• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ช่วง off-season นักวิ่งมือโปรเขาทำอะไร เราไปดูกัน

kan by kan
4 March 2019
in Running Tips
0
ช่วง off-season นักวิ่งมือโปรเขาทำอะไร เราไปดูกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เมื่อประเทศไทยเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างเป็นทางการ ผู้เขียนก็ขออนุญาตติ๊ต่างว่ามันคือฤดูกาล Off-season ของงานวิ่งบ้านเรา แม้ทุกวันนี้เราจะเห็นว่ามีการจัดงานวิ่งอยู่ทั่วไป ทุกๆ เสาร์อาทิตย์ก็ตาม แต่ลองสังเกตดีๆ มักจะเป็นงานวิ่งขนาดเล็ก งานวิ่งใหญ่จะไปกระจุดกันปลายเมษายนยาวไปจนถึงสิ้นปี และเมื่อเข้าฤดูฝน งานวิ่งเทรลก็จะเริ่มทยอยกันเปิดตัว ซึ่งปกติก็จะเริ่มตั้งแต่มิถุนายน

ช่วง off-season นักวิ่งมือโปรเขาทำอะไร เราไปดูกัน

ในช่วงปิดฤดูกาล (Off-season) นักวิ่งควรประกอบกิจกรรมอะไรดี ทั้งนี้ก็เพื่อเอาไว้รักษาระดับความฟิตของร่างกายให้คงที่ เพื่อปรับเพิ่มความแข็งแกร่งร่างกายให้ดีขึ้น เพื่อเอาไว้รักษาฟื้นฟูร่างกายหรือจะเอาไว้ฆ่าเวลาก็ตาม เรามาดูตัวอย่างจากเหล่านักวิ่งโปรกันครับ…

Magda Boulet นักวิ่ง Trail และ Ultra

ช่วง Off-season ได้ทำกิจกรรมอื่นๆ เพิ่มเติมไหมครับ
ปกติก็ไม่ค่อยจะทำอะไรเพิ่มเติมสักเท่าไหร่ แต่จะออกไปเดินป่า ไป hiking สำรวจธรรมชาติกับลูกชายคะ

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นการพักฟื้นเพื่อ recovery เป็นหลักคะ ร่างกายเมื่อได้พักผ่อนและชาร์จแบตเต็มที่ การฝึกครั้งต่อไปจะสนุกสนานมากคะ   

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ฉันชอบทำอาหารมากคะ ดังนั้นเมนูอาหารช่วงนี้จะมีหลากหลายมากคะ มีการคิดทดลองทำเมนูใหม่ๆ ขึ้นมา มีการปรับเปลี่ยนส่วนประกอบอาหารใหม่ๆ

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
ชอบนอนมให้มากขึ้นคะ หลังจากฝึกมาเต็มที่แล้ว เวลาช่วงพักผ่อนจะถูกยืดยาวขึ้น ปล่อยให้ลูกชายปลุกฉันเอง

Deena Kastor นักวิ่ง Marathon

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
ช่วง off-season จะเริ่มเมื่อฉันผ่านเส้นชัยมาราธอนคะ ฉันจะพักผ่อนเพื่อ recovery ยาวถึง 4-5 สัปดาห์

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
ช่วงที่พักเป็นเดือนๆ จะชอบเที่ยวและทำกิจกรรมกับเพื่อนๆ หรืออยู่บ้าน หากมีโอกาสก็จะเดินสายกับสปอนเซอร์ ส่วนกิจกรรมใช้แรงก็จะเป็นการ Hiking สถานที่ใหม่ๆ   

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นการพักผ่อนเป็นหลักคะ ให้ร่างกายและจิตใจได้พักอย่างเต็มที่ แยกจากกิจกรรมฝึกวิ่งไปเลย

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
เมนูอาหารเปลี่ยนไปคะ ช่วงพักผ่อนนี้ จะชอบกินของเย็นๆ เบาๆ มากขึ้น แต่ช่วงฝึกจะขออาหารแบบ healthy มากขึ้น

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
ชอบเดินเล่นยาวๆ กับน้องหมาคะ และพักผ่อนอยู่บ้านยาวขึ้น

Anton Krupicka นักวิ่ง Ultrarunning

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
ช่วง off-season ผมจะเริ่มร่าวๆ หน้าหนาวตุลาคมจนถึงมีนาคม

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
เพื่อเลี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บ ผมจะไม่จัดวิ่งหนักๆ ผมจะวิ่งเบาๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
ช่วงตุลาคมจนถึงพฤศจิกายนจะมีเวลาพักไม่ทำกิจกรรมใดเลย 4-6 สัปดาห์ ยกเว้นไปไต่เขาบ้าง ผมต้องการเวลาพักเพื่อ recovery และเติมพลังกลับไปใหม่ให้มากที่สุด ช่วงเดือนธันวาคมจนถึงมีนาคม ผมจะเล่นสกีและไต่เขาครับ การไต่เขาก็จะเกิด Gain ให้มากที่สุด นอกจากนั้นก็ปั่นจักรยาน

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ไม่ได้ใส่ใจเลยครับ เพราะช่วงนี้จะกินน้อยลง

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
นอนตื่นสายมากขึ้นและอ่านหนังสือ พอเข้าหน้าร้อนก็จะเริ่มตื่นแต่เช้ามืดเพื่อฝึกวิ่งครับ

Matt Llano นักวิ่งระยะทางไกล (Distance Running)

ช่วง Off-season ของคุณเริ่มเมื่อไหร่ครับ
เพราะผมเป็นนักวิ่งทางเรียบ งานวิ่งก็มีตลอดเกือบทั้งปี ดังนั้นจึงไม่มีช่วงเวลาที่เรียกว่า off-season ครับ และในการแข่งขันผมก็ไม่ได้อยู่ในช่วง Top form ตลอดทุกงาน ผมมีแผนการฝึกและแข่งผสมกันไป แต่หลังจบการแข่งขันแล้วก็จะพักฟื้นร่างกายหลายสัปดาห์อยู่ เพื่อให้ร่างกายและสภาพจิตได้มีเวลาชาร์จแบตใหม่ แต่ช่วงที่มีงานแข่งชุกก็จะใช้เวลาพักประมาณ 1-2 สัปดาห์   

ประกอบกิจกรรมอื่นๆ ในช่วง off-season ไหมครับ
ในช่วงที่พักผ่อน ผมก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นพิเศษ ถ้าโค้ชให้พักไม่ตองวิ่ง ผมก็ทำตามเป็นปกติ แต่เพราะเป็นคนเสพติดการออกกำลังกาย ผมก็เลือกอะไรที่เบาๆ ที่ไม่ใช่การวิ่งขึ้นมาทำ อย่างเช่นการเล่น Elliptical ว่ายน้ำและไต่เขา ให้ร่างกายได้เหงื่อบ้าง เวลาที่ใช้ก็ประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน    

ช่วง Off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักหรือมีการฝึกเพิ่มเติมครับ
เน้นพักครับ แม้เวลา off-season ผมจะไม่ชัดเจนแต่เน้นการพักผ่อนให้ร่างกาย recovery เต็มที่

ช่วงนี้มีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างไหมครับ
ช่วงฝึกจะเน้นอาหารแบบ Healthy และ Balanced diet แต่ช่วงพักผ่อนจะเพิ่มขนมหวานขึ้นมานิดหน่อย

ช่วง off-season ชอบทำอะไรมากี่สุดครับ
กลับบ้านอยู่กับครอบครัวครับ บางก็วางแผนไปเที่ยวฤดูร้อนกับครอบครัวกันยาวๆ

เอาตัวอย่างนักกีฬามือโปรมาให้ดูกันพอเป็นน้ำจิ้มกัน ก็พอจะจับใจความได้ครับว่า เวลาช่วง off-season จะเน้นการพักผ่อนเป็นหลักเพื่อให้ร่างกายได้ recovery มากที่สุดและที่สำคัญคือให้จิตใจสมองได้ลดระดับความเครียดจากการแข่งขันลง รีเฟรสใหม่อีกรอบ

หลายๆ นักวิ่งเวลาพักก็จะเลือกกีฬาประเภทอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง เพื่อนรักษาระดับความฟิตไม่ให้ตกลงไปมากนักหลังจากการหยุดยาง อย่างการไต่เขาที่พบได้บ่อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายได้มีการขยับใช้งาน ซึ่งถือว่าเป็นการทำ active recovery อย่างหนึ่งเช่นกัน หรือมีตัวเลือกอื่นๆ ที่น่าสนใจและน่านำไปปฏิบัติตาม เช่น การว่ายน้ำและการปั่นจักรยาน

อ้างอิง www.active.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.