• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เพิ่งหายเจ็บ จะกลับมาวิ่ง เริ่มอย่างไรดี

kan by kan
19 November 2019
in Running Tips
0
เพิ่งหายเจ็บ จะกลับมาวิ่ง เริ่มอย่างไรดี
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ทราบกันดีว่านักวิ่งไม่ช้าหรือเร็วก็ต้องเจอกับอาการบาดเจ็บเข้าสักครั้ง และเมื่อมีอาการบาดเจ็บแล้ว ร่างกายก็ต้องการเวลาในการรักษาตัวและฟื้นฟูเพื่อกลับมาใหม่ แต่ที่สำคัญคือ ระดับ Fitness และ performance ตกลงเรื่อยๆ ตามเวลาที่ใช้พักฟื้น

เพิ่งหายเจ็บ จะกลับมาวิ่ง เริ่มอย่างไรดี

ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งได้ดีอีกครั้งหลังจากหายจากอาการบาดเจ็บ

1. ต้องอดทน

จะเรียกระดับความฟิตและ performance ให้เท่าๆ เหมือนกับช่วงเวลาที่ยังไม่มีอาการบาดเจ็บนั้น เรียกได้ว่ายากพอๆ เหมือนกับการเริ่มฝึกวิ่งใหม่เลย การกลับมาวิ่งในช่วงแรกๆ นักวิ่งอาจจะรู้สึกว่าร่างกายหนักขึ้น เคลื่อนตัวและใช้แรงมากกว่าเดิม แต่ถ้ามีพื้นฐานการวิ่งที่ดีเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ให้เวลาร่างกายสัก 2-3 สัปดาห์ เราก็น่าจะเรียกคือความแข็งแรง ฟอร์มการวิ่งได้มากกว่า 70% แน่นอน 

นักวิ่งต้องอดทนสูงสักนิดและเริ่มฝึกตามแผนการวิ่งของมือใหม่หัดวิ่ง และจำไว้ว่าอย่าใส่เต็มแรง เพราะสภาพร่างกายเพิ่งหายบาดเจ็บ ยังไม่พร้อมรับ workload ได้เต็ม 100%

2. ค่อยๆ สะสมไมล์เรื่อยๆ

ถ้าเพิ่งหายจากการบาดเจ็บมาไม่นาน แล้วลงวิ่งแข่งขันหรือฝึกซ้อมหนักทันที โอกาสบาดเจ็บซ้ำสามารถเกิดขึ้นได้สูงมาก

นอกจากนี้ในช่วงที่บาดเจ็บ นักวิ่งสามารถรักษาระดับความฟิต ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายผ่านการฝึก cross-training ฝึกบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นหรือฝึกคาร์ดิโอที่ไม่ใช้ชุดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ดังนั้น เมื่อหายดี เราก็มีโอกาสกลับคืนสู่ฟอร์มเดิมได้เร็วขึ้น

3. เลี่ยงวิ่งบนพื้นแข็ง

การเลือกวิ่งบนพื้นถนนที่มีความนุ่ม ไม่แข็งกระด้าง จะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บได้เยอะมาก และเช่นกัน คนที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ ควรจะเลือกวิ่งบนพื้นที่นิ่ม เพื่อลดการสะสมความเครียดและแรงกระแทกลง

ในช่วงที่เพิ่งกลับมาวิ่งใหม่ๆ เส้นเอ็น เนื้อเยื่อยึดโยงกระดูกและกระดูกเองก็จะอ่อนแอลง ยังไม่พร้อมรับ workload จำเป็นต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งเพื่อกระตุ้นให้กลับมาแข็งแรง การวิ่งบนพื้นถนนอ่อนนุ่มจะช่วยค่อยๆ กระตุ้น ลดแรงสะท้อนกลับ ช่วยให้ให้ฟื้นตัวกลับมาได้ดี

ท้ายนี้ อย่าลึกฝึกตามหมอสั่ง ช่วงกลับมาใหม่ๆ เราจะมีท่าฝึกบริหารร่างกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงพ่วงมาด้วย จะเรียกว่าท่า re-hab และจะกลายเป็นท่าที่ทำให้เราฝึกประจำเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับชุดกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ

อ้างอิง runningmagazine.ca   

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.