• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

RUNNER’S TIP: กำลังบาดเจ็บ หยุดหรือไปต่อ หรือควรทำอย่างไรดี

kan by kan
18 November 2019
in News, Running Tips
0
RUNNER’S TIP: กำลังบาดเจ็บ หยุดหรือไปต่อ หรือควรทำอย่างไรดี
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อาการบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทุกระดับ สำหรับมือเก๋ามีประสบการณ์ การวิเคราะห์ วินิฉัย ฟันธงได้ว่าเป็นอะไร จะทำได้แม่นย่ำ มีแบบแผนรักษาและดูแลได้ทันที แต่สำหรับมือใหม่ ที่ยังไม่มีประสบการณ์ การแยกแยะว่าอาการอย่างนี้คือเกิดการบาดเจ็บหรือไม่ และควรหยุดหรือไปต่อดี จะเป็นเรื่องยาก

RUNNER’S TIP: กำลังบาดเจ็บ หยุดหรือไปต่อ หรือควรทำอย่างไรดี 

1. ถ้าเดินแล้วเจ็บ อย่าวิ่ง

ถ้าวันไหนตื่นขึ้นมาแล้ว แค่เดินก็ปวดกล้ามเนื้อ วันนั้นก็ไม่ควรออกฝึกวิ่ง หรือขณะวิ่งแล้วเกิดอาการปวด ยิ่งวิ่งก็ยิ่งเจ็บ ขนาดเดินแล้วก็ยังปวด ให้หยุดการออกกำลังกายทันที จำไว้ว่าถ้าเจ็บแล้วยังฟื้นวิ่งต่อ อาการบาดเจ็บจะมากขึ้นและเวลาพักฟื้นก็จะยาวขึ้นด้วย

2. หยุดเดินไม่ใช่เรื่องน่าอาย

บ่อยครั้งที่จะเจอนักวิ่งเกิดอาการบาดเจ็บแล้วออกจากการแข่งขัน บางคนก็หยุดวิ่ง DQ ไปเลย เดินอย่างเดียวจน DNF ไม่ก็เข้าเส้นชัยก็มี การวิ่งแล้วเกิดอาการบาดเจ็บจนไปต่อไม่ได้เป็นเรื่องปกติ พบได้ทุกสนาม เจ็บแล้วหยุด เป็นการเลือกที่ดีและมีเหตุผล เพราะอาการบาดเจ็บจะไม่ลุกลามไปมากกว่านี้ การพักฟื้น recovery ก็จะเร็วขึ้นด้วย

อย่าหลงไปตามเสียงเชียร์หรือคำพูดของเพื่อนนักวิ่งที่ไม่ใช่เจ้าของร่างกาย โดยเฉพาะคำพูดที่ว่าการ ต้องใช้ใจวิ่ง ถ้าไม่มีการฝึกวิ่งหรือฝึกไม่ถึง เวลาออกวิ่งสนามแข่งขันก็มีแต่จะเจ็บและไม่จบ หรือจบแต่เจ็บ แล้วก็ไปเข้าโรงพยาบาลรักษาบาดแผลกันต่อ

จงฟังเสียงร่างกายตัวเองเป็นสำคัญ จุดประสงค์แรกของการวิ่งออกกำลังกายคือเพื่อสุขภาพ จากนั้นคือเพื่อการพัฒนา performance ค้นหาความท้าทายต่อไป

3. ขอคำปรึกษาและรักษาเพื่อ recovery

เวลาเกิดอาการบาดเจ็บ อย่างแรกคือ หยุดและวิเคราะห์อาการบาดเจ็บ สังเกตว่าปวดตรงไหนส่วนไหนของร่างกาย จากนั้นเข้าพบหมอเพื่อเข้ารับการรักษาโดยเร็วที่สุด เพื่อการรักษา พักฟื้นและฟื้นฟูศักยภาพอีกครั้ง

การขอคำปรึกษาก่อนพบหมอโดยตรง สามารถขอได้จากผู้เชียวชาญด้านกายวิภาค โค้ช (ถ้ามี) นักวิ่งผู้มีประสบการณ์ที่น่าเชื่อถือได้ อาจจะเป็นเพื่อนเราที่เป็นนักวิ่งก็ได้ หรือกลุ่มนักวิ่งในเฟสบุ๊ค แต่ดีที่สุดคือการเข้าพบหมอ

นักวิ่งไม่สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้ 100% แม้จะมีการฝึกกล้ามเนื้อก็ตาม เพราะเราฝึกวิ่งเพื่อพัฒนา performance ขึ้นเรื่อยๆ นั้นคือ การผลักดันขีดจำกัดร่างกายให้ไปถึงจุดสูงสุดและก้าวข้ามขึ้นไปอีกขั้น ทำอย่างนี้ซ้ำกันไปเรื่อยๆ ก็มีบางที่จะบาดเจ็บ แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้วเราจะลดการบาดเจ็บให้น้อยที่สุดอย่างไร รักษาและพักฟื้นให้เร็วที่สุดอย่างไร   

อ้างอิง runningmagazine.ca

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.