ช่วง off-season นักวิ่งมือโปรเขาทำอะไร เราไปดูกัน

เมื่อประเทศไทยเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างเป็นทางการ ผู้เขียนก็ขออนุญาตติ๊ต่างว่ามันคือฤดูกาล Off-season ของงานวิ่งบ้านเรา แม้ทุกวันนี้เราจะเห็นว่ามีการจัดงานวิ่งอยู่ทั่วไป ทุกๆ เสาร์อาทิตย์ก็ตาม แต่ลองสังเกตดีๆ มักจะเป็นงานวิ่งขนาดเล็ก งานวิ่งใหญ่จะไปกระจุดกันปลายเมษายนยาวไปจนถึงสิ้นปี และเมื่อเข้าฤดูฝน งานวิ่งเทรลก็จะเริ่มทยอยกันเปิดตัว ซึ่งปกติก็จะเริ่มตั้งแต่มิถุนายน

ช่วง off-season นักวิ่งมือโปรเขาทำอะไร เราไปดูกัน

ในช่วงปิดฤดูกาล (Off-season) นักวิ่งควรประกอบกิจกรรมอะไรดี ทั้งนี้ก็เพื่อเอาไว้รักษาระดับความฟิตของร่างกายให้คงที่ เพื่อปรับเพิ่มความแข็งแกร่งร่างกายให้ดีขึ้น เพื่อเอาไว้รักษาฟื้นฟูร่างกายหรือจะเอาไว้ฆ่าเวลาก็ตาม เรามาดูตัวอย่างจากเหล่านักวิ่งโปรกันครับ…

Magda Boulet นักวิ่ง Trail และ Ultra

ช่วง Off-season ได้ทำกิจกรรมอื่นๆ เพิ่มเติมไหมครับ
ปกติก็ไม่ค่อยจะทำอะไรเพิ่มเติมสักเท่าไหร่ แต่จะออกไปเดินป่า ไป hiking สำรวจธรรมชาติกับลูกชายคะ

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นการพักฟื้นเพื่อ recovery เป็นหลักคะ ร่างกายเมื่อได้พักผ่อนและชาร์จแบตเต็มที่ การฝึกครั้งต่อไปจะสนุกสนานมากคะ   

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ฉันชอบทำอาหารมากคะ ดังนั้นเมนูอาหารช่วงนี้จะมีหลากหลายมากคะ มีการคิดทดลองทำเมนูใหม่ๆ ขึ้นมา มีการปรับเปลี่ยนส่วนประกอบอาหารใหม่ๆ

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
ชอบนอนมให้มากขึ้นคะ หลังจากฝึกมาเต็มที่แล้ว เวลาช่วงพักผ่อนจะถูกยืดยาวขึ้น ปล่อยให้ลูกชายปลุกฉันเอง

Deena Kastor นักวิ่ง Marathon

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
ช่วง off-season จะเริ่มเมื่อฉันผ่านเส้นชัยมาราธอนคะ ฉันจะพักผ่อนเพื่อ recovery ยาวถึง 4-5 สัปดาห์

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
ช่วงที่พักเป็นเดือนๆ จะชอบเที่ยวและทำกิจกรรมกับเพื่อนๆ หรืออยู่บ้าน หากมีโอกาสก็จะเดินสายกับสปอนเซอร์ ส่วนกิจกรรมใช้แรงก็จะเป็นการ Hiking สถานที่ใหม่ๆ   

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นการพักผ่อนเป็นหลักคะ ให้ร่างกายและจิตใจได้พักอย่างเต็มที่ แยกจากกิจกรรมฝึกวิ่งไปเลย

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
เมนูอาหารเปลี่ยนไปคะ ช่วงพักผ่อนนี้ จะชอบกินของเย็นๆ เบาๆ มากขึ้น แต่ช่วงฝึกจะขออาหารแบบ healthy มากขึ้น

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
ชอบเดินเล่นยาวๆ กับน้องหมาคะ และพักผ่อนอยู่บ้านยาวขึ้น

Anton Krupicka นักวิ่ง Ultrarunning

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
ช่วง off-season ผมจะเริ่มร่าวๆ หน้าหนาวตุลาคมจนถึงมีนาคม

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
เพื่อเลี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บ ผมจะไม่จัดวิ่งหนักๆ ผมจะวิ่งเบาๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
ช่วงตุลาคมจนถึงพฤศจิกายนจะมีเวลาพักไม่ทำกิจกรรมใดเลย 4-6 สัปดาห์ ยกเว้นไปไต่เขาบ้าง ผมต้องการเวลาพักเพื่อ recovery และเติมพลังกลับไปใหม่ให้มากที่สุด ช่วงเดือนธันวาคมจนถึงมีนาคม ผมจะเล่นสกีและไต่เขาครับ การไต่เขาก็จะเกิด Gain ให้มากที่สุด นอกจากนั้นก็ปั่นจักรยาน

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ไม่ได้ใส่ใจเลยครับ เพราะช่วงนี้จะกินน้อยลง

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
นอนตื่นสายมากขึ้นและอ่านหนังสือ พอเข้าหน้าร้อนก็จะเริ่มตื่นแต่เช้ามืดเพื่อฝึกวิ่งครับ

Matt Llano นักวิ่งระยะทางไกล (Distance Running)

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
เพราะผมเป็นนักวิ่งทางเรียบ งานวิ่งก็มีตลอดเกือบทั้งปี ดังนั้นจึงไม่มีช่วงเวลาที่เรียกว่า off-season ครับ และในการแข่งขันผมก็ไม่ได้อยู่ในช่วง Top form ตลอดทุกงาน ผมมีแผนการฝึกและแข่งผสมกันไป แต่หลังจบการแข่งขันแล้วก็จะพักฟื้นร่างกายหลายสัปดาห์อยู่ เพื่อให้ร่างกายและสภาพจิตได้มีเวลาชาร์จแบตใหม่ แต่ช่วงที่มีงานแข่งชุกก็จะใช้เวลาพักประมาณ 1-2 สัปดาห์   

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
ในช่วงที่พักผ่อน ผมก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นพิเศษ ถ้าโค้ชให้พักไม่ตองวิ่ง ผมก็ทำตามเป็นปกติ แต่เพราะเป็นคนเสพติดการออกกำลังกาย ผมก็เลือกอะไรที่เบาๆ ที่ไม่ใช่การวิ่งขึ้นมาทำ อย่างเช่นการเล่น Elliptical ว่ายน้ำและไต่เขา ให้ร่างกายได้เหงื่อบ้าง เวลาที่ใช้ก็ประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน    

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นพักครับ แม้เวลา off-season ผมจะไม่ชัดเจนแต่เน้นการพักผ่อนให้ร่างกาย recovery เต็มที่

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ช่วงฝึกจะเน้นอาหารแบบ Healthy และ Balanced diet แต่ช่วงพักผ่อนจะเพิ่มขนมหวานขึ้นมานิดหน่อย

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
กลับบ้านอยู่กับครอบครัวครับ บางก็วางแผนไปเที่ยวฤดูร้อนกับครอบครัวกันยาวๆ

เอาตัวอย่างนักกีฬามือโปรมาให้ดูกันพอเป็นน้ำจิ้มกัน ก็พอจะจับใจความได้ครับว่า เวลาช่วง off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักเพื่อให้ร่างกายได้ recovery มากที่สุดและที่สำคัญคือให้จิตใจสมองได้ลดระดับความเครียดจากการแข่งขันลง รีเฟรสใหม่อีกรอบ

หลายๆ นักวิ่งเวลาพักก็จะเลือกกีฬาประเภทอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง เพื่อนรักษาระดับความฟิตไม่ให้ตกลงไปมากนักหลังจากการหยุดยาง อย่างการไต่เขาที่พบได้บ่อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายได้มีการขยับใช้งาน ซึ่งถือว่าเป็นการทำ active recovery อย่างหนึ่งเช่นกัน หรือมีตัวเลือกอื่นๆ ที่น่าสนใจและน่านำไปปฏิบัติตาม เช่น การว่ายน้ำและการปั่นจักรยาน

อ้างอิง www.active.com