• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

พลังใจทะลวงทุกสิ่ง

stepextra by stepextra
2 July 2015
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
พลังใจทะลวงทุกสิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

พลังใจทะลวงทุกสิ่ง

ปลดพันธนาการแห่งจิตเพื่อให้คุณไปได้ไกลและเร็วยิ่งขึ้น

อีกเพียงแค่ไม่กี่กิโลเมตรคุณก็จะถึงเส้นชัย แต่ขาเจ้ากรรมดันร้องโอดครวญ…เหนื่อยแล้ว พอแล้ว ไม่ไหวแล้ว เมื่อคุณถึงจุดที่รู้สึกว่าคุณไปไม่ไหวแล้ว ไม่สามารถก้าวขาได้อีก คุณหยุดโดยเชื่อว่าร่างกายเรารับได้เท่านี้แล้ว แต่รู้หรือไม่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจิตใจของเรานั้นสั่งให้หยุดเร็วกว่าที่จะเป็น ทั้งๆ ที่คุณยังมีพลังที่จะไปต่อได้อีก

ได้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ทำการทดสอบการยืดหดของกล้ามเนื้อ (muscle contraction) กับนักวิ่งในระยะ 20 กิโลเมตร โดยแบ่งเป็นสองกลุ่มคือ กลุ่มแรกให้วิ่งโดยปกติ มีสมองเป็นตัวควบคุมตามธรรมชาติ และอีกกลุ่มหนึ่งที่ใช้อุปกรณ์และกระแสไฟฟ้ากระตุ้นกล้ามเนื้อแทนการใช้สมอง

ผลที่ได้คือ กลุ่มแรกมีการยืดหดหรือ muscle contraction อ่อนลงหลังจากผ่านระยะ 15 กิโลเมตร แต่อีกกลุ่มที่มีการกระตุ้นด้วยไฟฟ้ากลับกลายเป็นว่ากล้ามเนื้อยังทำงานได้เหมือนเดิมเมื่อเริ่มต้นวิ่ง…นี้แสดงให้เห็นว่าสมองเราสามารถควบคุมให้กล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อย ทั้งๆ ที่ยังสามารถทำงานได้เหมือนเดิม

ดร. Jim Taylor นักจิตวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอาจจะเป็นเพราะผลพวงจากการวิวัฒนาการที่หลงเหลือไว้ ในอดีตเมื่อเรายังเป็นนักล่า เพื่อป้องกันไม่ให้เราใช้พลังานจนหมด สมองจะมีการสั่งการให้รักษาพลังงานในระดับหนึ่งเพื่อใช้เดินทางกลับบ้าน และท่านยังได้กล่าวว่าการฝึกจะสามารถก้าวข้ามระบบป้องกันจากสมองเราได้

ปรับเปลี่ยนระบบความคิด

สิ่งแรกที่ต้องทำ คือเราต้องมีการฝึกที่ดีเพื่อใช้ในการดึงศักยภาพร่างกายออกมาให้มากที่สุด แรงใจอย่างเดียวคงไม่อาจทำให้เราจบมาราธอนได้หรอก ทุกๆ การซ่อมคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เสมอ การซ่อมซ้ำไปมาจะช่วยให้เราสามารถรู้ว่าเราความสามารถมีมากน้อยแค่ไหน

ต้องออกจาก comfort zone เมื่อเราต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นและไกลขึ้น เป็นธรรมดาที่จังหวะก้าวขาจะเร็วขึ้น หัวใจคุณทำงานหนักขึ้น ร่างกายย่อมมีการต่อสนองกลับ ดังนั้นในการฝึกเราควรเป็นผู้ฟังที่ดี ในระหว่างวิ่งเราต้องแยกแยะให้ถูกว่า อาการปวดของกล้ามเนื้อเป็นแบบ เบริ์น หรือที่เรียกว่า good pain (เราออกจาก comfort zone) กับอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ bad pain ที่ทุกๆ ก้าวคุณรู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เจ็บไปถึงกระดูก (ใกล้จะมีการบาดเจ็บของกล้มเนื้อแล้ว)

การฟังเสียงของร่างกายจึงเป็นส่วนสำคัญในการฝึก บางครั้งต้องใช้ประสบการณ์ในการเรียนรู้ ว่าเป็นอาการเจ็บปวดหรืออาการเมื่อยล้าที่คุ้นเคยแบบนี้เราจะสามารถไปต่อได้หรือไม่

จินตนาการภาพการเข้าเส้นชัย ทุกๆ จินตนการมีพลังช่วยในการผลักดันตัวคุณ การจินตนาการภาพที่คุณเข้าเส้นชัยจะช่วยกระตุ้นความต้องการ ความมั่นใจ ความอยากกระหายให้ดังกว่าแรงด้านลบ ที่ยุยงให้เรายอมแพ้ พลังแห่งจินตนาการจึงเป็นอาวุธที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับนักวิ่งทุกคน

มันคือชัยชนะเล็กๆ ในการวิ่งระยะไกลเราลองแบ่งเป้าหมายเป็นหัวข้อย่อยๆ ดู อย่างเช่น วิ่ง pace 6 ให้ได้ 3-4 กิโลเมตร รักษา posture ในการวิ่งขึ้นเขา อีก 2 กิโลถึงจุดรับน้ำหยุดและกินให้มากที่สุด เป็นต้น ทุกๆ ครั้งที่เราผ่านจุด Check point เหล่านี้ เราจะรู้สึกดี ดีใจ เราทำได้แล้ว และการบรรลุเป้าหมายเล็กๆ แต่บ่อยๆ ครั้งจะเป็นแรงกระตุ้นด้านการมองโลกในด้านบวกได้อย่างดีเลยละ

สร้างคติประจำใจ หรือจะมีบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจให้คิดถึงเวลาย่อท้อ หรือในเวลาที่ใกล้จะยอมแพ้ จะได้มีแรงอึดขึ้นมากใหม่ แต่พวกคติประจำใจก็ไม่ควรจะรุนแรงเกินไป อย่าง วิ่ง เดิน, คลาน แต่อย่าหยุด การตั้งคติอย่างนี้เป็นการสร้างเงื่อนไขทำให้เรารู้สึกกลัวต่อการพ่ายแพ้ ล้มเหลว ให้ลองเปลี่ยนมาแบบสร้างสรรค์ดูบ้าง อย่าง ขอพลังจงสถิตย์อยู่กับท่าน, สองขายังก้าวเดินได้อยู่ เป็นต้น

ที่มา http://www.runnersworld.com/psychology/train-your-brain

 

 

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ใส่ลมยาง…เท่าไรดี?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.