Unseen TakUnseen Tak

Running Tips

Running Tips แบ่งปันเกร็ดความรู้ต่างๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย การวิ่ง ช่วยให้คุณมีความรู้ ความเข้าใจ และสนุกกับการวิ่งมากขึ้น มาเปลี่ยนเป็นคนใหม่ไปพร้อมกับพวกเรา

Summer is here!!! 7 วิธีวิ่งสู้อากาศร้อน

Summer is here!!! 7 วิธีวิ่งสู้อากาศร้อน

ความเสี่ยงถ้าต้องวิ่งขณะที่มีอุณหภูมิอากาศร้อนและอาจจะมีความชื้นสูงด้วย ร่างกายเราจะพบเจอสภาพผิดปกติอะไรบ้าง อย่างแรกเลยคือ โอกาสเกิดสภาวะขาดน้ำสูง (Dehydration) โอกาสเกิดโรคลมร้อน (Heat stroke) และอาการปวดแสบปวดร้อนจะการถูกแดดเผา

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

อุปกรณ์อะไรบ้างที่ควรพกพาไประหว่างวิ่งแข่งขันมาราธอน ถ้าไม่นับอุปกรณ์บังคับอย่าง BIB และชุดเสื้อผ้ารองเท้าวิ่ง ขอแนะนำอุปกรณ์ 9 อย่างให้ลองติดกระเป๋าไป

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

เมื่อต้องหยุดวิ่งเป็นระยะเวลานาน การกลับมาวิ่งให้ได้เช่นเดิมเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายเลย วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

Post-Holiday Leg Workout: เรียกความฟิตกลับคือมาหลังวันหยุดยาว ด้วยท่าบริหารกล้ามขา

Post-Holiday Leg Workout: เรียกความฟิตกลับคือมาหลังวันหยุดยาว ด้วยท่าบริหารกล้ามขา

หยุดยาวไปหลายวัน ก่อนที่กลับมาวิ่งเบิร์นไขมันที่เราได้สะสมไว้ในช่วงวันหยุด เราขอแนะนำให้หยุดออกวิ่งแล้วมาหันมาฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างกันก่อน

วิ่งเเล้วมันจะหน่วงๆ หน่อย…อาการขาหนักของนักวิ่งเกิดขึ้นได้เพราะอะไร มาดูกัน

อาการหน่วงเป็นความรู้สึกที่ยิ่งออกแรงก็ยิ่งวิ่งแย่ลง รู้สึกร่างกายมีมวลมากขึ้นเคลื่อนตัวลำบาก Pace ก็ตกลง ยิ่งพยายามมากขึ้น performance ตัวเองก็ยิ่งตกลง สำหรับนักวิ่งมือใหม่เพิ่งเริ่มวิ่งสามารถข้ามไปได้เลยครับ วิ่งแรกๆ เท้าและขาเรามันจะหน่วงอยู่แล้วเพราะกล้ามส่วนที่ใช้งานยังไม่เคยถูกกระตุ้น ปอดและการเต้นของหัวใจก็เช่นกันแต่สำหรับนักวิ่งที่ออกฝึกซ้อมลงงานวิ่งแข่งขันมาพักใหญ่ก็อาจจะมีอาการหน่วงเกิดขึ้นได้ วิ่งเเล้วมันจะหน่วงๆหน่อย...อาการขาหนักของนักวิ่งเกิดขึ้นได้เพราะอะไร มาดูกัน 1. Overtraining ประการแรกนั้นคือ ตารางฝึกวิ่งมากเกินไปจนร่างกายไม่สามารถ Recovery ได้ทัน การฝึกวิ่งบ่อยๆ...

Bodyweight

วิ่งดี วิ่งเร็ว วิ่งเเล้วไม่เจ็บ กับ 6 ท่า Bodyweight สำหรับนักวิ่งมือใหม่

นักวิ่งมือใหม่จะได้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและได้ Tone ร่างกายให้ดูสมส่วน ดูมีมัดกล้ามเนื้อด้วยเมื่อปฏิบัติบ่อยๆ

4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็ว เเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย

4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็ว เเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย

ข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่ง (Treadmill) คือเราสามารถวัดผลการฝึกได้ชัดเจนเป็นบรรยากาศที่เราสามารถควบคุมทุกอย่างได้ 100%

ใครว่า 10K ไม่สำคัญ…ถ้าอยากเก่งมาราธอนก็ต้องฝึกวิ่งระยะสั้นด้วย

อยากวิ่งเร็วขึ้น…ลอง Sprint workout ดูไหม

โลกแห่งการวิ่งพูดไว้ว่า “ถ้าอยากวิ่งเร็วขึ้นก็ต้องหัดวิ่งเร็ว” นั้นคือนักวิ่งที่ไม่เคยสปีดสเตปขาตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น ก็จะติด (ชิน) อยู่กับกับจังหวะวิ่งเดิมๆ ของตัวเอง

4 วิธีเอาชนะใจตัวเอง พิชิต Virtual Run Challenge

Virtual Run Challenge วิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ไม่มีใครเฝ้าติดตามเหมือนสนามแข่งขันจริง มาดูกันว่าเราจะสร้างแรงกระตุ้นให้วิ่งครบระยะที่ตั้งไว้อย่างไรบ้าง

10 วิธีชาร์จเเบตขา (Recovery) ให้เร็วขึ้น

วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ “รองช้ำ” (Plantar fasciitis)

รองช้ำ คือหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่มักจะเกิดขึ้นกับเหล่านักวิ่งมือใหม่และอาจจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งที่เริ่มฝึกวิ่งระยะไกลมากขึ้น

9 เคล็ดลับพิชิตเทรล สำหรับนักวิ่งมือใหม่

เดินบ้างวิ่งบ้าง วิ่งเทรลแรกๆ เราไม่สามารถวิ่งได้ตลอดทางแน่นอน บ้างครั้งเราต้องมีเดินบ้าง โดยเฉพาะช่วงเดินไต่เขา และเราแนะนำให้ใช้ช่วงเวลานี้ชื่นชมธรรมชาติสองข้างทาง

Virtual Run หรือ Virtual Race คืออะไร ทำไมฮิตกันจัง

ในช่วงหลังๆ เราได้ยินคำว่า การแข่งขันวิ่งแบบ Virtual Run หรือ Virtual Race กันมากขึ้น ทำให้หลายๆ คนสงสัยว่า คืออะไร ทำไมฮิตกันจัง ไปทำความรู้จักกันครับ