วิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดไม่ใช่มีแต่วิธีการวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่การเดินออกกำลังกายก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การวิ่งเหมือนกัน
WALKING WORKOUT: 6 วิธีเดินอย่างไรให้ผอมเร็ว
เดินอย่างไรให้เผาผลาญไขมันเหมือนหรือมากกว่าการวิ่งละ….ถ้าคุณเดินที่ความเร็ว 7-8 km/h (เดิน pace 8-10 นิดๆ) เป็นเวลา 42 นาที ก็สามารถเผาไขมันได้พอๆ กับนักวิ่งที่วิ่ง วิ่ง pace 6-7 เลยละ และถ้าเดินอัพความเร็วขึ้นมานิด เป็น pace 7.30 นิดๆ เดินเป็นเวลา 35 นาที ก็จะเบริ์นได้เยอะขึ้น พอๆ กับการวิ่ง 5k เลยนะ
การเดินยังมีประโยชน์อื่นๆ นอกจากการเผาผลาญไขมันด้วยนะ การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่มีความเข้มข้นระดับปานกลาง คนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางและระดับหนักนาน 30-60 นาทีต่อวัน มีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยกว่าคนที่ออกกำลังน้อยหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เรามาดูวิธีเดินออกกำลังกันและเดินอย่างไรให้เผาไขมันได้เยอะ….
1. เดินตัวตรง เพื่อให้การสวิงขาจะทำได้ง่ายและกินระยะได้มากขึ้น
2. มองไปข้างหน้า ประมาณ 10-20 ฟุต ไหล่ฝ่ายยืดอกตรง เปิดช่องให้ระบบการหายใจทำงานได้คล่องขึ้น
3. สวิงแขนให้เร็วขึ้น ตั้งศอก 90 องศา สวิงไปข้างหน้าข้างหลัง ไม่สวิงไปซ้ายขวาเพื่อลดการสูญเสียโมเมนตรัมและเพื่อดึงจังหวะขาให้สับได้เร็วขึ้น
4. ซอยเท้าให้ถี่ขึ้น ในกรณีที่ก้าวขากว้างไป การลงเท้าตำแหน่งส้นเราจะลงพื้นแทน เราจะได้รับแรงกระแทกสูงกกว่าปกติและเหมือนเป็นเบรค ทำให้สูญเสียพลังงานจลน์
5. ฝึกเดินช้าเร็วสลับกัน เหมือนการทำ Interval ของนักวิ่ง จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ตัวอย่างเช่น
- เดินวอร์มอัพสบายๆ 3 นาที
- เดินเร็วแบบ Brisk walk 30 วินาที ในจังหวะที่เริ่มพูดจบบทสนทนาได้ยาก
- เดินเพิ่มความเร็วระดับ อีก 20 วินาที
- ปรับสู่ระดับความเร็วสุด 10 วินาที
- พัก 1 นาที และทำซ้ำอีก 4 ครั้ง
และวิธีท้ายสุดที่จะช่วยให้การเดินเราสนุกและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น คือ การมีเพื่อนร่วมการเดิน ให้เพื่อนช่วยลาก ปรับการเดินให้มีจังหวะเร็วขึ้น หรือช้าลงสลับกันไป การมีอุปกรณ์บันทึกอย่าง App ในมือถือเพื่อบันทึกการเดินในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้การเดินออกกำลังกายได้สนุกและมีเป้าหมายมากขึ้น
อ้างอิง www.prevention.com
