Unseen TakUnseen Tak

Tips & Technics

เกร็ดความรู้ Tips & Technics เกี่ยวกับ การวิ่ง, การปั่นจักรยาน, เวท เทรนนิ่ง การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ, การดูแลสุขภาพ, อาหารและการกิน รวมไปถึงการพักผ่อน ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

6 Signs You’re Overtraining

6 Signs You’re Overtraining

6 สัญญาณต่อไปนี้คือถึงเวลาพักผ่อน!!! เมื่อเรามีปริมาณการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและสะสมมาเรื่อยๆ จนมากกว่าความสามารถในการฟื้นฟูจะตามทัน ความเครียดที่สะสมจะทำให้ร่างกายจะส่งสัญญาเตือนที่แสดงออกมาว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะ Overtraining และต้องการการพักผ่อน

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

อุปกรณ์อะไรบ้างที่ควรพกพาไประหว่างวิ่งแข่งขันมาราธอน ถ้าไม่นับอุปกรณ์บังคับอย่าง BIB และชุดเสื้อผ้ารองเท้าวิ่ง ขอแนะนำอุปกรณ์ 9 อย่างให้ลองติดกระเป๋าไป

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

เมื่อต้องหยุดวิ่งเป็นระยะเวลานาน การกลับมาวิ่งให้ได้เช่นเดิมเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายเลย วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

5 เหตุผลที่นักปั่นควรฝึก strength training

5 เหตุผลที่นักปั่นควรฝึก strength training

อาจจะขัดใจใครหลายๆ คน เนื่องจากเป็นกีฬาปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท Endurance และ Low-impact ทำไมนักปั่นที่ให้ความสำคัญกับความอึดเป็นหลัก จึงจำเป็นต้องฝึกบริหารกล้ามเนื้อด้วย (Strength training)

สิงห์นักปั่นรีเทิร์น: 5 วิธีกลับมาควบจักรยานคันเก่งอีกครั้ง

Burn more calories กับ 8 เทคนิคการปั่นจักรยาน ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันให้มากกว่าเดิม

การปั่นจักรยานคือตัวเลือกที่ดี ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนแล้ว การปั่นจักรยานจะให้ความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย เราสามารถอยู่ในโซน (Aerobic) ได้นิ่งกว่าการวิ่ง

Post-Holiday Leg Workout: เรียกความฟิตกลับคือมาหลังวันหยุดยาว ด้วยท่าบริหารกล้ามขา

Post-Holiday Leg Workout: เรียกความฟิตกลับคือมาหลังวันหยุดยาว ด้วยท่าบริหารกล้ามขา

หยุดยาวไปหลายวัน ก่อนที่กลับมาวิ่งเบิร์นไขมันที่เราได้สะสมไว้ในช่วงวันหยุด เราขอแนะนำให้หยุดออกวิ่งแล้วมาหันมาฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างกันก่อน

วิ่งเเล้วมันจะหน่วงๆ หน่อย…อาการขาหนักของนักวิ่งเกิดขึ้นได้เพราะอะไร มาดูกัน

อาการหน่วงเป็นความรู้สึกที่ยิ่งออกแรงก็ยิ่งวิ่งแย่ลง รู้สึกร่างกายมีมวลมากขึ้นเคลื่อนตัวลำบาก Pace ก็ตกลง ยิ่งพยายามมากขึ้น performance ตัวเองก็ยิ่งตกลง สำหรับนักวิ่งมือใหม่เพิ่งเริ่มวิ่งสามารถข้ามไปได้เลยครับ วิ่งแรกๆ เท้าและขาเรามันจะหน่วงอยู่แล้วเพราะกล้ามส่วนที่ใช้งานยังไม่เคยถูกกระตุ้น ปอดและการเต้นของหัวใจก็เช่นกันแต่สำหรับนักวิ่งที่ออกฝึกซ้อมลงงานวิ่งแข่งขันมาพักใหญ่ก็อาจจะมีอาการหน่วงเกิดขึ้นได้ วิ่งเเล้วมันจะหน่วงๆหน่อย...อาการขาหนักของนักวิ่งเกิดขึ้นได้เพราะอะไร มาดูกัน 1. Overtraining ประการแรกนั้นคือ ตารางฝึกวิ่งมากเกินไปจนร่างกายไม่สามารถ Recovery ได้ทัน การฝึกวิ่งบ่อยๆ...

Bodyweight

วิ่งดี วิ่งเร็ว วิ่งเเล้วไม่เจ็บ กับ 6 ท่า Bodyweight สำหรับนักวิ่งมือใหม่

นักวิ่งมือใหม่จะได้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและได้ Tone ร่างกายให้ดูสมส่วน ดูมีมัดกล้ามเนื้อด้วยเมื่อปฏิบัติบ่อยๆ

4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็ว เเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย

4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็ว เเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย

ข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่ง (Treadmill) คือเราสามารถวัดผลการฝึกได้ชัดเจนเป็นบรรยากาศที่เราสามารถควบคุมทุกอย่างได้ 100%

ใครว่า 10K ไม่สำคัญ…ถ้าอยากเก่งมาราธอนก็ต้องฝึกวิ่งระยะสั้นด้วย

อยากวิ่งเร็วขึ้น…ลอง Sprint workout ดูไหม

โลกแห่งการวิ่งพูดไว้ว่า “ถ้าอยากวิ่งเร็วขึ้นก็ต้องหัดวิ่งเร็ว” นั้นคือนักวิ่งที่ไม่เคยสปีดสเตปขาตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น ก็จะติด (ชิน) อยู่กับกับจังหวะวิ่งเดิมๆ ของตัวเอง

4 วิธีเอาชนะใจตัวเอง พิชิต Virtual Run Challenge

Virtual Run Challenge วิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ไม่มีใครเฝ้าติดตามเหมือนสนามแข่งขันจริง มาดูกันว่าเราจะสร้างแรงกระตุ้นให้วิ่งครบระยะที่ตั้งไว้อย่างไรบ้าง

แผนเสือซุ่มพิชิตระยะทาง 23.5K สนามเจริญสุขมงคลจิต (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)

23 พฤศจิกายน 2561 ฤกษ์เปิดใช้งานอย่างเป็นทางการ และในโอกาสนี้ก็ได้เปลี่ยนชื่อสนามเป็น สนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” หรือชื่อภาษาอังกฤษ “HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE”

10 วิธีชาร์จเเบตขา (Recovery) ให้เร็วขึ้น

วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ “รองช้ำ” (Plantar fasciitis)

รองช้ำ คือหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่มักจะเกิดขึ้นกับเหล่านักวิ่งมือใหม่และอาจจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งที่เริ่มฝึกวิ่งระยะไกลมากขึ้น