Tips & Technics

เกร็ดความรู้ Tips & Technics เกี่ยวกับ การวิ่ง, การปั่นจักรยาน, เวท เทรนนิ่ง การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ, การดูแลสุขภาพ, อาหารและการกิน รวมไปถึงการพักผ่อน ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

หยุดวิ่ง

Don’t stop running: จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองเมื่อเรา หยุดวิ่ง

วิ่งจะเป็นยากระตุ้นเซลล์ประสาทสมองขนาดดี แต่เมื่อเราหยุดวิ่ง นั้นคือยาขาด ประสิทธิภาพสมองก็ตกลงตามไปด้วย ฉะนั้นเมื่อเป็นนักวิ่งก็อย่าหยุดวิ่ง

มาราธอนเช็คลิสต์ (Marathon checklist) เตรียมตัวง่ายๆ สำหรับวิ่ง มาราธอน

มาราธอนเช็คลิสต์ (Marathon checklist) เตรียมตัวง่ายๆ สำหรับวิ่ง มาราธอน

เวลาใกล้การแข่งมาราธอนเข้ามาทุกที มันตื่นเต้นจนแทบนอนไม่หลับ อาการตื่นเต้นจนไม่มีสมาธิในการเตรียมตัว หรือเผลอลืมอะไรไปสักอย่างก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก ดังนั้นวันนี้เราเลยมีขั้นตอนการเตรียมตัวง่ายๆ ก่อนก้าวเข้าสู่สนามมาราธอนมากฝากกัน

วิธีป้องกันเท้าพอง (Blister) เเบบง่ายๆ สำหรับนักวิ่ง

วิธีป้องกันเท้าพอง (Blister) เเบบง่ายๆ สำหรับนักวิ่ง

ศัตรูตัวร้ายอันดับหนึ่งของนักวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกสถานการณ์ “อาการเท้าพอง” เมื่อเกิดขึ้น จงลืมความสนุกสนานของการวิ่งไปได้เลย เพราะทุกสเต็ปจะเจ็บปวดรวดร้าวเป็นที่สุด

รู้สึกหมดไฟในการวิ่ง เริ่มเบื่อที่จะออกวิ่ง ทั้งนี้เราอาจจะอยู่ในสภาวะแวดล้อมเดิมๆ วิ่งคนเดียว เราไปดู 13 แนวทางที่จะทำให้การวิ่งกลับมาสนุกอีกครั้ง

13 แนวทางที่จะทำให้กลับมาสนุกกับการวิ่งอีกครั้ง

รู้สึกหมดไฟในการวิ่ง เริ่มเบื่อที่จะออกวิ่ง ทั้งนี้เราอาจจะอยู่ในสภาวะแวดล้อมเดิมๆ วิ่งคนเดียว เราไปดู 13 แนวทางที่จะทำให้การวิ่งกลับมาสนุกอีกครั้ง

มือใหม่หัดเเข่ง : 7 เรื่องน่ารู้สำหรับ นักวิ่งมือใหม่

มือใหม่หัดเเข่ง : 7 เรื่องน่ารู้สำหรับ นักวิ่งมือใหม่

ระวัง...ตกม้าตายเพราะตื่นเต้น เตรียมตัวไม่ถูก เรามีข้อแนะนำง่ายๆ 7 ข้อมานำเสนอ ให้การวิ่งแข่งขันมินิมาราธอนแรก เป็นเรื่องง่ายและน่าจดจำ

เสบียงพลังงานระหว่างวิ่ง (Mid-Run Snacks) เเบบง่ายๆ มีอะไรบ้างไปดูกัน

เสบียงพลังงานระหว่างวิ่ง (Mid-Run Snacks) เเบบง่ายๆ มีอะไรบ้างไปดูกัน

หากรู้จักใช้อย่างถูกเวลา ถูกปริมาณ นอกจากช่วยให้อิ่มท้องแล้ว เจ้าอาหารพวกนี้ยังให้พลังงาน เป็นเชื้อเพลิงให้เราวิ่งจนจบรายการได้อย่างสตรอง

น้ำ (Hydration) กับนักวิ่ง เรื่องที่ขาดกันไม่ได้

น้ำ (Hydration) กับนักวิ่ง เรื่องที่ขาดกันไม่ได้

ร่างกายปกติจะประกอบ 40-70% การลดน้ำ ขาดความสมดุลแม้เพียงเล็กๆ น้อยๆ ก็ส่งผลเสียต่อ Running Performance อย่างเห็นได้ชัด เหงื่อถูกขับออกมา ถือว่าเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากที่สุด

Long run

วิ่งไปให้สุดขอบฟ้า…ทิปง่ายๆ สำหรับคนอยากวิ่ง Long Run

การวิ่ง Long Run ไม่ได้น่ากลัว ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อทรมานนักวิ่งแต่อย่างใด แต่เป็นการฝึกให้ร่างกายได้ดึงเอาพลังงานไขมันมาใช้ เพราะในการวิ่งเราจะรักษาระดับ Heart Rate

โดนทุกคน…8 ด่านทดสอบอย่างที่ นักวิ่งมือใหม่ ต้องเจอ

6 ปัจจัยที่มีผลต่ออายุการใช้งานของรองเท้าวิ่ง

ในการเลือกซื้อรองเท้าแต่ละครั้ง นักวิ่งควรเรียนรู้ไว้ว่า จะมี 6 ปัจจัยที่มีผลต่ออายุการใช้งานของ รองเท้าวิ่ง การมีรองเท้าดีๆ สักคู่ สามารถสร้างความแตกต่างให้การวิ่งของคุณได้ระดับที่เรียกว่าฟ้ากับเหวเลยก็ได้

Follow us

บทความน่าสนใจ

3 เดือนก่อนสิ้นปี…วิ่งเพื่อเปลี่ยนตัวเอง

อีกไม่กี่วันก็จะขึ้นเดือนตุลาคม วันที่ 1 ถึงว่าเป็นวันที่ดีในการเริ่มการฝึกวิ่ง เพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณ...และทาง StepExtra ก็มีทิปแนะนำสำหรับมือใหม่ที่จะเริ่มออกฝึกวิ่งมาฝาก

เพิ่ม Endurance ให้คุณอึด ถึก ทน มากกว่าเก่าด้วยการว่ายน้ำ

นักกีฬามักจะนิยมใช้การว่ายน้ำในการฝึกเพิ่มระดับความอดทน (Aerobic capacity) และหรือเพื่อใช้ทำ Active Recovery เพื่อผ่อนคลายมัดกล้ามเนื้อ รีดเอาของเสียออกไปและนำสารอาหารมาเลี้ยงให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น