เตรียมตัวก่อนไปงานวิ่ง 48 ชั่วโมง
จะสังเกตได้ว่าช่วงนี้มีคนหันมาออกกำลังกายกันเยอะมากขึ้น เเละกีฬาประเภทเเรกที่นิยมเล่นกันมากที่สุดคือ วิ่ง เพราะการวิ่งเป็นกีฬาที่เล่นหรือประกอบกิจกรรมได้ง่ายที่สุด เเค่คุณมีรองเท้าคู่ใจเเละร่างกายคุณ เท่านี้ก็ออกกไปวิ่งกันได้เเล้ว
สิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนที่คุณจะออกงานวิ่ง หรือออกสนามจริงคือต้องมีการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง ย้ำนะครับว่าฝึกซ่อมอย่างต่อเนื่อง ถ้ายังไม่สามารถวิ่งได้ตลอดครบ 5 กิโลเมตรเป็นอย่างน้อย ไม่เเนะนำให้ลงวิ่งระยะ มินิมาราธอน (10 กิโลเมตร) เด็ดขาด จะเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บเป็นอย่างมาก เเถมจะจบเเบบไม่สนุก ไม่มีกำลังใจในการฝึกซ้อมหรือลงเเข่งครั้งต่อไปอีก
สำหรับมือใหม่ที่มีการฝึกซ้อมมาต่อเนื่องเเละอยากลงงานเเข่งวิ่งเป็นครั้งเเรก…วันนี้เราขอนำเสนอทิปเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการเตรียมตัว 48 ชั่วโมงก่อนงานเเข่งมาฝากกัน
48.00
ตื่นเช้ามาด้วยอาการตื่นเต้นกันเเน่นอนเพราะงานเเข่งใกล้เข้ามาเเล้วอีกเเค่วันเดียวเอง สิ่งเเรกที่ควรทำในตอนเช้าคือกินอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้ำผลไม้ เเละอาหารพวกคาร์โบ เบา เเล้วอกวิ่งในช่วงเช้า ลองจ๊อกกิ้งเบาๆ สัก 5 กิโลเมตรเพื่อเช็คสภาพร่างกายเบาๆ หรือถ้าเป็นขาโหดก็ลอง วิ่งเร็วเเต่ให้ใช้เวลาออกกำลังกายสั้นๆ จะได้ไม่มีอาการเมื่อยล้าสะสม อย่างเช่นการฝึกวอร์มอัพประมาณ 5 กิโลเมตร ตามด้วยวิ่งเร็วหรือสปินซ์เบาๆ 6*30 (วินาที)
47.00
ช่วงเวลาเเห่งความสุขมาเเล้วครับทุกท่าน เราเริ่มรับประทานอาหารมื้อหลัก โดยเน้นการบริโภคคาร์โบไฮเตรดหรือที่เรียกกันว่า Load carb (โหลดคาร์ฟ) พวกเเป้งจะมีสารไกลโคเจนซึ่งร่างกายจะเอาไปสะสมให้กล้ามเนื้อดึงไปใช้งานเวลาวิ่ง โดยประมาณ 11.25 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมคือปริมาณที่เเนะนำใน 1 วัน…ถ้าเราหนัก 70 กิโลกรัมในวันนั้นก็ควรรับเเป้งไป 787.5 กรัม
อาหารพวกเเป้ง อย่างข้าว เส้นก๋วยเตี้ยว ขนมปังและน้ำผลไม้อย่างน้ำส้ม เเนะนำว่าควรเเกการรับประทานมาก เเละช่วงเวลาที่เริ่มกินที่ดีคือหลังจากการออกกำลังกายช่วงเช้า เพราะเราได้เริ่มกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มเรียบร้อยไปเเล้วเมื่อเช้า ที่สำคัญห้ามรับประทานอาหารเเปลกๆ เข้าไปเด็ดขาด ยิ่งใกล้ช่วงเเข่งยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ
47-39.00
เป็นช่วงเวลาทำงาน เลี่ยงการทำงานที่ต้องใช้พละกำลังมากๆ อย่าเดินเยอะเกินไป ทำงานด้วยอารมณ์สบายๆ เลี่ยงอาการเครียดๆ ทั้งหลาย เเละช่วงเวลารับประทานอาหารก็ควรมีเเป้งประกอบเป็นหลัก
39-31.00
ช่วงเวลาเเห่งการพักผ่อนครับ ไปเดินดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือเบาๆ ถ้าทางผู้เเจ้งให้มีการไปรับ BIB เเละเสื้อเเข่งขันก็ควรรีบไปรับเลยเพราะยิ่งใกล้วันเเข่งคนมารับเลขทะเบียนวิ่งและอุกรณ์ต่างๆ จะเยอะมาก
31-23.00
เป็นช่วงเวลานอนหลับครับ นอนยาวไป 7-8 ชั่วโมงเลยให้ร่างกายได้รับการผักผ่อนมากที่สุด เพราะก่อนวันเเข่งส่วนมากจะนอนไม่ค่อยหลับกัน
23.00
ถ้าออกกำลังกายในช่งนี้ให้ออกเบาๆ วิ่งจ๊อกกิ่งเหมือนเดิมหรือฝึกพวก cross-training ยืดเเละเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยรีเเลกซ์กล้ามเนื้อเเละเสริมสร้างจิตใจให้พร้อมกับงานเเข่ง
22-10.00
พักผ่อนและกินครับการโหลดคาร์ฟ ยังดำเนินการต่อไป ส่วนมากช่วงนี้จะเป็นวันเสาร์ ไปทำกิจกรรมอื่นๆ อย่างดูหนังกินข้าวนอกบ้าน ตามอัธยาศัย เเต่ระวังอาหารไว้ให้ดี
12-11.00
อย่าพักผ่อนหรือเที่ยวจนเพลินนะครับ มาถึงจุดนี้เราต้องเริ่มเตรียมอุปกรณ์ที่ใช้ในการวิ่งให้เรียบร้อย สิ่งที่ขาดไม่ได้คือเจ้า BIB เสื้อวิ่ง และรองเท้าวิ่ง อุปกรณ์อื่นๆ ที่ควรเช็คด้วยคือ ถุงเท้า ผ้าบัฟฟ์ เสื้อสำรองเอาไว้เปลี่ยนหลังจากวิ่งเสร็จ และกระเป๋าใส่ของ ถ้าเรามีอุปกรณ์ sport gadget หรือมือถือก็ควรเตรีมชาร์จแบตให้เรียบร้อย
เมื่อเสร็จจากการเตรียมอุปกรณ์เเล้วก็มาที่การวางแผนการเดินทาง จะไปเเท็กซี่หรือรถส่วนตัว ก็ควรไปก่อนเวลาวิ่ง เพราะคนจะเยอะมากที่บริเวณงาน ต้องเผื่อเวลาหาที่จอดรถเเละเวลาทำธุระส่วนตัวอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
11-10.00
เตรียมตัวนอนเเต่เนินๆ พยายามทำสมาธิ เเละจิตนาการเเผนการวิ่งของเรา พยายามจินตนาการเราวิ่งเข้าเส้นชัยเข้าไว้ ให้พลังงานด้านบวกเข้าร่างกายเยอะๆ ในการเเข่งครั้งเเรกไม่ต้องคำนึงถึงเวลามากนักเเค่เอาให้เข้าเส้นชัยก็พอ
10-2.00
ตื่นมาล้างหน้าล้างตาให้เรียบร้อย ทานของว่างอย่างพวกเเป้งรอไว้เลย เเละออกเดินทางไปสู่สนามเเข่ง
1.00
เมื่อมาถึงหน้างานเเล้ว ลองมองหาพื้นที่กิจกรรม ที่ฝากกระเป๋า ดูห้องน้ำและบูธบริการต่างๆ ให้ดี เตรียมชุดอุกรณ์พวก sport gadget ให้พร้อม ดื่มน้ำเบาๆ หรือเกลือเเร่นิดหน่อย ถ้าเข้าห้องน้ำก็รีบไปเข้าเลย
0.30
วอร์มอัพที่หน้าลานกิจกรรมได้เลยครับ เสร็จเเล้วมาต่อเเถวเตรียมออกวิ่ง จำไว้นะครับจินตนาการภาพเราวิ่งเข้าเส้นชัยให้ดี การเเข่งครั้งเเรกสำหรับใครหลายๆ คนคงตื่นเต้นสุด ออกวิ่งเเบบไม่คิดชีวิตจะทำให้หมดเเรงไปเปล่าๆ การจินตนาการจะช่วยสร้างสมาธิและสติให้เราได้ดีที่สุด หรือจะเปิดเพลงปลุกใจก็ได้
0.00
Enjoy your race!
