• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

วิธีเอาตัวรอดของสิงห์อ่อนซ้อมเมื่อต้องลงงานแข่ง

stepextra by stepextra
30 June 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
วิธีเอาตัวรอดของสิงห์อ่อนซ้อมเมื่อต้องลงงานแข่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิธีเอาตัวรอดของสิงห์อ่อนซ้อมเมื่อต้องลงงานแข่ง

จะทำอย่างไรดีเมื่อคุณรู้ว่าซ้อมมาไม่พอ งานปั่นนี้ระยะไกลจนแทบถอดใจ

เพื่อบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้ การวางแผนเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ในชีวิตจริง แม้เราจะวางแผนซ้อมมาดีแค่ไหน มักจะมีเรื่องกวนใขเข้ามาแทรกเสมอ บ่อยครั้งที่ตารางฝึกไม่ได้เป็นดังที่วางไว้ เชื่อว่าสิงห์นักปั่นหลายๆ คนก็เคยยเผชิญเหตุการณ์อย่างนี้มากแล้วเพราะในโลกความเป็นจริงเราต่างเป็นคนทำงาน มีครอบครัว มีเพื่อนและคนที่ต้องดูแล

สำกรับใครลงสมัครงานแข่งไว้แล้วและมันก็เข้ามาเรื่อยๆ แบบไม่รู้ จนมาถึงวันที่คิดนึกขึ้นได้…ตายห่า! เหลือเวลาไม่กี่วันทำไงดี…อย่าเพิ่งตกใจไป เรามีคำแนะนำให้

  1. ทำใจยอมรับความจริง

การยอมรับความจริงว่าเรายังซ้อมมาไม่พอ เป็นตัวยาสำคัญที่จะช่วยลดอาการ Panic ช่วยลดความคาดหวัง (Expectation) ที่เราตั้งไว้ จะได้ที่หนึ่งอย่างไรถ้ายังอ่อนซ้อม ฝืนรั้งไปจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ แถมยังมีผลกระทบต่อจิตใจอีก

การยอมรับศักยภาพร่างกาย ณ ปัจจุบันจะช่วยเสริมสร้าง Mental strength และ ช่วยให้เราเริ่มวางแผนการใช้พลังงานแรงตัวเองให้จบงานแข่งได้ดีขึ้น

ถ้าเป้าหมายงานแข่งคือต้องทำระยะทาง และถ้าเราเคยฝึกได้ระยะ 80% ของเป้าที่ตั้งไว้ครั้งสองครั้ง คุณสามารถลงแข่งได้แน่นอน หรือถ้าเป้างานแข่งนี้คือต้องการทำความเร็ว และคุณเคยฝึกแบบ interval อย่างน้อยครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังคงลงแข่งได้ไม่มีปัญหาแน่นอนเช่นกัน

ถ้าใครฝึกมาถึง 80% ที่ตั้งไว้แนะนำให้หยุดอ่านแล้วกลับไปฝึกอย่างเดิมเลยครับ ระยะ 100% สุดให้ถือว่างานแข่งก็คือการฝึกครั้งสุดท้าย และมันจะ challenge คุณมาก

แต่สำหรับใครยังไปไม่ถึงครึ่งแผนที่ฝึกไว้….คุณยังมีความหวัง

  1. ปรับเปลี่ยนความคาดหวัง

ลดระดับความคาดหวังของคุณลงซะ ถ้ายังฝึกซ้อมมาไม่พอคุณไม่มีทางเข้าเส้นชัยเป็นหนึ่งใน top 10 แน่นอน ถ้ายังฝืนแข่งทั้งๆ ที่ไม่พร้อม อยากให้ลองจินตนการผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดเวลาเข้าเส้นชัยดูว่าเราจะมีอาการบาดเจ็บ ล้ม เป็นลมมั้ยเมื่อเข้าเส้นชัย มันคุ้มกันมั้ย การปรับเปลี่ยนความคาดหวังก็เป็นเหมือนการปรับเปลี่ยนเป้าหมายการแข่งของเราคราวนี้เหมือนกัน

ถ้าเราลงแข่งระยะทางไกล ลองเปลี่ยนมาเป็นระยะที่สั้นลงดูมั้ย ถ้าไม่มีระยะสั้นอื่นๆ ให้เลือก ลองถามผู้จัดงานดูว่ามีการช่วยเหลืออะไรมั้ยเมื่อไม่ถึงระยะกำหนด ระยะเวลาที่จำกัดเท่าไหรเพราะคุณต้องขี่ช้าลงแน่นอนเพื่อให้ถึงเป้าหมาย

แต่ถ้าวันแข่งจริงร่างกายคุณพักผ่อนมาเต็มที่และขาคุณรู้สึกดีมาก ไม่แน่คุณอาจจะปั่นจนจบระยะได้เลยละ

แต่ถ้าเป้าหมายคุณคือการแข่งระยะสั้นที่ต้องทำความเร็วให้ได้มากที่สุด คุณก้แค่ลดความเร็วลงหน่อย

  1. ให้มันเป็นเหมือนงานฝึกซ้อม

จะกลัวไปใยเล่า ลองมองงานแข่งให้เหมือนงานซ้อมใหญ่ ซ่อมๆ บ่อยอย่างนี้ก็ดีจะได้มีประสบการณ์และความมั่นใจเพิ่มขึ้น และอย่าลืมว่ายังมีงานปั่นอยู่อีกเยอะ

มองว่างานแข่งนี้เป็นโอกาสฝึกฝนตัวเอง ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ พยายามเลือกงานปั่นเดือนละครั้งสองครั้ง เหมือนการ้อมใหญ่ ยิ่งซ้อมเราจะค่อยๆ เข้าใกล้เป้าหมายมาขึ้นเรื่อยๆ

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท Endurance sport จำเป็นต้องค่อยๆ สะสมไมล์ สร้างความอึด พละกำลังไปเรื่อย ไม่ควรจะเร่งรีบเพราะจะทำให้เราบาดเจ็บได้

  1. กิน ดื่ม หลับ

ในช่วงใกล้งานแข่งไม่กี่วัน ไม่ควรจะฝึกหนัก การโหมฝึกในช่วงไม่กี่วันรั้งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักมากขึ้น ควรจะลดการฝึกให้เบาลง การกินก็ไม่ควรจะควบคุมจำนวนแคลอรี่จนเกินไป ควรกินอย่างบาลานซ์ ดื่มน้ำให้บ่อย สภาวะขาดน้ำมีผลต่อการออกกำลังกาย การผักผ่อนก็จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรักษาระดับฮอร์โมนในร่างกาย

เรารู้ว่าซ้อมมาไม่พอแต่การรักษาให้ร่างกายอยู่ในระดับ Top shape จะช่วยให้เรา performance ได้ดียิ่งขึ้น

  1. เตรียมตัวให้พร้อม

นอกจากการเตรียมร่างกายให้พร้อมแล้ว การตรวจบำรุงจักรยาน ทำความสะอาดส่วนด้านๆ ของจักรยานและเตรียมอุปกรณ์อื่นๆ อย่างชุดปั่น ถุงมือและหมวก จะช่วยให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น อย่าซื้อรองเท้าใหม่หรือเสื้อใหม่ๆ ไปใส่ในงานแข่งเด็ดขาด ให้ใช้อุปกรณ์ที่เราใช้ฝึกบ่อยๆ เพราะเป็นสิ่งที่เราขุ่นเคยใส่แล้วสบายตัวจะได้มีความคล่องตัว ปั่นจักรยานอย่างไร้กังวล

  1. หาบัดดี้

คนเดียวหัวหายสองคนเพื่อนตาย หากไปกันสองคนก็จะดีกว่าคนเดียว เนื่องจากจะได้ช่วยกันได้ไม่มากก็น้อย การมีเพื่อนอยู่ใกล้ สร้างความอุ่นใจได้เยอะเลยแถมยังช่วยกระตุ้นพลังใจซึ่งกันและกัน

ถ้างานแข่งอนุญาตให้ draft ได้จะได้ยิ่งช่วยกันลากไปมาจนจบงาน ถ้าใครยังไม่มีแนะนำให้ลองหาในกรุ๊ปเฟสบุคดูครับ มีอยู่หลายกลุ่มเหลือเกิน

การหาบัดดี้ควรหาคนที่อยู่ในระดับเดียวกัน จะได้ช่วยพัฒนา ถ้าเอาคนที่เก่งกว่าไปด้วยจะทำให้เค้าอารมณ์เสียซะเปล่าๆ

  1. Enjoy your ride!

สำคัญที่สุดคือต้องสนุกไปกับมัน อย่าลืมว่าการปั่นจักรยานคืองานอดิเรก เราต้องสนุกไปกับมัน ไม่ได้ถ้วยก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตคุณจะจบลง อยากให้คุณใจเย็นๆ ค่อยๆ พัฒนาการปั่นและสนุกไปกับมัน วันนี้ทำไม่ได้ดีวันหลังเอาใหม่ก็ได้

 

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.