• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

เพิ่งหายเจ็บ จะกลับมาวิ่ง เริ่มอย่างไรดี

kan by kan
19 November 2019
in Running Tips
0
Home Tips & Technics Running Tips

ทราบกันดีว่านักวิ่งไม่ช้าหรือเร็วก็ต้องเจอกับอาการบาดเจ็บเข้าสักครั้ง และเมื่อมีอาการบาดเจ็บแล้ว ร่างกายก็ต้องการเวลาในการรักษาตัวและฟื้นฟูเพื่อกลับมาใหม่ แต่ที่สำคัญคือ ระดับ Fitness และ performance ตกลงเรื่อยๆ ตามเวลาที่ใช้พักฟื้น

เพิ่งหายเจ็บ จะกลับมาวิ่ง เริ่มอย่างไรดี

ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งได้ดีอีกครั้งหลังจากหายจากอาการบาดเจ็บ

1. ต้องอดทน

จะเรียกระดับความฟิตและ performance ให้เท่าๆ เหมือนกับช่วงเวลาที่ยังไม่มีอาการบาดเจ็บนั้น เรียกได้ว่ายากพอๆ เหมือนกับการเริ่มฝึกวิ่งใหม่เลย การกลับมาวิ่งในช่วงแรกๆ นักวิ่งอาจจะรู้สึกว่าร่างกายหนักขึ้น เคลื่อนตัวและใช้แรงมากกว่าเดิม แต่ถ้ามีพื้นฐานการวิ่งที่ดีเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ให้เวลาร่างกายสัก 2-3 สัปดาห์ เราก็น่าจะเรียกคือความแข็งแรง ฟอร์มการวิ่งได้มากกว่า 70% แน่นอน 

to-1562771379-eafdca7a02f8?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

นักวิ่งต้องอดทนสูงสักนิดและเริ่มฝึกตามแผนการวิ่งของมือใหม่หัดวิ่ง และจำไว้ว่าอย่าใส่เต็มแรง เพราะสภาพร่างกายเพิ่งหายบาดเจ็บ ยังไม่พร้อมรับ workload ได้เต็ม 100%

2. ค่อยๆ สะสมไมล์เรื่อยๆ

ถ้าเพิ่งหายจากการบาดเจ็บมาไม่นาน แล้วลงวิ่งแข่งขันหรือฝึกซ้อมหนักทันที โอกาสบาดเจ็บซ้ำสามารถเกิดขึ้นได้สูงมาก

นอกจากนี้ในช่วงที่บาดเจ็บ นักวิ่งสามารถรักษาระดับความฟิต ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายผ่านการฝึก cross-training ฝึกบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นหรือฝึกคาร์ดิโอที่ไม่ใช้ชุดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ดังนั้น เมื่อหายดี เราก็มีโอกาสกลับคืนสู่ฟอร์มเดิมได้เร็วขึ้น

3. เลี่ยงวิ่งบนพื้นแข็ง

การเลือกวิ่งบนพื้นถนนที่มีความนุ่ม ไม่แข็งกระด้าง จะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บได้เยอะมาก และเช่นกัน คนที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ ควรจะเลือกวิ่งบนพื้นที่นิ่ม เพื่อลดการสะสมความเครียดและแรงกระแทกลง

to-1555412568-12659dc76380?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

ในช่วงที่เพิ่งกลับมาวิ่งใหม่ๆ เส้นเอ็น เนื้อเยื่อยึดโยงกระดูกและกระดูกเองก็จะอ่อนแอลง ยังไม่พร้อมรับ workload จำเป็นต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งเพื่อกระตุ้นให้กลับมาแข็งแรง การวิ่งบนพื้นถนนอ่อนนุ่มจะช่วยค่อยๆ กระตุ้น ลดแรงสะท้อนกลับ ช่วยให้ให้ฟื้นตัวกลับมาได้ดี

ท้ายนี้ อย่าลึกฝึกตามหมอสั่ง ช่วงกลับมาใหม่ๆ เราจะมีท่าฝึกบริหารร่างกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงพ่วงมาด้วย จะเรียกว่าท่า re-hab และจะกลายเป็นท่าที่ทำให้เราฝึกประจำเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับชุดกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ

อ้างอิง runningmagazine.ca   

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

RUNNER'S TIP: กำลังบาดเจ็บ หยุดหรือไปต่อ หรือควรทำอย่างไรดี

Next Post

On Cloudstratus รองเท้าวิ่งสาย Cushion & Support มาพร้อมกับเทคโนโลยีพื้นรองเท้า CloudTec 2 ชั้น

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post
On Cloudstratus

On Cloudstratus รองเท้าวิ่งสาย Cushion & Support มาพร้อมกับเทคโนโลยีพื้นรองเท้า CloudTec 2 ชั้น

6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ สไตล์นักปั่น

6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ สไตล์นักปั่น

ข้อดีข้อเสียของการฝึกวิ่ง Indoor & Outdoor

ข้อดีข้อเสียของการฝึกวิ่ง Indoor & Outdoor

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cycling class today : ทำความรู้จักกับประเภทของ Bike computer หรือ ไมล์จักรยาน กันสักนิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตัวอย่างท่า Strength Exercise สำหรับนักปั่น

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.