ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งระดับไหนก็ตาม ก็ต้องมีสักวันที่ต้องหยุดพักผ่อน งดการฝึกซ้อมวิ่ง แต่การเดินมีข้อดี คือสามารถทำได้ทุกวัน แถมยังเป็นการฟื้นฟูร่างกายแบบ active recovery ด้วยและดีสำหรับคนที่กำลังเข้าสู่วงการวิ่ง การเดินจะช่วยสร้างมัดกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ช่วยกระตุ้นระบบ Cardio ร่างกาย การฝึกเดินบ่อยๆ วันละ 30 นาทีหรือ 10,000 ก้าวจะช่วยสร้างความพร้อมให้ร่างกาย ก่อนฝึกวิ่งจริงได้ดีระดับหนึ่งเชียวละ
วันไหนไม่วิ่ง เดินก็ได้นะ….เดินดีๆก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน
เรามาดูข้อดีของการเดินเพื่อออกกำลังกายกันว่ามีอะไรกันบ้าง…ประโยชน์ดีๆ ที่มีมากกว่าการสูญเสียเหงื่อ เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนมาก
1. เดินช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
การเดินช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง (stroke) คือ ภาวะที่สมองขาดเลือดไปเลี้ยงเนื่องจากหลอดเลือดตีบ หลอดเลือดอุดตัน หรือหลอดเลือดแตก แถมยังช่วยลดไขมันเลว (LDL) และเพิ่มปริมาณไขมันดี (HDL)
แนะนำคนที่กำลังหันมาดูแลสุขภาพร่างกาย ให้ลองเดินเร็วหรือที่เรียกว่า Brisk walk 30 นาทีต่อวัน คุณจะห่างไกลโรคความเลือดสูง สาเหตุของการเกิด stroke ได้ถึง 27% ทีเดียว
2. เดินช่วยให้ภูมิร่างกายแข็งแรง
การเดินอย่างเป็นประจำจะช่วยให้คุณแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ช่วยลดอัตราการเกิดเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 60% และลดโอกาสการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านมและมดลูก 20%
3. เดินช่วยลดน้ำหนัก
การเดินมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักร่างกาย การเดินที่ความเร็วประมาณ 3 Km/h เป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 75 cal ทีเดียว ถ้าเพิ่มความเร็วขึ้นเป็น 4 Km/h จะเผาได้ 99 cal และถ้าเร็วขึ้นเป็น 6 Km/h ก็จะเผาได้ถึง 150 cal ดังนั้นพยายามเดินทุกวัน ใช้ช่วงเวลาสั้นๆ คุณก็จะลดน้ำหนักลงได้
4. การเดินช่วยป้องกันอาการสมองเสื่อม
การเดินช่วยป้องกันอาการสมองเสื่อม (Dementia) หรือภาวะสมองเสื่อม ผู้สูงวัยที่สามารถเดินได้หรือมากกว่า 10 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ มีโอกาสเกิดอาการสมองเสื่อมน้อยลง การเดินจะช่วยกระตุ้นความจำและป้องกันการลดขนาดของสมองลง
5. การเดินช่วยโทนกล้ามเนื้อ
การเดินจะทำให้มัดกล้ามเนื้อถูกใช้งาน กล้ามเนื้อช่วงล่าง Calves, Quads, Glutes และ Hamstring จะถูกกระตุ้นและใช้งาน มัดกล้ามเนื้อจะแข็งแรง รีดไขมันออกไป ดูสมส่วนเข้ารูป นอกจากนี้ยังช่วยปรับ Posture การเดินให้ดูดีขึ้น (กล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องก็ได้ประโยชน์เช่นกัน)
6. ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี
การเดินนอกบ้านโดยเฉพาะช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับแสงอาทิตย์ ทำให้ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดี ดีต่อกระดูกและภูมิคุ้มกัน
7. ร่างกายมีพลัง
การเดินทำให้ร่างกายมีพลัง กระชับกระเฉ่งมากขึ้น การเดินก็เป็นการทำ cardio อย่างหนึ่ง กระตุ้นให้เลือดฉูบฉีดไหลเวียนดีขึ้น นำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ทำให้สมองและร่างกาย Alert ตื่นตัวมากขึ้น แนะนำทดลองเดินสักนิดหลังช่วงอาหารเที่ยง
ข้อดีของการเดินมีมากกว่าที่คุณคิดอีกเยอะ…สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ที่เพิ่งจบการวิ่ง 21K หรือมาราธอน ก็จะใช้การเดินเพื่อเป็นการทำ Active recovery การเดินยังดีต่อสภาพจิตใจด้วย ช่วยลดความเครียดและปรับ Mood การทำงานให้ดีขึ้น ใครที่เดินอย่างต่อเนื่อง งานวิจัยต่างๆ ก็ฟันธงเลยว่าอายุจะยืนยาวกว่าคนที่ไม่เดิน
