• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

นอนดีก็วิ่งดี: ทำไมนักวิ่งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

kan by kan
21 March 2019
in Running Tips
0
นอนดีก็วิ่งดี: ทำไมนักวิ่งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เป็นนักวิ่งเราต้องบาลานซ์กันระหว่างชีวิตการทำงานและการฝึกซ้อม แต่มักละเลยเรื่องการนอนหลับพักผ่อน ทั้งที่การนอนหลับพักผ่อนจะเป็นตัวแปรสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายแข็งแรงสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้ดี ดังนั้นถ้าขาดการนอนหลับที่เพียงพอบวกกับความเครียดที่สะสมมาในแต่ละวัน โอกาสเจ็บป่วยจะเกิดขึ้นได้สูง

จากการศึกษาของ University of Tübingen แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ช่วยฆ่าไวรัสก่อนที่จะทำให้เราเป็นไข้ได้ นั้นคือขณะที่เรากำลังนอนหลับ กลไกภูมิคุ้มกันจะทำการดูแลและทำความสะอาดร่างกายเหมือนแม่บ้าน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอยังช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายฉีกขาดจากการฝึกซ้อมได้เร็วขึ้น ช่วยชาร์จแบตลดความเครียดลง ให้นักวิ่งมีความสดขึ้นมาใหม่ทุกครั้ง (ถ้าเรามีความเครียดสะสมจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง)

ที่นี้เรามาดูกันว่าถ้าเรายังไม่สามารถนอนหลับได้ถึง 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เรามีคำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยนักวิ่งให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอกัน

นอนดีก็วิ่งดี: ทำไมนักวิ่งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

1. เรื่องหลับนอนเรื่องใหญ่ ต้องจัดอันดับความสำคัญในการนอนมาเป็นอันดับแรก ถ้าฝึกมากแต่พักผ่อนน้อย performance เราจะตกลง ยิ่งฝึกมากก็ต้องยิ่งนอนหลับพักผ่อนมากขึ้นไปด้วย จัดลำดับระหว่างชั่วโมงการทำงาน การเดินทาง การฝึกซ้อม การรับประทานอาหาร การพักผ่อนและการเข้านอนให้ชัดเจน

2. หาจังหวะนาฬิการ่างกาย หรือหา RHYTHM ระหว่างการฝึกและการนอนหลับของเรา ถ้าวิ่งตอนเย็นแล้วทำให้มีปัญหาการหลับกลางคืนยาก ก็ลองเปลี่ยนเวลามาวิ่งในช่วงเช้าดู และมีข้อแนะนำสำหรับนักวิ่งเพิ่มเติม เราแนะนำว่าช่วงเวลาเย็นๆ ไม่ควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพราะจะทำให้ร่างกายมี After burn สูง อะดรีนาลีนหลั่งออกมาทำเอาตัวร้อนๆ จะนอนไม่หลับเอา

3. ก่อนเข้านอน ปิดอุปกรณ์อิเลคโทรนิคทุกชนิด หรือปิดมือถือคุณและเอาออกห่างตัวเข้าไว้ เพราะแสงสีฟ้าที่มาจากจอคอมจอมือถือจะไปรบกวนสายตาและสมอง ทำให้นอนหลับยากขึ้น

4. สร้างบรรยากาศห้องให้น่านอนยิ่งขึ้น ด้วยการลดอุณหภูมิและลดแสงลง ปรับแอร์ไปที่ 25 องศาและปิดไฟลง

ข้อเสนอแนะอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างเช่น มื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนควรมีเวลาประมาณอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อย ไม่อืดอัดท้องเวลานอนและยังช่วยป้องกันกรดไหลย้อน หรือลองทำท่าโยคะสัก 2-3 ท่าก่อนนอน จะช่วยผ่อนคลาย เป็นเหมือนการทำสมาธิในระยะสั้นๆ ช่วยผ่อนคลายการหายใจ และอาการเครียดในสมองลงได้

อ้างอิง blog.mapmyrun.com/

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Garmin Fenix 3 Review : มาตรฐานใหม่แห่งวงการ Multi-sport GPS watch

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.