• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ช่วง off-season นักวิ่งมือโปรเขาทำอะไร เราไปดูกัน

kan by kan
4 March 2019
in Running Tips
0
ช่วง off-season นักวิ่งมือโปรเขาทำอะไร เราไปดูกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เมื่อประเทศไทยเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างเป็นทางการ ผู้เขียนก็ขออนุญาตติ๊ต่างว่ามันคือฤดูกาล Off-season ของงานวิ่งบ้านเรา แม้ทุกวันนี้เราจะเห็นว่ามีการจัดงานวิ่งอยู่ทั่วไป ทุกๆ เสาร์อาทิตย์ก็ตาม แต่ลองสังเกตดีๆ มักจะเป็นงานวิ่งขนาดเล็ก งานวิ่งใหญ่จะไปกระจุดกันปลายเมษายนยาวไปจนถึงสิ้นปี และเมื่อเข้าฤดูฝน งานวิ่งเทรลก็จะเริ่มทยอยกันเปิดตัว ซึ่งปกติก็จะเริ่มตั้งแต่มิถุนายน

ช่วง off-season นักวิ่งมือโปรเขาทำอะไร เราไปดูกัน

ในช่วงปิดฤดูกาล (Off-season) นักวิ่งควรประกอบกิจกรรมอะไรดี ทั้งนี้ก็เพื่อเอาไว้รักษาระดับความฟิตของร่างกายให้คงที่ เพื่อปรับเพิ่มความแข็งแกร่งร่างกายให้ดีขึ้น เพื่อเอาไว้รักษาฟื้นฟูร่างกายหรือจะเอาไว้ฆ่าเวลาก็ตาม เรามาดูตัวอย่างจากเหล่านักวิ่งโปรกันครับ…

Magda Boulet นักวิ่ง Trail และ Ultra

ช่วง Off-season ได้ทำกิจกรรมอื่นๆ เพิ่มเติมไหมครับ
ปกติก็ไม่ค่อยจะทำอะไรเพิ่มเติมสักเท่าไหร่ แต่จะออกไปเดินป่า ไป hiking สำรวจธรรมชาติกับลูกชายคะ

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นการพักฟื้นเพื่อ recovery เป็นหลักคะ ร่างกายเมื่อได้พักผ่อนและชาร์จแบตเต็มที่ การฝึกครั้งต่อไปจะสนุกสนานมากคะ   

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ฉันชอบทำอาหารมากคะ ดังนั้นเมนูอาหารช่วงนี้จะมีหลากหลายมากคะ มีการคิดทดลองทำเมนูใหม่ๆ ขึ้นมา มีการปรับเปลี่ยนส่วนประกอบอาหารใหม่ๆ

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
ชอบนอนมให้มากขึ้นคะ หลังจากฝึกมาเต็มที่แล้ว เวลาช่วงพักผ่อนจะถูกยืดยาวขึ้น ปล่อยให้ลูกชายปลุกฉันเอง

Deena Kastor นักวิ่ง Marathon

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
ช่วง off-season จะเริ่มเมื่อฉันผ่านเส้นชัยมาราธอนคะ ฉันจะพักผ่อนเพื่อ recovery ยาวถึง 4-5 สัปดาห์

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
ช่วงที่พักเป็นเดือนๆ จะชอบเที่ยวและทำกิจกรรมกับเพื่อนๆ หรืออยู่บ้าน หากมีโอกาสก็จะเดินสายกับสปอนเซอร์ ส่วนกิจกรรมใช้แรงก็จะเป็นการ Hiking สถานที่ใหม่ๆ   

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นการพักผ่อนเป็นหลักคะ ให้ร่างกายและจิตใจได้พักอย่างเต็มที่ แยกจากกิจกรรมฝึกวิ่งไปเลย

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
เมนูอาหารเปลี่ยนไปคะ ช่วงพักผ่อนนี้ จะชอบกินของเย็นๆ เบาๆ มากขึ้น แต่ช่วงฝึกจะขออาหารแบบ healthy มากขึ้น

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
ชอบเดินเล่นยาวๆ กับน้องหมาคะ และพักผ่อนอยู่บ้านยาวขึ้น

Anton Krupicka นักวิ่ง Ultrarunning

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
ช่วง off-season ผมจะเริ่มร่าวๆ หน้าหนาวตุลาคมจนถึงมีนาคม

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
เพื่อเลี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บ ผมจะไม่จัดวิ่งหนักๆ ผมจะวิ่งเบาๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
ช่วงตุลาคมจนถึงพฤศจิกายนจะมีเวลาพักไม่ทำกิจกรรมใดเลย 4-6 สัปดาห์ ยกเว้นไปไต่เขาบ้าง ผมต้องการเวลาพักเพื่อ recovery และเติมพลังกลับไปใหม่ให้มากที่สุด ช่วงเดือนธันวาคมจนถึงมีนาคม ผมจะเล่นสกีและไต่เขาครับ การไต่เขาก็จะเกิด Gain ให้มากที่สุด นอกจากนั้นก็ปั่นจักรยาน

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ไม่ได้ใส่ใจเลยครับ เพราะช่วงนี้จะกินน้อยลง

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
นอนตื่นสายมากขึ้นและอ่านหนังสือ พอเข้าหน้าร้อนก็จะเริ่มตื่นแต่เช้ามืดเพื่อฝึกวิ่งครับ

Matt Llano นักวิ่งระยะทางไกล (Distance Running)

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
เพราะผมเป็นนักวิ่งทางเรียบ งานวิ่งก็มีตลอดเกือบทั้งปี ดังนั้นจึงไม่มีช่วงเวลาที่เรียกว่า off-season ครับ และในการแข่งขันผมก็ไม่ได้อยู่ในช่วง Top form ตลอดทุกงาน ผมมีแผนการฝึกและแข่งผสมกันไป แต่หลังจบการแข่งขันแล้วก็จะพักฟื้นร่างกายหลายสัปดาห์อยู่ เพื่อให้ร่างกายและสภาพจิตได้มีเวลาชาร์จแบตใหม่ แต่ช่วงที่มีงานแข่งชุกก็จะใช้เวลาพักประมาณ 1-2 สัปดาห์   

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
ในช่วงที่พักผ่อน ผมก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นพิเศษ ถ้าโค้ชให้พักไม่ตองวิ่ง ผมก็ทำตามเป็นปกติ แต่เพราะเป็นคนเสพติดการออกกำลังกาย ผมก็เลือกอะไรที่เบาๆ ที่ไม่ใช่การวิ่งขึ้นมาทำ อย่างเช่นการเล่น Elliptical ว่ายน้ำและไต่เขา ให้ร่างกายได้เหงื่อบ้าง เวลาที่ใช้ก็ประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน    

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นพักครับ แม้เวลา off-season ผมจะไม่ชัดเจนแต่เน้นการพักผ่อนให้ร่างกาย recovery เต็มที่

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ช่วงฝึกจะเน้นอาหารแบบ Healthy และ Balanced diet แต่ช่วงพักผ่อนจะเพิ่มขนมหวานขึ้นมานิดหน่อย

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
กลับบ้านอยู่กับครอบครัวครับ บางก็วางแผนไปเที่ยวฤดูร้อนกับครอบครัวกันยาวๆ

เอาตัวอย่างนักกีฬามือโปรมาให้ดูกันพอเป็นน้ำจิ้มกัน ก็พอจะจับใจความได้ครับว่า เวลาช่วง off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักเพื่อให้ร่างกายได้ recovery มากที่สุดและที่สำคัญคือให้จิตใจสมองได้ลดระดับความเครียดจากการแข่งขันลง รีเฟรสใหม่อีกรอบ

หลายๆ นักวิ่งเวลาพักก็จะเลือกกีฬาประเภทอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง เพื่อนรักษาระดับความฟิตไม่ให้ตกลงไปมากนักหลังจากการหยุดยาง อย่างการไต่เขาที่พบได้บ่อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายได้มีการขยับใช้งาน ซึ่งถือว่าเป็นการทำ active recovery อย่างหนึ่งเช่นกัน หรือมีตัวเลือกอื่นๆ ที่น่าสนใจและน่านำไปปฏิบัติตาม เช่น การว่ายน้ำและการปั่นจักรยาน

อ้างอิง www.active.com

ShareTweetShare
kan

kan

https://smartcampus.unism.ac.id/file/situs-toto/
slot gacor
http://drond.bpkad.kutaitimurkab.go.id/files/situs-toto/ http://drond.bpkad.kutaitimurkab.go.id/files/server-thailand/ situs totohttps://blocked.unism.ac.id/slot-garansi/

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว adidas Ultraboost 20 รองเท้าวิ่งประจำปี 2020 จากอาดิดาส

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.