อาการบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทุกระดับ สำหรับมือเก๋ามีประสบการณ์ การวิเคราะห์ วินิฉัย ฟันธงได้ว่าเป็นอะไร จะทำได้แม่นย่ำ มีแบบแผนรักษาและดูแลได้ทันที แต่สำหรับมือใหม่ ที่ยังไม่มีประสบการณ์ การแยกแยะว่าอาการอย่างนี้คือเกิดการบาดเจ็บหรือไม่ และควรหยุดหรือไปต่อดี จะเป็นเรื่องยาก
RUNNER’S TIP: กำลังบาดเจ็บ หยุดหรือไปต่อ หรือควรทำอย่างไรดี
1. ถ้าเดินแล้วเจ็บ อย่าวิ่ง
ถ้าวันไหนตื่นขึ้นมาแล้ว แค่เดินก็ปวดกล้ามเนื้อ วันนั้นก็ไม่ควรออกฝึกวิ่ง หรือขณะวิ่งแล้วเกิดอาการปวด ยิ่งวิ่งก็ยิ่งเจ็บ ขนาดเดินแล้วก็ยังปวด ให้หยุดการออกกำลังกายทันที จำไว้ว่าถ้าเจ็บแล้วยังฟื้นวิ่งต่อ อาการบาดเจ็บจะมากขึ้นและเวลาพักฟื้นก็จะยาวขึ้นด้วย
2. หยุดเดินไม่ใช่เรื่องน่าอาย
บ่อยครั้งที่จะเจอนักวิ่งเกิดอาการบาดเจ็บแล้วออกจากการแข่งขัน บางคนก็หยุดวิ่ง DQ ไปเลย เดินอย่างเดียวจน DNF ไม่ก็เข้าเส้นชัยก็มี การวิ่งแล้วเกิดอาการบาดเจ็บจนไปต่อไม่ได้เป็นเรื่องปกติ พบได้ทุกสนาม เจ็บแล้วหยุด เป็นการเลือกที่ดีและมีเหตุผล เพราะอาการบาดเจ็บจะไม่ลุกลามไปมากกว่านี้ การพักฟื้น recovery ก็จะเร็วขึ้นด้วย
อย่าหลงไปตามเสียงเชียร์หรือคำพูดของเพื่อนนักวิ่งที่ไม่ใช่เจ้าของร่างกาย โดยเฉพาะคำพูดที่ว่าการ ต้องใช้ใจวิ่ง ถ้าไม่มีการฝึกวิ่งหรือฝึกไม่ถึง เวลาออกวิ่งสนามแข่งขันก็มีแต่จะเจ็บและไม่จบ หรือจบแต่เจ็บ แล้วก็ไปเข้าโรงพยาบาลรักษาบาดแผลกันต่อ
จงฟังเสียงร่างกายตัวเองเป็นสำคัญ จุดประสงค์แรกของการวิ่งออกกำลังกายคือเพื่อสุขภาพ จากนั้นคือเพื่อการพัฒนา performance ค้นหาความท้าทายต่อไป
3. ขอคำปรึกษาและรักษาเพื่อ recovery
เวลาเกิดอาการบาดเจ็บ อย่างแรกคือ หยุดและวิเคราะห์อาการบาดเจ็บ สังเกตว่าปวดตรงไหนส่วนไหนของร่างกาย จากนั้นเข้าพบหมอเพื่อเข้ารับการรักษาโดยเร็วที่สุด เพื่อการรักษา พักฟื้นและฟื้นฟูศักยภาพอีกครั้ง
การขอคำปรึกษาก่อนพบหมอโดยตรง สามารถขอได้จากผู้เชียวชาญด้านกายวิภาค โค้ช (ถ้ามี) นักวิ่งผู้มีประสบการณ์ที่น่าเชื่อถือได้ อาจจะเป็นเพื่อนเราที่เป็นนักวิ่งก็ได้ หรือกลุ่มนักวิ่งในเฟสบุ๊ค แต่ดีที่สุดคือการเข้าพบหมอ
นักวิ่งไม่สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้ 100% แม้จะมีการฝึกกล้ามเนื้อก็ตาม เพราะเราฝึกวิ่งเพื่อพัฒนา performance ขึ้นเรื่อยๆ นั้นคือ การผลักดันขีดจำกัดร่างกายให้ไปถึงจุดสูงสุดและก้าวข้ามขึ้นไปอีกขั้น ทำอย่างนี้ซ้ำกันไปเรื่อยๆ ก็มีบางที่จะบาดเจ็บ แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้วเราจะลดการบาดเจ็บให้น้อยที่สุดอย่างไร รักษาและพักฟื้นให้เร็วที่สุดอย่างไร
อ้างอิง runningmagazine.ca
