• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

WALKING WORKOUT: 6 วิธีเดินอย่างไรให้ผอมเร็ว

kan by kan
12 September 2019
in Healthy Tips, News
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดไม่ใช่มีแต่วิธีการวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่การเดินออกกำลังกายก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การวิ่งเหมือนกัน

WALKING WORKOUT: 6 วิธีเดินอย่างไรให้ผอมเร็ว

เดินอย่างไรให้เผาผลาญไขมันเหมือนหรือมากกว่าการวิ่งละ….ถ้าคุณเดินที่ความเร็ว 7-8 km/h (เดิน pace 8-10 นิดๆ) เป็นเวลา 42 นาที ก็สามารถเผาไขมันได้พอๆ กับนักวิ่งที่วิ่ง วิ่ง pace 6-7 เลยละ และถ้าเดินอัพความเร็วขึ้นมานิด เป็น pace 7.30 นิดๆ เดินเป็นเวลา 35 นาที ก็จะเบริ์นได้เยอะขึ้น พอๆ กับการวิ่ง 5k เลยนะ

การเดินยังมีประโยชน์อื่นๆ นอกจากการเผาผลาญไขมันด้วยนะ การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่มีความเข้มข้นระดับปานกลาง คนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางและระดับหนักนาน 30-60 นาทีต่อวัน มีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยกว่าคนที่ออกกำลังน้อยหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย

เรามาดูวิธีเดินออกกำลังกันและเดินอย่างไรให้เผาไขมันได้เยอะ….

1. เดินตัวตรง เพื่อให้การสวิงขาจะทำได้ง่ายและกินระยะได้มากขึ้น

2. มองไปข้างหน้า ประมาณ 10-20 ฟุต ไหล่ฝ่ายยืดอกตรง เปิดช่องให้ระบบการหายใจทำงานได้คล่องขึ้น

3. สวิงแขนให้เร็วขึ้น ตั้งศอก 90 องศา สวิงไปข้างหน้าข้างหลัง ไม่สวิงไปซ้ายขวาเพื่อลดการสูญเสียโมเมนตรัมและเพื่อดึงจังหวะขาให้สับได้เร็วขึ้น  

4. ซอยเท้าให้ถี่ขึ้น ในกรณีที่ก้าวขากว้างไป การลงเท้าตำแหน่งส้นเราจะลงพื้นแทน เราจะได้รับแรงกระแทกสูงกกว่าปกติและเหมือนเป็นเบรค ทำให้สูญเสียพลังงานจลน์

5. ฝึกเดินช้าเร็วสลับกัน เหมือนการทำ Interval ของนักวิ่ง จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ตัวอย่างเช่น

  • เดินวอร์มอัพสบายๆ 3 นาที
  • เดินเร็วแบบ Brisk walk 30 วินาที ในจังหวะที่เริ่มพูดจบบทสนทนาได้ยาก
  • เดินเพิ่มความเร็วระดับ อีก 20 วินาที
  • ปรับสู่ระดับความเร็วสุด 10 วินาที
  • พัก 1 นาที และทำซ้ำอีก 4 ครั้ง

และวิธีท้ายสุดที่จะช่วยให้การเดินเราสนุกและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น คือ การมีเพื่อนร่วมการเดิน ให้เพื่อนช่วยลาก ปรับการเดินให้มีจังหวะเร็วขึ้น หรือช้าลงสลับกันไป การมีอุปกรณ์บันทึกอย่าง App ในมือถือเพื่อบันทึกการเดินในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้การเดินออกกำลังกายได้สนุกและมีเป้าหมายมากขึ้น

อ้างอิง www.prevention.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.