• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

Weight loss VS Fat อยาก ลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน

stepextra by stepextra
11 May 2018
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics
0
Weight loss VS Fat อยาก ลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อยาก ลดน้ำหนัก ถือเป็นประโยคฮิตของใครหลายๆ คน…แต่เราเคยถามตัวเองบางมั้ยว่าจุดประสงค์ของการลดน้ำหนักจริงๆ แล้วเพื่ออะไรกันแน่ อยากจะลดน้ำหนักที่เรามองเห็นบนตาชั่ง หรืออยากจะลดไขมันส่วนเกิน จะได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ หากถามสาเหตุความต้องการที่อยากลดน้ำหนักก็พอแยกได้อยู่สองสามประเภทคือ

  1. ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น รู้ตัวเองว่าอ้วนเกินไป ร่างกายอาจจะส่งสัญญาณบางอย่างเตือนว่าสุขภาพเราแย่ลงแล้วนะ
  2. อยากหุ่นดี ทรวดทรงสวยงามเหมือนดาราหรือ Net idol ทั้งหลาย หรือถ้าเป็นคุณผู้ชายก็อยากมี 6-pack ไว้ประดับร่างกาย
  3. ใบสั่งจากหมอ คุณอาจจะอยู่ในสภาพที่อ้วนมากหรือมีโรคประจำตัวที่จำเป็นต้องได้รับการควบคุมและดูแลทางการแพทย์อย่างใกล้ชิด

Weight loss VS Fat loss ลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน

ที่นี้มาถึงกระบวนการที่ทำให้น้ำหนักเราลดลง (weight loss) อย่างแรกที่ทุกคนทำกันคือ เข้าคอร์ส Diet เราเริ่มมีการควบคุมปริมาณอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย กินน้อยๆ โดยมีเป้าหมายว่าต้องลดน้ำหนักตัวเองให้ได้ถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้ แต่ลดไปถึงจุดหนึ่งร่างกายก็ไม่สามารถลดลงได้อีก ด้วยความตั้งใจและเป้าหมายที่ต้องการบรรลุให้ได้ หลายๆ คนยอมลดจำนวนอาหารลงไปอีก…เรียกว่ามี commitment มาก แต่มันก็ทำให้ร่างกายและจิตใจแบกรับความเครียดเพิ่มขึ้น เมื่อมีความเครียดเพื่อขึ้นปัญหาต่างๆ ก็เริ่มตามมา เราเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ หิวกระหายตลอดเวลา ไม่มีแรงไม่กระปรี้กระเปร่า ร่างกายเสียมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ระบบประสาททำงานช้า ทำให้การตอบสนองต่อสิ่งเร้าช้าลง มากๆ เข้าเราจะเหมือนซอมบี้เดินได้ เราผอมแน่นอนครับแต่ผอมแบบซูบๆ ดูไม่มีน้ำมีนวล ดูไม่แข็งแรงเหมือนคนเป็นโรค

ในการลดน้ำหนัก (Weight loss)โดยจำกัดการกินอาหารไม่ใช้ว่าทุกคนจะสามารถทนอดทนหิวได้เสมอไป เมื่อถึงจุดหนึ่งหลายๆ คน ก็ยอมตัดใจกลับไปกินอาหารเหมือนเดิมทำให้เกิดปรากฎการณ์ Yo-yo effect หรือกลับมาอ้วนเหมือนเดิม ที่นี้เรามาดูว่าวัฎจักรอ้วนที่เกิดจากกระบวนการ Diet ทำให้เราผอมหรือกลับมาอ้วนได้อย่างไรกันดูนะครับ

VICIOUS-WEIGHT-LOSS-CYCLE-02

เพิ่มเติมอีกนิดนะครับ การลดน้ำหนักของร่างกายจะลดลงเป็นมวลรวม ไม่ลดเฉพาะส่วนได้ ที่เราเห็นสาวๆ หน้าดูเรียวยาวอาจจะเป็นเพราะกรรมพันธุ์หรือการทำศัลยกรรม แต่เชื่อว่าอย่างหลังซะมากกว่า

เอาละ! มาถึงพระเอกของเรื่องนี้กันดีกว่า Fat Loss คือกระบวนการดึงเอาไขมันส่วนเกินในร่างกายมาใช้งาน เกิดจากการที่เราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ทั้งการเล่น weight training และ/หรือการทำ Cardio exercise รวมทั้งการเลือกกิน (eat smart) ซึ่งต่างจากการทนอดกินข้าวกินน้ำอย่างการทำ Diet และขอย้ำนะครับว่า Fat loss ไม่ได้หมายความว่าเป็นกระบวนการลดน้ำหนัก…อาจจะลดได้บางหรือไม่ก็เพิ่มขึ้น เเต่เป็นการปรับรุงสุขภาพตัวเองเละพฤติกรรมการใช้ชีวิต การออกกำลังกายรวมทั้งเรื่องการกินให้ดีขึ้น

ข้อแตกต่างอย่างที่เห็นที่ได้ชัดระหว่าง Weight loss และ Fat loss เช่น…..

  • การลดน้ำหนักทั่วไปโดยการ Diet (weight loss) มวลรวมของร่างกายลดลงแน่นอน แต่ตราชั่งไม่ได้บอกคุณว่า มวลกล้ามเนื้อ กระดูก น้ำในร่างกาย ไขมันในร่างกายและเนื้อเยื่อต่างๆ ก็ลดลงไปด้วย
  • Fat loss โปรดเข้าใจว่าไม่ใช้การลดน้ำหนัก น้ำหนักเราอาจจะลดลงหรือเพิ่มขึ้นก็ได้ ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย ไขมันจะถูกใช้แต่ก็มีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาด้วย และเจ้ากล้ามเนื้อนี้เองจะทำให้สัดสวนร่างกายจะดูดีขึ้น ภาษาอักฤษเรียกว่า tone body โดยเฉพาะคุณผู้ชายถ้าต้องการเห็น 6-pack อย่างน้อยต้องมีไขมันอยู่ประมาณ 13% ลงไป

Weight loss VS Fat อยาก ลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน

ข้อควรรู้!

สิ่งแรกเมื่อคุณตั้งใจอยากลดน้ำหนัก (weight loss)…คือ

  1. ตราชั่งเชื่อไม่ได้เสมอไป ตัวเลขน้ำหนักที่ลดลงไม่ได้หมายความว่าคุณจะสุขภาพดีขึ้นหรือสัดสวนดูดีขึ้น
  2. น้ำหนักของเรามีการขึ้นมีลงตลอดวัน ขึ้นอยู่กับการกินของเรา สถาพร่างกาย เช่น น้ำในร่างกาย ของเหลวในลำไส้ มวลกล้ามเนื้อและไขมัน ที่ถูกใช้และสร้างในแต่ละวัน
  3. น้ำหนักของเราไม่สามารถนำร่างกายเราไปเปรียบเทียบกับคนอื่นได้ แม้ความสูงจะเท่ากันก็ตาม เพราะกรรมพันธุ์ได้สร้างให้โครงสร้างภายใน อย่าง มวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งสถาพแวดล้อมอาหารการกินที่เราอาศัยอยู่ต่างกัน
  4. การงดกินข้าวหรือพวกแป้ง ไม่ดีเสมอไปเพราะแป้องหรือคาร์โบไฮเดรต มีความสามารถในการกักเก็บ (water retention)น้ำให้ร่างกาย การงดทานพวกแป้งแล้วดีใจว่าน้ำหนักง่ายไปหนึ่งกิโลหรือสองกิโลจริงๆ แล้วเป็นแค่มวลน้ำที่หายไป

เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่าการลดน้ำหนัก (weight loss) ด้วยวิธีการ diet กินไม่ดีสำหรับคุณ แล้วจะปรับเปลี่ยนมาสู่การเอาไขมันส่วนเกินออก (fat loss) อย่างไรละ…

  1. เลือกกิน โฟกัสตรงคุณภาพอาหารมากกว่าการคำนวนแคลอรี่
  2. เน้นการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่ม ทั้งการเวทเทรนนิ่งและการเล่นคาร์ดิโอ
  3. ปรับความคิดใหม่ การมีสุขภาพดีคือเป้าหมายคือการเสริมสร้างสุขนิสัยที่ดี เป็นการเปลี่ยนนิสัยตัวเอง เป็น long-term goal มากกว่าการตั้งเป้าหมายระยะสั้น
  4. ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช้เป็นเดือนแต่ต้องเป็นปี ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกายจนให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน
diet-vs-exercise-lose-weight-easily
www.fitneass.com/lose-weight-easily

ตรวจวัดพัฒนาการร่างกายโดยวิธี Fat loss

  1. เลิกชั่งน้ำหนักทุกวันไปได้เลย ควรชั่งน้ำหนักทุกๆ 2 สัปดาห์ และเป็นเวลาเดิมทุกครั้ง มีเวลาชั่งแนะนำอยู่สองเวลาคือ ตอนตื่นเช้าและก่อนนอน
  2. การส่องดูกระจกทุกวันอาจจะทำให้เสียสมาธิและกำลังใจได้ ดังนั้นควรถ่ายรูป Before & After เพื่อดูพัฒนาการร่างกาย และแนะนำว่าควรทำมาก ถ่ายเพื่อวัดการพัฒนาตัวเองทั้งด้าน หน้า/หลัง/ข้าง ทุกๆ 2 สัปดาห์
  3. วัดปริมาณไขมันของร่างกาย สามารถทำได้โดยเจ้า fat caliper หรือใช้ตราชั่งวัด body composition ของร่างกายอย่างเจ้า Runtastic libra และ Fitbit aria ซึ่งเป็นตราชั่งที่ใช้คู่กับแอพ มีตัวแทนจำหน่ายในเมืองไทยแล้ว ไปหาดูได้ครับ
  4. เก็บข้อมูลการออกกำลังกายของเรา เราวิ่ง ปั่นจักรยาน ได้ไกลขึ้นมั้ย หรือวิดพื้นได้เพิ่มขึ้นกี่ครั้ง ยกเวทได้มากกว่าก่อนมั้ย ซึ่งปัจจุบันมีหลายแอพบนมือถือของคุณสามารถเก็บบันทึกข้อมูลการออกกำลังกายในรูปแบบข้อมูลที่สามารถจับต้องและเปรียบเทียบได้

 

อ้างอิง

http://stronglifts.com/weight-loss-vs-fat-loss-are-you-sure-you%E2%80%99re-losing-fat/

http://www.livestrong.com/article/309135-can-a-high-carb-diet-cause-you-to-retain-water/

http://blog.runtastic.com/en/runtastic-all-about/yo-yo-dieting/

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตุลาคมนี้เตรียมพบกับ “สนามเขียว” โฉมใหม่

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.