วิธีเอาตัวรอดของสิงห์อ่อนซ้อมเมื่อต้องลงงานแข่ง
จะทำอย่างไรดีเมื่อคุณรู้ว่าซ้อมมาไม่พอ งานปั่นนี้ระยะไกลจนแทบถอดใจ
เพื่อบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้ การวางแผนเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ในชีวิตจริง แม้เราจะวางแผนซ้อมมาดีแค่ไหน มักจะมีเรื่องกวนใขเข้ามาแทรกเสมอ บ่อยครั้งที่ตารางฝึกไม่ได้เป็นดังที่วางไว้ เชื่อว่าสิงห์นักปั่นหลายๆ คนก็เคยยเผชิญเหตุการณ์อย่างนี้มากแล้วเพราะในโลกความเป็นจริงเราต่างเป็นคนทำงาน มีครอบครัว มีเพื่อนและคนที่ต้องดูแล
สำกรับใครลงสมัครงานแข่งไว้แล้วและมันก็เข้ามาเรื่อยๆ แบบไม่รู้ จนมาถึงวันที่คิดนึกขึ้นได้…ตายห่า! เหลือเวลาไม่กี่วันทำไงดี…อย่าเพิ่งตกใจไป เรามีคำแนะนำให้
ทำใจยอมรับความจริง
การยอมรับความจริงว่าเรายังซ้อมมาไม่พอ เป็นตัวยาสำคัญที่จะช่วยลดอาการ Panic ช่วยลดความคาดหวัง (Expectation) ที่เราตั้งไว้ จะได้ที่หนึ่งอย่างไรถ้ายังอ่อนซ้อม ฝืนรั้งไปจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ แถมยังมีผลกระทบต่อจิตใจอีก
การยอมรับศักยภาพร่างกาย ณ ปัจจุบันจะช่วยเสริมสร้าง Mental strength และ ช่วยให้เราเริ่มวางแผนการใช้พลังงานแรงตัวเองให้จบงานแข่งได้ดีขึ้น
ถ้าเป้าหมายงานแข่งคือต้องทำระยะทาง และถ้าเราเคยฝึกได้ระยะ 80% ของเป้าที่ตั้งไว้ครั้งสองครั้ง คุณสามารถลงแข่งได้แน่นอน หรือถ้าเป้างานแข่งนี้คือต้องการทำความเร็ว และคุณเคยฝึกแบบ interval อย่างน้อยครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังคงลงแข่งได้ไม่มีปัญหาแน่นอนเช่นกัน
ถ้าใครฝึกมาถึง 80% ที่ตั้งไว้แนะนำให้หยุดอ่านแล้วกลับไปฝึกอย่างเดิมเลยครับ ระยะ 100% สุดให้ถือว่างานแข่งก็คือการฝึกครั้งสุดท้าย และมันจะ challenge คุณมาก
แต่สำหรับใครยังไปไม่ถึงครึ่งแผนที่ฝึกไว้….คุณยังมีความหวัง
ปรับเปลี่ยนความคาดหวัง
ลดระดับความคาดหวังของคุณลงซะ ถ้ายังฝึกซ้อมมาไม่พอคุณไม่มีทางเข้าเส้นชัยเป็นหนึ่งใน top 10 แน่นอน ถ้ายังฝืนแข่งทั้งๆ ที่ไม่พร้อม อยากให้ลองจินตนการผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดเวลาเข้าเส้นชัยดูว่าเราจะมีอาการบาดเจ็บ ล้ม เป็นลมมั้ยเมื่อเข้าเส้นชัย มันคุ้มกันมั้ย การปรับเปลี่ยนความคาดหวังก็เป็นเหมือนการปรับเปลี่ยนเป้าหมายการแข่งของเราคราวนี้เหมือนกัน
ถ้าเราลงแข่งระยะทางไกล ลองเปลี่ยนมาเป็นระยะที่สั้นลงดูมั้ย ถ้าไม่มีระยะสั้นอื่นๆ ให้เลือก ลองถามผู้จัดงานดูว่ามีการช่วยเหลืออะไรมั้ยเมื่อไม่ถึงระยะกำหนด ระยะเวลาที่จำกัดเท่าไหรเพราะคุณต้องขี่ช้าลงแน่นอนเพื่อให้ถึงเป้าหมาย
แต่ถ้าวันแข่งจริงร่างกายคุณพักผ่อนมาเต็มที่และขาคุณรู้สึกดีมาก ไม่แน่คุณอาจจะปั่นจนจบระยะได้เลยละ
แต่ถ้าเป้าหมายคุณคือการแข่งระยะสั้นที่ต้องทำความเร็วให้ได้มากที่สุด คุณก้แค่ลดความเร็วลงหน่อย
ให้มันเป็นเหมือนงานฝึกซ้อม
จะกลัวไปใยเล่า ลองมองงานแข่งให้เหมือนงานซ้อมใหญ่ ซ่อมๆ บ่อยอย่างนี้ก็ดีจะได้มีประสบการณ์และความมั่นใจเพิ่มขึ้น และอย่าลืมว่ายังมีงานปั่นอยู่อีกเยอะ
มองว่างานแข่งนี้เป็นโอกาสฝึกฝนตัวเอง ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ พยายามเลือกงานปั่นเดือนละครั้งสองครั้ง เหมือนการ้อมใหญ่ ยิ่งซ้อมเราจะค่อยๆ เข้าใกล้เป้าหมายมาขึ้นเรื่อยๆ
การปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท Endurance sport จำเป็นต้องค่อยๆ สะสมไมล์ สร้างความอึด พละกำลังไปเรื่อย ไม่ควรจะเร่งรีบเพราะจะทำให้เราบาดเจ็บได้
กิน ดื่ม หลับ
ในช่วงใกล้งานแข่งไม่กี่วัน ไม่ควรจะฝึกหนัก การโหมฝึกในช่วงไม่กี่วันรั้งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักมากขึ้น ควรจะลดการฝึกให้เบาลง การกินก็ไม่ควรจะควบคุมจำนวนแคลอรี่จนเกินไป ควรกินอย่างบาลานซ์ ดื่มน้ำให้บ่อย สภาวะขาดน้ำมีผลต่อการออกกำลังกาย การผักผ่อนก็จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรักษาระดับฮอร์โมนในร่างกาย
เรารู้ว่าซ้อมมาไม่พอแต่การรักษาให้ร่างกายอยู่ในระดับ Top shape จะช่วยให้เรา performance ได้ดียิ่งขึ้น
เตรียมตัวให้พร้อม
นอกจากการเตรียมร่างกายให้พร้อมแล้ว การตรวจบำรุงจักรยาน ทำความสะอาดส่วนด้านๆ ของจักรยานและเตรียมอุปกรณ์อื่นๆ อย่างชุดปั่น ถุงมือและหมวก จะช่วยให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น อย่าซื้อรองเท้าใหม่หรือเสื้อใหม่ๆ ไปใส่ในงานแข่งเด็ดขาด ให้ใช้อุปกรณ์ที่เราใช้ฝึกบ่อยๆ เพราะเป็นสิ่งที่เราขุ่นเคยใส่แล้วสบายตัวจะได้มีความคล่องตัว ปั่นจักรยานอย่างไร้กังวล
หาบัดดี้
คนเดียวหัวหายสองคนเพื่อนตาย หากไปกันสองคนก็จะดีกว่าคนเดียว เนื่องจากจะได้ช่วยกันได้ไม่มากก็น้อย การมีเพื่อนอยู่ใกล้ สร้างความอุ่นใจได้เยอะเลยแถมยังช่วยกระตุ้นพลังใจซึ่งกันและกัน
ถ้างานแข่งอนุญาตให้ draft ได้จะได้ยิ่งช่วยกันลากไปมาจนจบงาน ถ้าใครยังไม่มีแนะนำให้ลองหาในกรุ๊ปเฟสบุคดูครับ มีอยู่หลายกลุ่มเหลือเกิน
การหาบัดดี้ควรหาคนที่อยู่ในระดับเดียวกัน จะได้ช่วยพัฒนา ถ้าเอาคนที่เก่งกว่าไปด้วยจะทำให้เค้าอารมณ์เสียซะเปล่าๆ
Enjoy your ride!
สำคัญที่สุดคือต้องสนุกไปกับมัน อย่าลืมว่าการปั่นจักรยานคืองานอดิเรก เราต้องสนุกไปกับมัน ไม่ได้ถ้วยก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตคุณจะจบลง อยากให้คุณใจเย็นๆ ค่อยๆ พัฒนาการปั่นและสนุกไปกับมัน วันนี้ทำไม่ได้ดีวันหลังเอาใหม่ก็ได้
