกกำลังกายก็ดีนะครับ
เครดิต www.shapefit.com
