© 2014STEP EXTRA
สำหรับแผนการฝึกครั้งนี้ ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งมือใหม่ที่มีเป้าหมายจะลงแข่งขันวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร และสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ต้องการซ้อมวิ่งเบาๆ หรือเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับช่วงล่าง
การนอนหลับพักผ่อน หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยเพิ่ม Running Performance เเต่ก็เป็นสิ่งที่นักวิ่งหลายคนมักมองข้าม หรือไม่ก็มีปัญหาในการนอนหลับพักผ่อน
แผนการฝึกวิ่ง 5K ในระยะเวลา 6 สัปดาห์ จะออกแบบมาสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง มีการเดินสลับวิ่ง เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย แผนจะเริ่มให้เราเดินสลับวิ่ง จากนั้นจะเริ่มลดเวลาเดินลงเรื่อยๆ และปรับเวลาวิ่งให้เพิ่มขึ้น จนสามารถวิ่งได้จนจบ 5K
ในช่วงที่อากาศเต็มไปด้วยฝุ่น การวิ่งบนลู่ก็ช่วยทดแทนการฝึกแบบ outdoor ได้เช่นกัน
ม่ว่าจะเป็นมาราธอนเเรกหรือมาราธอนครั้งที่สิบ ก่อนออกสตาร์ททุกครั้ง มามราธอนยังคงให้ความตื่นเต้นเสมอ ทั้งอาการกลัว กังวล ประหม่าเเละไม่มั่นใจว่าซ้อมมาพอมักเกิดขึ้นได้เสมอ
สำหรับใครที่กำลังเริ่มวิ่ง เราแนะนำให้หาแรงบันดาลใจจากการเริ่มเลือกรองเท้าให้เหมาะสมตัวเองสักคู่หนึ่งก่อน เพราะด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะ ฝ่าเท้าและข้อต่อต่างๆ ทำหน้าที่รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม การเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะกับเท้านักวิ่ง จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย แนะนำให้มองหายี่ห้อรองเท้าที่มีส่วนรองรับ Midsole ที่หนานุ่นเป็นพิเศษและรองรับฝ่าเท้า สำหรับคนที่มีเท้าแบนและเท้าเว้าสูง อย่างเช่น Asics และ Brooks เป็นต้น Overweight runner's tips: คำเเนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ...
สิ่งสำคัญถนัดมาไม่แพ้การฝึกฝนและการลงแข่งขัน คือการฟื้นฟูร่างกาย หรือ Recovery นั้นเอง
การฝึก Short high-intensity sprint workout เป็นตัวช่วย ทำให้เราสามารถพัฒนาระบบ aerobic และ endurance ได้ดีเพิ่มขึ้น เมื่อเวลามีจำกัด
ส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปี ด้วยทิปง่ายๆ สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มออกวิ่งเพื่อสุขภาพใหม่ เป้าหมายใหม่ที่จะเปลี่ยนแปลงตัว เพื่อสุขภาพและรักษาทรวดทรงให้ฟิตเปรียะ
เทคนิคที่หลายคนมักมองข้าม การหายใจมีผลต่อการวิ่ง จะช่วยพัฒนาการจังหวะการวิ่งของคุณให้ดีขึ้น Pace มีความนิ่ง และสมองสามารถมีสมาธิโฟกัสต่อการวิ่งได้ดี
หากคุณเป็นนักวิ่งทางเรียบ (Road runner) และต้องการมองหาความท้าทายใหม่ๆ โดยการลงวิ่งเทรล (Trail) เรามีเทคนิคและข้อแนะนำดีๆ ให้คุณได้อ่านก่อนลงสนามจริง
แผนโหลดพลังงานเพื่อป้องกันการวิ่งชนกำแพงระหว่างวิ่งแข่งขันฮาร์ฟมาราธอน
วิ่ง Long run หรือการวิ่งระยะไกลสำหรับนักวิ่งไม่ว่าจะเพื่อเป็นการฝึกซ้อมหรือลงแข่งขันมาราธอน ก็ยังคงเป็นสิ่งที่ท้าทายเสมอ
ก่อนฝึกวิ่ง Speed workout ทุกครั้งอย่าลืมทำการวอร์มอัพและจบด้วยการคูลดาวน์
แบบไหนดีกว่ากัน เมื่อคุณต้องฝึกซ้อมวิ่งเพื่อลงงานวิ่งแข่งขัน วิ่งบนลู่ (Treadmill) ถนอมข้อเข่าในยิมแบบ Indoor หรือวิ่งสะสมไมล์และสัมผัสอากาศข้างนอกตามสวนสาธารณะแบบ Outdoor
ทดสอบ
Run more, Spin More
เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา