ทราบกันดีว่านักวิ่งไม่ช้าหรือเร็วก็ต้องเจอกับอาการบาดเจ็บเข้าสักครั้ง และเมื่อมีอาการบาดเจ็บแล้ว ร่างกายก็ต้องการเวลาในการรักษาตัวและฟื้นฟูเพื่อกลับมาใหม่ แต่ที่สำคัญคือ ระดับ Fitness และ performance ตกลงเรื่อยๆ ตามเวลาที่ใช้พักฟื้น
เพิ่งหายเจ็บ จะกลับมาวิ่ง เริ่มอย่างไรดี
ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งได้ดีอีกครั้งหลังจากหายจากอาการบาดเจ็บ
1. ต้องอดทน
จะเรียกระดับความฟิตและ performance ให้เท่าๆ เหมือนกับช่วงเวลาที่ยังไม่มีอาการบาดเจ็บนั้น เรียกได้ว่ายากพอๆ เหมือนกับการเริ่มฝึกวิ่งใหม่เลย การกลับมาวิ่งในช่วงแรกๆ นักวิ่งอาจจะรู้สึกว่าร่างกายหนักขึ้น เคลื่อนตัวและใช้แรงมากกว่าเดิม แต่ถ้ามีพื้นฐานการวิ่งที่ดีเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ให้เวลาร่างกายสัก 2-3 สัปดาห์ เราก็น่าจะเรียกคือความแข็งแรง ฟอร์มการวิ่งได้มากกว่า 70% แน่นอน
นักวิ่งต้องอดทนสูงสักนิดและเริ่มฝึกตามแผนการวิ่งของมือใหม่หัดวิ่ง และจำไว้ว่าอย่าใส่เต็มแรง เพราะสภาพร่างกายเพิ่งหายบาดเจ็บ ยังไม่พร้อมรับ workload ได้เต็ม 100%
2. ค่อยๆ สะสมไมล์เรื่อยๆ
ถ้าเพิ่งหายจากการบาดเจ็บมาไม่นาน แล้วลงวิ่งแข่งขันหรือฝึกซ้อมหนักทันที โอกาสบาดเจ็บซ้ำสามารถเกิดขึ้นได้สูงมาก
นอกจากนี้ในช่วงที่บาดเจ็บ นักวิ่งสามารถรักษาระดับความฟิต ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายผ่านการฝึก cross-training ฝึกบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นหรือฝึกคาร์ดิโอที่ไม่ใช้ชุดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ดังนั้น เมื่อหายดี เราก็มีโอกาสกลับคืนสู่ฟอร์มเดิมได้เร็วขึ้น
3. เลี่ยงวิ่งบนพื้นแข็ง
การเลือกวิ่งบนพื้นถนนที่มีความนุ่ม ไม่แข็งกระด้าง จะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บได้เยอะมาก และเช่นกัน คนที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ ควรจะเลือกวิ่งบนพื้นที่นิ่ม เพื่อลดการสะสมความเครียดและแรงกระแทกลง
ในช่วงที่เพิ่งกลับมาวิ่งใหม่ๆ เส้นเอ็น เนื้อเยื่อยึดโยงกระดูกและกระดูกเองก็จะอ่อนแอลง ยังไม่พร้อมรับ workload จำเป็นต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งเพื่อกระตุ้นให้กลับมาแข็งแรง การวิ่งบนพื้นถนนอ่อนนุ่มจะช่วยค่อยๆ กระตุ้น ลดแรงสะท้อนกลับ ช่วยให้ให้ฟื้นตัวกลับมาได้ดี
ท้ายนี้ อย่าลึกฝึกตามหมอสั่ง ช่วงกลับมาใหม่ๆ เราจะมีท่าฝึกบริหารร่างกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงพ่วงมาด้วย จะเรียกว่าท่า re-hab และจะกลายเป็นท่าที่ทำให้เราฝึกประจำเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับชุดกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ
อ้างอิง runningmagazine.ca
